Читайте также:
|
Сядьте на краешек стула, ноги широко расставьте. Тело при этом наклонено вперед, его тяжесть переносится на руки (кисти или локти), которые упираются в колени.
Так же можно сидеть на спортивном мяче большого диаметра (60-70 см). Мяч хорош тем, что, сидя на нем, можно совершать различные движения тазом: вращение по кругу и спирали, пружинящие движения вверх-вниз, колебания вперед-назад и из стороны в сторону.
Сидя в позе «лотоса». Сядьте на пол в позу «лотоса». Ноги скрещены в области голеностопного сустава, колени разведены. Спиной можно опираться на стену, подушку, мяч. Руки свободно положите на колени ладонями вверх.
|
|
В этих позициях тело занимает вертикальное положение с легким наклоном вперед.
Возможно, идеальной для вас окажется следующая поза.
Стоя на коленях с опорой руками на стул, мяч, кровать. Можно видоизменить упражнение — одну ногу оставить стоящей на стопе. Получится асимметричная поза — стоя на одном колене. Можно совершать покачивающие движения тазом.
Прекрасным способом расслабить нижний сегмент матки, мышцы промежности, снять напряжение со всего тазового сегмента и ослабить болевые ощущения являются динамические телесные методики.
Покачивание тазом в разных направлениях. Исходное положение — стоя, с опорой на руки. Ноги чуть согнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Упражнение можно выполнять, стоя на коленях, опираясь руками на стул или мяч.
Двигайте тазом из стороны в сторону («покачивание»), по кругу, спирали, по восьмерке, спереди назад, с движением крестцом. Туловище и грудная клетка остаются неподвижными и расслабленными. Основное движение осуществляется ягодицами. Вы можете представить себя собачкой, кокетливо машущей хвостиком.
При этом обратите внимание, что происходит в области ягодиц, когда крестец отходит назад. В некоторых практиках йоги об этой позиции говорят: «Под ягодицами будто глаза открываются». Почувствуйте, как это происходит у вас. Движение совершается в тазобедренных суставах, колени попеременно сгибаются. Промежность расслабляется лучше, если ноги расставить на ширину плеч, а носки направить немного внутрь. Некоторым женщинам удобнее совершать движение, когда стопы стоят на разной высоте (одна на полу, вторая — на подставке или ступеньке). Попробуйте делать так. Упражнения похожи на ритмичные танцевальные движения. В родах они помогают смягчить интенсивные ощущения схватки.
Дата добавления: 2015-08-03; просмотров: 105 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ПОЗИЦИИ ТЕЛА В РОДАХ | | | Любые упражнения сочетайте с правильным дыханием. Тренируйтесь, начиная с любого срока беременности. |