Вращение бедрами(фото 11).

Исходное положение. Ровная стойка.

Техника исполнения. Поставить руки на пояс или опустить вдоль туловища. Голову и плечи держать неподвижными, отклонить таз и бедра в сторону и описывать ими круги максимальной амплитуды в горизонтальной плоскости. Сделать по 12 кругов в одном и в другом направлении.

Число повторений. 1 раз.

Эффект. Оживляет земляной, водный и огненный чакры. Тонизирует меридианы печени, желудка, селезенки и поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей, задне- и переднесредин-ный. Улучшает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота, особенно косые. Улучшает кровоснабжение органов малого таза, бедер, позвоночника. Тренирует вестибулярный аппарат, способствует уменьшению болей в спине, сокращению жировых отложений на пояснице, животе и бедрах.

13. Наклоны вперед (фото 12).

Исходное положение. Ровная стойка.

Техника исполнения. Поставить ноги на ширину одного метра. Руки поднять, развести в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Смотреть прямо перед собой. Сделать спокойный и медленный вдох через нос, затем спокойный медленный выдох через нос. Одновременно с выдохом, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклониться вперед, так, чтобы верхняя часть туловища и руки были параллельны полу. Смотреть вперед. Спина прямая. Нужно стараться расслабить и растянуть все мышцы спины. Для этого важно стремиться сгибать корпус мышцами живота, складываясь в тазобедренных суставах. Если гибкости доста­точно, можно наклониться с помощью мышц живота ниже, держа спину совершенно прямой. Расслабить все мышцы тела, кроме складывающих туловище в тазобедренном суставе и отсчитать 6-12 дыханий. Затем одновременно со спокойным неглубоким выдохом через нос плавно вернуть туловище в исходное положение.

Число повторений. 6 раз.

Эффект. Хорошее подготовительное упражнение для всех «склады­вающих» асан, растягивающих мышцы спины. Оживляет земляной и водный чакры. Тонизирует меридианы печени, желудка, селезенки и поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей,

Фото 14. Вращение
Фото 13. Вращение стопой корпусом с постанов-

кой стопы на ебро

задне- и переднесрединный. Одно из лучших упражнений для профилактики радикулита и его лечения. Растягивает мышцы спины, укрепляет мышцы живота, улучшает кровоснабжение и гибкость тазобедренных суставов, нормализует давление, стимулирует деятельность половых желез, улучшает работу мочеполовых органов, желудочно-кишечного тракта.

14. Вращение стопой (фото 13).

Исходное положение. Ровная стойка.

Техника исполнения. Поднять правую ногу, вращать ступней, описывая носком круги наибольшего радиуса. Голень неподвижна. Сделать по 25 поворотов «по» и «против» часовой стрелки. Опустить правую ногу. Поднять левую ногу и повторить все движения. Дыхание произвольное.Освоение начать с доступного числа раз, в сумме набирая в несколько приемов 25 вращений стопой.

Число повторений. 1 раз.

Эффект. Оживляет земляной чакр, тонизирует меридианы печени, желудка, селезенки и поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей, задне- и переднесрединный. Улучшает кровоснабжение и укрепляет мышцы и суставы бедер и стопы. Тренирует вестибулярный аппарат, брюшной пресс, стимулирует работу мочеполовой системы.

Дата добавления: 2015-07-17