После разогрева можно переходить непосредственно к растяжке.

1. Сесть на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой. Тянемся к носкам, не сгибая колени. При наклонах не стараться достать лбом до коленей, сгибая спину «колесом». Спина прямая, стараемся положить грудь и живот на ноги.

2. Сидя на полу, раздвигаем ноги как можно шире в стороны. Тянемся к каждому носку по очереди. Спина прямая, как и в предыдущем упражнении. Теперь тянемся вперед. Перебираем ладонями по полу все дальше и дальше от себя. Ноги все также раздвинуты в сторону.

3. Сесть прямо, спину держать ровно, ноги согнуть в коленях, ступни прижаты подошвами друг к другу и пододвинуты как можно ближе к корпусу. Опереться руками на колени и стараться положить их на пол. Можно сначала раскачать, потом надавить до пола и держать. Стремиться надо к тому, чтобы колени лежали на полу сами, без помощи рук.

4. Следующее упражнение делается стоя. Для него потребуется гимнастический станок или какая-то его замена при занятиях дома. Подойдет любая горизонтальная поверхность, которая не свалится на вас во время тренировки. Желательно не ниже уровня талии. Кладем на эту поверхность ногу, колено не сгибать, спина прямая, бедра смотрят точно вперед. Нога также прямая, пятка лежит на поверхности, носок вытянут вверх. Держимся руками и делаем приседания. Потом повторяем все с другой ногой. Садиться нужно насколько получается глубже.

5. Теперь в том же исходном положении делаем наклоны к ноге. Как и в упражнении 2.1. и 2.2. только стоя.

Все эти упражнения надо делать постепенно и не один день.

Дата добавления: 2015-07-26