Проблемы марафонского бега

Итак, вы достигли своего оптимального предела беговой нагрузки, выше которого подниматься не следует. Таким средним оптимумом можно считать 20—30 км медленного бега в неделю. Но именно средним! Потому что отклонения от этой величины могут быть очень велики. У каждого бегуна свой оптимум, свой предел — организм-то у всех разный. Значительно могут отличаться и цели занятий. Большинство людей старше 40 вполне удовлетворяет тот оптимальный объем беговых тренировок, который позволяет им нормально жить и работать, да еще получать удовольствие от бега: Ставится одна цель — сохранение здоровья.

Но человеку органически присуще движение вперед, желание покорить недоступные ранее вершины. Чтобы до конца вкусить всю романтику бега, многих «тянет» на марафон — самую длинную из классических беговых дистанций, известную со времен мифического Фиддипида — греческого воина, принесшего в родные Афины весть о победе в битве над персами. И, несмотря на пропасть веков, которая отделяет нас от легендарного скорохода, марафон до сих пор обладает магической притягательной силой.

Цифры марафонцев, стартующих в одном забеге, достигают астрономических величин — десять, двадцать, сорок тысяч! Президент Стокгольмского клуба бега А. Сандебрант назвал марафон дистанцией века. Самые разные, от мала до велика люди бегут марафон. Но надо быть очень осторожным, как говорится, семь раз отмерить и один раз отрезать. Прежде всего — познакомиться с проблемами марафонского бега.

Двадцать лет спустя после выхода в свет первой книги известного новозеландского журналиста Гарта Гилмора «Бег ради жизни» ее автор был вынужден признать, что преодоление марафонской дистанции совсем необязательно для укрепления здоровья.

Представляет интерес новая классификация бега на выносливость, предложенная немецким ученым Нейманом (264) (1983). В зависимости от длины дистанции различаются три зоны выносливости. В первой (продолжительность бега до 30 мин) энергообеспечение полностью покрывается за счет углеводов, расход гликогена небольшой, бибхимические изменения крови отсутствуют, влияние на сердечно-сосудистую систему незначительно. Во второй зоне (60—120 мин) в энергообеспечение уже активно включаются жиры. Однако у подготовленных бегунов изменения биохимии крови и электрокардиограммы не выходят за пределы нормы. При беге в третьей зоне (120—360 мин) запасов мышечного гликогена уже явно не хватает, поэтому не только усиливается окисление жиров, но «в ход идут» и белки. В результате в крови накапливаются токсичные продукты распада — кетоновые тела. Так как для окисления жиров требуется больше кислорода, чем для окисления углеводов, в крови также накапливаются недоокисленные продукты и может развиться ацидоз — сдвиг реакции крови в кислую сторону. Момент резкого усиления в энергообеспечении доли жиров в связи с недостатком гликогена у неподготовленных бегунов обычно сопровождается снижением скорости. Смысл марафонской тренировки в том и заключается, чтобы приучить организм безболезненно преодолевать это состояние. У любителей оздоровительного бега, «замахнувшихся» на марафонскую дистанцию, которую они пробегают за 3-4 и более часов, наблюдаются нарушения обменных процессов, интоксикация организма продуктами распада, а также нежелательные изменения сердечно-сосудистой системы. Так, у участников Бостонского и Нью-Йоркского марафонов неоднократно находили в крови повышенное содержание фермента креатинфосфокиназы (289), что является показателем нарушения проницаемости клеточных мембран в результате гипоксии сердечной мышцы (79). В сочетании с изменениями ЭКГ это говорит о возможном повреждении миокарда типа мелкоочаговых инфарктов вследствие избыточного выделения в кровь катехоламинов — адреналина и норадреналина (222). Попытка преодолеть марафонскую дистанцию особенно опасна при высокой температуре воздуха и повышенной влажности. Дело в том, что несмотря на обильное испарение пота с поверхности тела (до 3 — 5л) и большую теплоотдачу (испарение 1 л пота приводит к отдаче 500 ккал), температура тела во время забега может повыситься до критических величин. Так, непрерывное измерение ректальной температуры с помощью телеметрической регистрации у участников Бостонского марафона показало, что температура в прямой кишке повышается в среднем до 39 градусов (82, 125), а наредко достигает и 40 - 41 градуса (241). Такое перегревание организма резко снижает работоспособность, делает бег очень тяжелым и может привести к тепловому удару.

В июле 1984 года мы решили провести пробег по шоссе Москва —Минск к границе Белоруссии в честь 40-летия освобождения республики от немецко-фашистских захватчиков. Месяц был на удивление холодный и дождливый, но в день старта, как по заказу, светило солнце и температура воздуха в тени к полудню достигла 27 градусов. Мы стартовали в 10 часов утра на дистанцию 30 км. За нами шел автобус с нашим неизменным «телохранителем» — врачом диспансера Т. А. Мазуриной. Незадолго до старта прошел дождь, и нагретый асфальт парил, было душно. Примерно к 12 часам мы почувствовали, что солнце основательно припекает и жара становится непереносимой. Незадолго до финиша, на 27-м километре, мы увидели человека в спортивной форме, лежащего поперек шоссе. Это был Валентин Н-в, один из наших самых крепких и надежных марафонцев, участник Московского марафона мира. Невидящие, широко открытые глаза смотрели прямо в небо, руки и ноги судорожно дергались, дыхание хриплое и прерывистое, пульс не прощупывался. Валентину повезло, что в трудную минуту рядом оказался бывший анестезиолог... Через 20 мин мы были уже в районной больнице, а на следующий день доставили Валентина домой в полном здравии.

Использование марафонской дистанции в оздоровительном беге вряд ли оправданно. И прежде всего из-за возможной перегрузки сердечно-сосудистой системы. Несмотря на небольшой опыт изучения марафона, нам пришлось наблюдать перенапряжение миокарда, причем у очень молодого бегуна.

Н. В-в, 26 лет, бывший спортсмен, решил заняться оздоровительным бегом. В течение двух лет объем трени­ровочной нагрузки постепенно был увеличен до 60—80 км в неделю. Однако во время 3-месячной подготовки к Московскому марафону мира в 1985 г. на ЭКГ обнаружены

признаки острого перенапряжения миокарда III степени — электроотрицательные зубцы Т во всех отведениях (рис. 15). После снижения нагрузок и курса соответствующего лечения эти изменения быстро ликвидировались.

В нашем КЛБ по отношению к марафону сложилась вполне определенная тактика. Во-первых, к участию в марафонском забеге допускаются только абсолютно здоровые люди с многолетним стажем занятий, которые способны без специальной подготовки легко пробежать 25—30 км. Во-вторых, участие в марафоне разрешается не более раза в год. И в-третьих, разработана система подготовки, снижающая риск переутомления и перенапряжения сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата. Ее сущность заключается в том, что величина тренировочной нагрузки в течение недели не изменяется. Увеличивается лишь длительность воскресного бега, постепенно возрастающая в течение 2—3 месяцев от 25 до 35—40 км. В остальные дни недели продолжительность бега не меняется и составляет в среднем не более 50 км, что вдвое меньше, чем рекомендуют американские авторы (109).

Бег предельной длительности проводится один раз в 4—5 недель с постепенным увеличением дистанции до марафонской или чуть меньше. Приведем примерную схему 12-недельной подготовки к марафону (табл. 15).

Таблица 15

Дата добавления: 2015-08-05