Комплекс упражнений для глаз за 5 минут

Важной составной частью каждого упражнения является фаза расслабления в конце. Желаемый эффект достигается только при выполнении этого условия.

1. Скосите глаза влево. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Вновь переведите взгляд вперед. Расслабьтесь, сделав при этом глубокий вдох и выдох. Аналогично повторить вправо, вверх и вниз.

2. Поверните голову влево, через левое плечо посмотрите назад. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Верните взгляд и голову в исходное положение. Расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Аналогично повторить вправо.

3. Сцепите руки на затылке, наклоните вперед голову, смотрите прямо вперед. Вдохните, нажимая затылком назад на ладони, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

4. Обопритесь подбородком в кулак. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Вдохните, нажимая подбородком на кулак, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

5. На протяжении 3 вдохов и выдохов скашивайте глаза влево. Ненадолго закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Аналогично повторить вправо.

6. На протяжении 3 вдохов и выдохов рисуйте взглядом на стене лежащую восьмерку как можно большего размера. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.

7. Прикройте правой рукой правый глаз. Большой палец левой руки держите напротив кончика носа, примерно, в 40 см от него. Потянитесь взглядом к горизонту, затем переведите взгляд на палец, далее - на кончик носа, снова на палец и вновь обратитесь к горизонту. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторить с другой стороны.

8. Большие пальцы обеих рук держите на одной линии напротив кончика носа на расстоянии 20 и 40 см от него. На протяжении 3 вдохов-выдохов фиксируйте взгляд на том пальце, который находится ближе, одновременно наблюдая, как на заднем плане появляется изображение 2 пальцев. Затем поменяйте объект наблюдения, и зафиксируйте взгляд на пальце, который находится дальше, наблюдая, как ближний палец раздваивается, образуя ворота. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.

9. Трижды громко и от души зевните, потянитесь.

10. На протяжении 3 вдохов-выдохов быстро моргайте, как будто ваши веки - крылья бабочки.

Прикройте глаза ладонями. Сделайте 3 глубоких, спокойных вдоха-выдоха, погрузив глаза в темноту и дав им отдых. Уберите ладони, потом не спеша откройте глаза. Глазки не любят резких переходов.

4. Упражнения для тела

«Растяжки» Боба и Джейн Андерсон

У тех, кто долго сидит за компьютером чаще всего немеют шея и плечи и даже могут возникнуть боли в верхней части спины. Чтобы снять болевые ощущения и расслабиться, необходимо делать следующие упражнения через каждый час в течение рабочего дня или тогда, когда чувствуете усталость.

Распечатайте эту страничку и наклейте напротив вашего рабочего места, делайте упражнения, а также не забывайте вставать и прогуливаться, хотя бы несколько минут. Пройдет совсем немного времени, и Вы почувствуете себя бодрее и лучше.

1. Сидя, растягивание верхней части тела. Вытяните руки перед собой ладонями наружу, сплетите пальцы. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 10-20 секунд. Расслабьтесь. Повторите ещё раз.
2. Стоя, поднимите обе руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы. Потяните руки вверх и назад. Почувствуйте растяжение мышц рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд. Дышите ровно.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согните правую руку в локте и опустите за голову, левой рукой обхватите правый локоть. Потяните левой рукой локоть правой руки в левую сторону, одновременно наклоняясь влево. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.
4. Повторите упражнение 2, задержитесь при растяжке на 15-20 секунд.
5. Стоя, пожатие плеч. Поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.
6. Стоя, руки за спиной, накрест, наклоните голову влево, руки потяните руки одновременно потяните в левую сторону. Задержитесь на 10-12 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону.
7. Стоя, ладони сложены вместе перед собой, направлены вверх, как в упражнении лотос. Медленно опускайте руки вниз, не размыкая ладоней. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.
8. Стоя, сложите ладони перед собой, направлены вверх (как в упражнении 7). Не размыкая ладоней, сделайте круговое вращение, чтобы ладони были направлены вниз. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.
9. Сидя, правой рукой потянитесь вверх и назад, левой рукой- вниз и назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.
10. Сидя, положите левую ногу на правую, накрест. Повернитесь корпусом влево и насколько возможно потянитесь и посмотрите назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.
11. Сидя, положите ладони на нижнюю часть спины на уровне бедер. Надавите ладонями на спину, создавая напряжение. Одновременно почувствуйте напряжение в плечах. Задержитесь на 10-15 секунд.
12. Стоя, опустите руки вниз и потрясите ладонями. При этом плечи расслаблены, опущены вниз, подбородок расслаблен. Потрясите руками 8-10 секунд.

5. Электронные программы для отдыха и расслабления глаз

По международным стандартам, при работе за монитором, нужно делать перерыв через каждый час взрослым и через 30 минут детям. Как бы ни был хорош монитор, глаза всё равно устают. Ухудшение зрения лучше предотвратить, чем лечить. На лечение тратится больше денег, чем на профилактику.

Предлагаю для работы три программы:

5.1. «Safe Eyes» от фирмы «Sensor» (программу смотри в архиве под названием «SE»).

Описание программы: запатентованный видеотренинг для снятия зрительного утомления у пользователей компьютеров, бухгалтеров, студентов. Также снимает зрительное напряжение после просмотра телепередач, компьютерных игр т.п. Имеются противопоказания, внимательно прочитайте информацию о программе (например, запрещается использование программы лицами страдающими эпилептическими припадками).

Отзывы: программа реально помогает снять напряжение с глаз, ощущается и после первого применения (!), эффект особенно заметен при ежедневном использовании. Мои знакомые, кому давал программу для пользования, только хвалили её;о) Видеотренинг состоит из нескольких видов и полного тренинга. Программа очень проста в использовании, выбрал цвет, поставил нужный тренинг, сиди и смотри. Время прохождения полного тренинга около 5 минут. (Маргеев Алексей)

5.2. «EyesKeeper» («Береги глаза») от фирмы «Зелёный остров» (программу смотри в архиве под названием «EyesKeeper»).

Описание программы: Комплекс упражнений для отдыха глаз, разработаны НИИ Гигиены зрения. Загружается при запуске компьютера, «сидит» в трее, через заданный пользователем промежуток времени подаёт звуковой сигнал и мигает иконкой. Когда пользователь щёлкает на значке, выводится окно с анимационным показом выполнения упражнения и описанием простых упражнений на расслабление. Каждое упражнение занимает полминуты (время выполнения можно регулировать), всего 7 упражнений. По окончании скрывается и ждёт снова положенное время. При наведении курсора на иконку показывает, сколько времени осталось до следующего раза.

Отзывы: Полезна тем, что через заданное время сама напоминает о необходимости поделать упражнения. Ясно показано, что и как делать. (Поспелов Виктор)

5.3. «ChronoControl» от разработчика Владимира Кима (программу смотри в архиве под названием «ChronoControl»).

Описание программы: Программа предназначена для тех, кому сложно соблюдать режим отдыха, делать перерывы в работе. Программа через заданное настраиваемое время блокирует монитор, клавиатуру и мышь и это состояние длится 10 минут. Выйти из этого режима можно только выключив компьютер (не помогает даже «Диспетчер задач»). То есть 10 минут придётся отдыхать, делать упражнения или пить чай.

Отзывы: Главный плюс этой программы очевиден из описания. Я зачастую переношу на потом упражнения или отдых, а тут приходится хочешь/не хочешь отдыхать. (Маргеев Алексей)

6. Упражнения для ленивых;о)

В этом разделе сборника хочу несколько отвлечь от «серьёзных» и «сложных» упражнений. Попробуем расслабиться;о)

Дата добавления: 2015-07-17