Моделируйте событие в своем сознании так, как вы хотите пережить его в действи­тельности!

Регулярно занимайтесь в течение беременно­сти: 10-15-20 минут тренировки в день — и через несколько недель результат налицо. И тогда в родильном зале у вас не будет необходимости доста­вать свои записи и сверять по ним правильность: действий.

Методика Ламаза в этом смысле ваш помощ­ник. Мы уже говорили о том, что самое главное для вас в родах — не мешать самому процессу. Это зна­чит — уметь расслабляться. Заметьте, что напряже­ние какой-либо мышцы получается у вас лучше, чем расслабление. Уловить момент расслабления можно после предварительного напряжения. Примите удобное положение. Насколько то положение, кото­рое вы занимаете сейчас, удобно для вас? Поддержи­вается ли каждая часть вашего тела? Руки, ноги, спи­на, голова?

Закройте глаза. Всматривайтесь во внутрен­нее пространство. Обратите внимание на свое дыхание. Вдох - выдох, вдох - выдох. Просто на­блюдайте. Есть ли пауза между вдохом и выдохом? А между выдохом и вдохом? Продолжайте наблю­дать. Ваше внимание свободно распределяется внутри вашего тела, и вы можете переместить его в любую точку, к любой мышце, сосредоточив его там. Напрягайте отдельные мышечные группы (примеры приведены ниже), задерживая напряже­ние на 10-15 секунд. Затем свободно отпускайте напряжение. Приходит расслабление. Сравните появляющиеся ощущения с аналогичными в других мышцах тела. Вы чувствуете разницу?! Смещайте внимание попеременно к разным мышцам.

Цель упражнений, приведенных ниже, состоит в тренировке умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, смещать внимание от напряженных мышц к расслабленным и наоборот.

1. Сместите внимание к кисти левой руки. Соберите в кулак и напрягите. Удерживайте напряжение 15-20 секунд. Снимите напряжение и медленно выпрямите пальцы. Почувствуйте расслабление. То же самое проделайте с другой рукой.

2. Напрягите обе руки полностью — удерживайте напряжение 15-20 секунд— снимите напряже­ние, расслабьтесь.

3. Подогните пальцы правой ноги, ощутите напря­жение на тыле стопы. Снимите напряжение, рас­слабьтесь. То же самое сделайте с другой стопой.

4. Напрягите мышцы голеней, удерживайте напря­жение несколько секунд, расслабьтесь.

5. Напрягите ягодичные мышцы — удерживайте напряжение 15-20 секунд — отпустите напряже­ние, расслабьтесь.

6. Приподнимите одно плечо — удерживайте напря­жение — опустите плечо, снимите напряжение. То, что вы чувствуете, и есть расслабление. Припод­нимите другое плечо — удерживайте напря­жение— опустите плечо, снимите напряжение. Приподнимите оба плеча — вы чувствуете напря­жение— удерживайте, наблюдайте — пассивно опустите плечи — вы чувствуете расслабление.

7. Опустите голову вперед, чтобы подбородком дотя­нуться до груди. Побудьте в таком положении не­ сколько секунд. Поднимите голову, расслабьтесь.

8. Далее проделывается психогимнастика для лица
(см. с. 98-99).

А теперь сделайте то же самое, только во время выполнения смещайте внимание с работающей, на­пряженной группы мышц на расслабленную. Так, если вы сжимаете в кулак левую руку, то в этот мо­мент наблюдайте за ощущениями в правой руке или ноге и почувствуйте их расслабление.

В результате вы научитесь легко смещать внимание на необходимые группы мышц, вовремя рас­слаблять и напрягать их, что в родах окажется очень полезным для вас.

Еще один способ расслабления — легкие мае- 1 сажные прикосновения к напряженным участкам тела — по типу поглаживаний или вибрации.

1. Кончиками пальцев рук легко поглаживайте низ живота в направлении от лобковой кости вверх наискосок, вправо и влево.

2. Бережно поглаживайте матку круговыми движе­ниями по часовой стрелке.

3. Поглаживайте зону крестца ладонью или ку­лаками.

4. Массируйте кисти рук, начиная с кончиков пальцев, по направлению вверх.

5. Легко массируйте лицо по массажным линиям (от центра к периферии).

6. Массируйте волосистую часть головы кончика­ми пальцев — поглаживающими, волнообразными и круговыми движениями.

Дата добавления: 2015-08-03