Медленные сжатия

Пазовая схема включает:

напряжение мышц промежности — удержива­ние их в напряжении (например, на определенный < чет) — медленное расслабление, отпускание мышц без активного выталкивания.

Используя базовую схему, можно создать не­сколько модификаций упражнения.

1. Напрягите мышцы, как вы делали для оста­новки мочеиспускания. Затем медленно поднимай­те мышцы всей промежности вверх, как будто
всасывая воздух или воду промежностью. Макси­мально сократив все мышцы, вы продолжаете их удерживать в таком состоянии некоторое время
до появления мелкой вибрации, дрожи. Можно считать до пяти или десяти. Проверьте, чтобы ос­тальные мышцы (ягодиц, бедер, живота) остава­лись расслабленными. После этого свободно опус­тите, расслабьте промежность, позволяя ей раскрыться, как бутону цветка, но без усилия к вы­талкиванию. Такие напряжения и расслабления можно сравнить с дыханием промежности. Вдох — и вы втягиваете промежность, как воздух, ощущая этот поток, поднимающийся кверху теплой струей, вдоль крестца и всего позвоночника. Задержка ды­хания и выдох — и вы ощущаете, как поток медлен­но и беспрепятственно движется в обратном
направлении. Ритм неспешный и медленный. Уп­ражнение можно делать в такт своему естествен­ному дыханию.

Повторите 20 раз.

2. Теперь сместите внимание только на анус —выход из прямой кишки. Произведите тот же цикл «напряжение - расслабление» только этой зоной,
этим участком промежности. Напрягите сфинктер прямой кишки, поднимите его, как будто удержива­ете воду, до появления легкого дрожания. Только анус! Остальные мышцы, в том числе влагалища, ос­таются расслабленными. Затем расслабьте анус,
свободно отпуская напряжение. Повторите 20 раз.

3. Сместите внимание к преддверию влагалища. Делайте упражнения только для мышц влагалища, оставляя анус и остальные мышцы промежности (также ягодицы, бедра, живот) в расслабленном
состоянии. Используйте приведенную выше схему.

В данном упражнении сокращается и расслабля­ется только средняя часть промежности. В начале занятий может показаться, что вы не уверены, те ли мышцы сжимаете, а также, что вам трудно удержи­вать их в напряженном состоянии во время медлен­ных сжатий. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой. Если мышцы ус­тали к середине упражнения, отдохните несколько секунд и продолжайте.

Для усиления эффекта во время упражнения можно представить влагалище в виде гофриро­ванной трубки, сокращающейся и расслабляю­щейся за счет растяжения и сжатия своих складок. Или мысленно поместить во влагалище и удержи­вать какой-нибудь предмет. После родов предмет может стать реальным (по выбору). Скажем, на Во­стоке для этого упражнения используют нефрито­вые шарики.

Повторите 20 раз.

4. И наиболее сложная модификация упражнений.
Попеременно смещайте внимание с ануса на влагалище и обратно. В данном варианте попере­менно чередуются варианту 2 и 3. Один цикл для сфинктера прямой кишки, другой — для влагалища. В тот момент, когда анус расслаблен, влагалище на­прягается, затем наоборот. Это похоже на детскую качалку — доску с креплением посередине. Один ко­нец доски взлетает вверх, другой в тот момент при­ближается к земле. Повторите 20 раз.

Не забывайте о дыхании. Дышите медленно и ровно. Упражнения следует повторять 2-5 раз в день. Постепенно увеличивайте количество упраж­нений за каждый цикл и количество повторов, дове­дя до 150-200 сжатий в день. Упражнения можно делать во время беременности вплоть до родов. Хо­роши они и в послеродовом периоде.

Дата добавления: 2015-08-03