Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Вращение бедрами(фото 11).

Читайте также:
  1. quot;Возвращение".
  2. X. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ СТОЛКНОВЕНИЙ ВОЗДУШНЫХ СУДОВ
  3. А) Предотвращение парковки на тротуарах
  4. Быстрое вращение туловища
  5. ВОЗВРАЩЕНИЕ
  6. ВОЗВРАЩЕНИЕ
  7. Возвращение

Исходное положение. Ровная стойка.

Техника исполнения. Поставить руки на пояс или опустить вдоль туловища. Голову и плечи держать неподвижными, отклонить таз и бедра в сторону и описывать ими круги максимальной амплитуды в горизонтальной плоскости. Сделать по 12 кругов в одном ив другом направлении.

Число повторений. 1 раз.

Эффект. Оживляет земляной, водный и огненный чакры. Тонизирует меридианы печени, желудка, селезенки и поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей, задне- и переднесредин-ный. Улучшает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота, особенно косые. Улучшает кровоснабжение органов малого таза, бедер, позвоночника. Тренирует вестибулярный аппарат, способствует уменьшению болей в спине, сокращению жировых отложений на пояснице, животе и бедрах.

13. Наклоны вперед (фото 12).

Исходное положение. Ровная стойка.

Техника исполнения. Поставить ноги на ширину одного метра. Руки поднять, развести в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Смотреть прямо перед собой. Сделать спокойный и медленный вдох через нос, затем спокойный медленный выдох через нос. Одновременно с выдохом, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклониться вперед, так, чтобы верхняя часть туловища и руки были параллельны полу. Смотреть вперед. Спина прямая. Нужно стараться расслабить и растянуть все мышцы спины. Для этого важно стремиться сгибать корпус мышцами живота, складываясь в тазобедренных суставах. Если гибкости доста­точно, можно наклониться с помощью мышц живота ниже, держа спину совершенно прямой. Расслабить все мышцы тела, кроме складывающих туловище в тазобедренном суставе и отсчитать 6-12 дыханий. Затем одновременно со спокойным неглубоким выдохом через нос плавно вернуть туловище в исходное положение.

Число повторений. 6 раз.

Эффект. Хорошее подготовительное упражнение для всех «склады­вающих» асан, растягивающих мышцы спины. Оживляет земляной и водный чакры. Тонизирует меридианы печени, желудка, селезенки и поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей,




Фото 14. Вращение
Фото 13. Вращение стопой корпусом с постанов-

кой стопы на ебро

 


задне- и переднесрединный. Одно из лучших упражнений для профилактики радикулита и его лечения. Растягивает мышцы спины, укрепляет мышцы живота, улучшает кровоснабжение и гибкость тазобедренных суставов, нормализует давление, стимулирует деятельность половых желез, улучшает работу мочеполовых органов, желудочно-кишечного тракта.

14. Вращение стопой (фото 13).

Исходное положение. Ровная стойка.

Техника исполнения. Поднять правую ногу, вращать ступней, описывая носком круги наибольшего радиуса. Голень неподвижна. Сделать по 25 поворотов «по» и «против» часовой стрелки. Опустить правую ногу. Поднять левую ногу и повторить все движения. Дыхание произвольное.Освоение начать с доступного числа раз, в сумме набирая в несколько приемов 25 вращений стопой.



Число повторений. 1 раз.

Эффект. Оживляет земляной чакр, тонизирует меридианы печени, желудка, селезенки и поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей, задне- и переднесрединный. Улучшает кровоснабжение и укрепляет мышцы и суставы бедер и стопы. Тренирует вестибулярный аппарат, брюшной пресс, стимулирует работу мочеполовой системы.


Дата добавления: 2015-07-17; просмотров: 200 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Семенники| Лабораторная работа №2

mybiblioteka.su - 2015-2020 год. (0.009 сек.)