Сбалансированное питание

Сбалансированное питание позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и соответственно всего организма в целом.

К примеру, отбивная и картофель, как бы аппетитно они ни выглядели на тарелке, удовольствие доставят только во время еды. Потом на их переваривание будет затрачено столько усилий и энергии, что на поднятие настроения ресурсов не останется. Избегайте сочетать быстрые углеводы (хлеб, макароны) и белки (мясо, птица). Забудьте про жареный картофель фри, колбасы, сосиски, копчености. Тем более не берите их с собой в качестве обеда в офис: сонливость и апатичность гарантированы, да и лишние сантиметры на талии после таких регулярных обедов настроения не улучшат.

Зеленые фрукты и ягоды содержат витамины В и С. Каждый день на вашем столе должны быть яблоки, капуста кольраби, стручковая фасоль, а также мандарины, апельсины, облепиха и томаты. Помидоры можно считать еще и антидепрессантами. Вещество ликопин, содержащееся в красных плодах, – это отличный антиоксидант, способствующий как нормализации сердечно-сосудистой системы, так и настроения.

– Орехи (не более одной горсти в день), отруби или хлеб и хлебцы из цельных сортов пшеницы – чем-то одним из этого списка можно перекусить до 15.00.

– Фрукты. Это прекрасные энерготоники за счет оптимального содержания природного сахара и полезных веществ. Два-три яблока или апельсина, съеденные в первой половине дня поддержат боевой настрой до самого вечера.

Берите с собой из дома фруктовые пюре (без сахара!) или салаты из тертой моркови с добавлением яблока, сухофруктов, орехов. Эти продукты поддерживают организм на хорошем биохимическом уровне, ежедневно давая заряд бодрости.

– Кисломолочные продукты и овощные салаты (в качестве заправки – подсолнечное или оливковое масло) подойдут для перекуса во второй половине дня.

– Горький шоколад. Он полезен и действительно бодрит. Но позволить его себе можно лишь в утренние часы и не более 4 квадратиков в день.

– Мороженое. Успокоить расшатавшиеся нервы. Только выбирайте не сливочное или пломбир, а молочное и не более 200 гр. в день.

– Пастила и мармелад. Содержащийся в них яблочный пектин помогает вывести вредные вещества из организма. Можно позволить себе 4–5 кусочков сладости в день.

– Ягоды. Даже замороженные, они ассоциируются у нас с летними солнечными днями, а их вид и аромат способны поднять настроение в самый серый будничный день. Особое место среди ягод занимает клубника: она помогает бороться с депрессией и способствует выработке гормонов счастья. Клубничный смузи – настоящий напиток радости! Для его приготовления понадобится: клубничное мороженое 100 гр.,1 банан, свежевыжатый апельсиновый сок 150 мл (можно использовать и качественный пакетированный), 3 кубика льда. Все продукты взбейте в блендере на максимальной скорости до однородной массы. Перелейте коктейль в бокал и украсьте ягодой и веточкой мяты.

Дата добавления: 2015-07-20