Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Резюме no дueme u питанию

Читайте также:
  1. VIII. Резюме
  2. Анализ резюме кандидата.
  3. Вместо резюме
  4. Вместо резюме ………………………………………………………….. 14 СЕНСАЦИЯ СЕНСАЦИЙ!!! 1 страница
  5. Вместо резюме ………………………………………………………….. 14 СЕНСАЦИЯ СЕНСАЦИЙ!!! 2 страница
  6. Вместо резюме ………………………………………………………….. 14 СЕНСАЦИЯ СЕНСАЦИЙ!!! 3 страница
  7. Вместо резюме ………………………………………………………….. 14 СЕНСАЦИЯ СЕНСАЦИЙ!!! 4 страница

Запомните следующие советы по режиму вашего питания. Соблюдение моих рекомендаций поможет вам не только нормализовать питание: у вас улучшится самочувствие, возрастет энергия, уменьшится раздражительность, окружающим станет приятно находиться рядом с вами.

• Сократите количество сладостей в своем рационе. Поначалу будет немного трудно, поскольку чем больше вы употребляете сахара, тем больше хочется сладкого. Дайте себе несколько недель на то, чтобы побороть эту привычку. В конце концов она пройдет. Тревогу, панические настроения и раздражительность провоцируют выпечка, конфеты, шоколад и все сласти. Необходимо исключить их из своего рациона.

• Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Считается, что пять единиц съеденных в течение дня фруктов и овощей предохранят вас от рака. Они являются основным источником клетчатки Помните, что свежезамороженные овощи гораздо более питательны, чем консервированные. Когда вы употребляете консервированные овощи, пейте также и сок, остающийся в банке, в нем много питательных веществ.

• Включите в свою ежедневную диету отруби. Они помогут вам регулировать кишечный тракт и контролировать аппетит. Ешьте побольше пшеничных зерен в хлебе и кашах.

• Сократите до минимума употребление жирной пищи, такой как хот-доги, сосиски, выпечка, сливочное масло и сыр. Жиры плохо перевариваются и оставляют чувство тяжести в животе. Употребление жирной пищи способствует развитию таких серьезных болезней, как сердечные заболевания, ожирение и рак.

• Ешьте побольше рыбы и птицы. Приготовив курицу, снимите с нее шкуру, именно в ней содержится основное количество жиров.

• Ограничьте потребление соли. Она вызывает задержку жидкости в организме и усиливает проявление тревожных симптомов. Поэкспериментируйте с иными специями.

• Пейте побольше воды. Она прочищает пищеварительную систему и способствует хорошему самочувствию в целом.

• Старайтесь употреблять легкие продукты, особенно перед сном. Старайтесь есть сидя, не торопясь, чтобы получать от еды удовольствие.

• Избегайте кофеина! Он способствует развитию тревоги и раздражительности, повышает уровень сахара в крови. Если вы в настоящее время регулярно употребляете кофеин, начните постепенно сокращать его прием. Поначалу вполне вероятно появление раздражительности и головных болей. Но когда вы полностью исключите кофеин из своего рациона, то сами поразитесь полученным результатам.

• Сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь вызывает чувство усталости и депрессии. Он нарушает сон и вообще вреден для здоровья. Многие люди жалуются на повышенное чувство тревоги на следующий день после употребления алкоголя.

В вашей аптеке вы наверняка найдете множество разнообразных альтернативных натуральных продуктов, способных обеспечить достаточным количеством энергии. Многие травы, чаи и витамины дадут вам гораздо больше энергии, чем кофеин или бокал вина, причем без каких бы то ни было побочных эффектов.


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 54 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Вы ничего никому не должны | Просите то, что вам нужно, или Искусство быть настойчивым | Не позволяйте себе ощущения вины за поведение других людей | Теодор Рузвельт | Модель сопротивления № 1: Страх перемен | Модель сопротивления № 2: Боязнь поражения | Модель сопротивления № 3: Боязнь боли | Модель сопротивления № 4: Боязнь потери | Звоните о себе во все колокола | Как избежать превращения стресса в тревожность |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Тревога и предменструальный синдром| Тревога и управление своим временем

mybiblioteka.su - 2015-2021 год. (0.019 сек.)