Как накачать предплечья на турнике

Всегда говорил, и буду говорить во всех статьях о том, что, каждую тренировку нужно начинать с разминки. Потому что, разминка – самая главная составляющая всех тренировок во всех видах спорта.

1. Первое и, пожалуй, самое легкое упражнение, для людей, которые только начали заниматься стрит воркаутом — висеть на турнике. Но, висеть не просто, запрыгнул, провисел 20 секунд, спрыгнул и все, предплечье накачалось до неимоверных размеров, а нужно удерживаться на турнике максимально долго. После тог как Ваши предплечья привыкли к нагрузкам, можно уже чуть усложнять упражнения.
   
2. Второе упражнение, с помощью которого можно накачать предплечья на турнике – повиснуть на пальцах и пробывать сжать ладошку в кулак. Это движение похоже на то, как будто у Вас в руке не перекладина, а эспандер. Это упражнение можно выполнять как прямым, так и обратным хватом.
3. Следующий шаг для прокачки предплечий подходит для тех, кто занимается на турнике с дополнительным весом (гиря, желет, блины или утяжелители). Как Вы уже, скорее всего, догадались, выполнение будет похоже на то, как билдеры качают предплечья в зале. Берем дополнительный вес в обе руки или в одну — если одна гиря, сгибаем руки в локтях, угол 90 градусов, прижимаем локти к корпусу и поднимаете кисти наверх и вниз. Запомните и никогда не забывайте, руки прижимаем к туловищу и фиксируем их, работают только кисти рук. Выполняем обратным и прямым хватом.

Дата добавления: 2015-07-16