Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Прогиб в выпаде

Читайте также:
  1. Выпадение (выворот) влагалища.
  2. Выпадение волос
  3. Выпадения из времени
  4. Допускаемые отклонения положения опор и их элементов, значения прогибов и размеров дефектов железобетонных опор и приставок
  5. НЕ СТОИТ ПРОГИБАТЬСЯ ПОД ИЗМЕНЧИВЫЙ МИР
  6. Опыт 5. Выпадение двух, выпадение трех и выпадение пяти оч­ков при однократном бросании игральной кости.
  7. Опыт с бросанием игральной кости: событие В – выпадение четного числа очков, событие А – выпадение числа 4.

© Денис Быковских

Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Наклон

© Денис Быковских

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.

© Денис Быковских

Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Дата добавления: 2015-07-26; просмотров: 57 | Нарушение авторских прав

Читайте в этой же книге: Время для тренировки | Гончаренко Н, 06.09.2010г | Как правильно выполнять динамичную растяжку | Как сесть на шпагат за 30 дней | После разогрева можно переходить непосредственно к растяжке. | Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат (часть 1) | Приседание-вытяжение |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Поза бегуна| Продольный шпагат
mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)