Метод 2 из 2: сесть на шпагат быстро и безопасно

1.

Всегда разогревайте тело перед растяжкой. Это очень важно, растяжка необходима для того, чтобы избежать травм во время упражнений и чтобы повысить природную гибкость.

· Выполняйте прыжки или бег на месте в течение нескольких минут, прежде чем приступить к упражнениям на растяжку.

· В качестве альтернативы выполняйте растяжку в конце кардио-тренировок. Так вы сумеете получить двойную пользу, увеличивая гибкость и предотвращая боль в мышцах после тренировки.

2.

Проводите растяжку каждый день. Поперечный шпагат требует высокого уровня гибкости, а гибкость должна повышаться последовательно в течение долгого времени. Чтобы достичь гибкости, необходимой для поперечного шпагата, вы должны выполнять упражнения на растяжку каждый день, или настолько часто, насколько это возможно.

· Начните с упражнений на растяжку по 15 минут в день, используйте упражнения для растяжки мышц предложенные выше. Через пару недель, увеличьте время растяжки до 30 минут в день, если это возможно. Вы можете разделить это время на два 15 минутных занятий в день.

· Помните, что, чем больше упражнений вы выполняете, тем быстрее вы сможете сесть на поперечный шпагат.

3.

Заручитесь поддержкой друга. Во время выполнения упражнений на растяжку для поперечного шпагата, будет полезно позвать на помощь друга.

· Ваш друг сможет помочь вам, следить за осанкой, которую может быть трудно исправить самостоятельно. Попросите его убедиться, что ваши бедра и плечи также находятся на одном уровне. Это важно, поскольку плохая осанка может повлиять на качество ваших упражнений и даже привести к травмам.

· Друг также может помочь вам углубить шпагат, слегка нажимая на ваши плечи или ноги, во время растяжки. Это может быть в два раза эффективнее, чем то, чего бы вы достигли самостоятельно. Убедитесь, что он быстро отреагирует, если вы попросите его остановиться.

4.

Носите носки. Простой совет, который может помочь вам углубить ваш шпагат. Носить носки во время растяжки лучше,чем растяжка без них.

· Носки позволят ногам легко скользить по полу, помогая увеличить растяжку. Это эффективнее на деревянном полу, а не на ковре.

· Тем не менее, убедитесь, что вы скользите осторожно и контролируете этот процесс. Слишком быстрое скольжение может быть причиной растяжения мышц или порванных связок.

· В целях безопасности, во время выполнения поперечного шпагата, большая часть веса тела должна быть перенесена на руки.

5.

Найдите место для выполнения упражнений, которое будет работать на вас. При работе над поперечным шпагатом, важно найти подходящую обстановку для растяжки и практики. Обстановка для занятий, которая будет работать на вас, зависит от ваших личных предпочтений.

· Некоторые люди предпочитают заниматься в тихом, спокойном месте. Они считают, что их упражнения для растяжки тела являются определенным видом медитации, когда они могут очистить свой разум и сосредоточиться только на ощущениях своего тела.

· Остальные считают упражнения рутинной работой и нуждаются в чем-то, чтобы развлечь себя. Например, некоторые люди смотрят телевизор, отвлекая себя во время упражнений.

6.

Знайте меру. Способность сесть на поперечный шпагат является физическим подвигом, чтобы его сделать требуются тренировки и настойчивость. Также важно, знать свои пределы и воздерживаться от упражнений сверх меры, ради достижения своей цели.

· Слишком сильное давление приведет лишь к травмам, которые могут помешать вам когда-либо сесть на шпагат.

· Чтобы безопасно и эффективного научиться делать шпагат, выполняйте каждую растяжку медленно и осторожно, обращая особое внимание на поддержание правильной осанки. Прислушивайтесь к своему телу, и скоро вы сумеете достичь своей цели!

Реклама

Советы

· Будьте терпеливы. Если вы новичок у вас не получится сесть на шпагат с первого раза, просто продолжайте упражнения.

· Вы также можете выполнить шпагат у стены. То есть, перед стеной вытягиваете ноги, как будто вы собираетесь сделать шпагат. Вы можете перейти к следующим упражнениям, после того как почувствуете напряжение в мышцах ног.

· Помните, что достижение этой цели занимает месяцы, а не часы.

Реклама

Дата добавления: 2015-08-09