Депрессия. Когда вас охватывает это печальное чувство, посмотрите на себя в зеркало.

Когда вас охватывает это печальное чувство, посмотрите на себя в зеркало.

Внимательно изучите свое лицо. На кого вы похолси, когда испытываете депрессию?

Теперь окиньте себя взором. Как вы держите плечи, руки, живот и т.д.?

Напоминаете ли вы себе одного из ваших родителей? Или другого человека из вашего детства?

Теперь утрируйте признаки вашей депрессии.

Сначала утрируйте выралсение своего лица и поло-лсение тела.

420____________________________ Ковалев

Далее, если вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу и, насколько можете выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие собой и миром.

Если вы уже плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами.

И подобным образом утрируйте любой симптом депрессии, который вы осознаете.

Теперь осознайте, что чувствует ваше тело, когда вы подавлены.

Если вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком. Или представьте некий предмет, который эту тяжесть вызывает.

Скажите достаточно мягко: «Слезь со спины». Если эта фраза «подойдет», произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика.

Теперь спросите себя:

«Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя несчастным?»

Далее измените признаки вашей депрессии на противоположные.

Если ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение своего лица на противоположное.

Если ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скаэ/сите: «Я не должен отвечать за все и за всех!» или «Я в порядке!»

Страх

Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых вы опасаетесь в настоящем и в будущем. Составьте их список.

Возьмите ваш список и представьте, что вы ветре' чаетесь с каждым человеком из вашего списка или попадаете в обстоятельства, которые в нем указали.

Исцеление с помощью НЛП

Преувеличивайте ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия).

Что самое худшее может произойти с вами?

Что вы собираетесь предпринять в этой ситуации?

Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, — свирепость.

Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого угодно бояться вас.

Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам, находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.

Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте вашу боязливость (опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте вашу свирепость. Не получили ли вы каких-нибудь сообщений из вашего бессознательного? Если да, разберитесь с ними. Ну а если вы боитесь кого-то из ваших знакомых, просто представьте, что он находится за вашей спиной.

Что вы чувствуете?

Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что вы чувствуете теперь?

Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа — например, накормите его. Что происходит?

Если вас беспокоят кошмарные сны, в которых кто-то или что-то преследует вас, скажите себе, что в следующий раз, когда вам все это будет сниться, вы посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите «врага».

Теперь вообразите, что вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало вас во сне. Представьте себя большим и сильным.

Вина

Люди чувствуют себя виноватыми, когда осуждают себя за что-то. Судят самих себя. Так что представьте,

С. Ковал<ч.

что вы присутствуете на судебном разбирательстве ваших прегрешений и внимательно просмотрите всю эту сцену

Кто присутствует на заседании суда?

Кто является судьей?

Присутствуют ли присяжные и кто они?

Видите ли вы кого-нибудь, кто будет защищать вас? А того, кто будет обвинять (преследовать) вас?

Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены и какое решение хотят услышать (обвинительное или оправдательное)?

Суд признает вашу вину или вашу невиновность?А если вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?

Теперь защищайте себя сами. Станьте собственным адвокатом и откровенно выскажите то, что в ваших интересах.

Если в вашем внутреннем диалоге вы играете в игру самообвинения (и/или самомучения), в которой одна ваша часть выступает судьей, а другая обвиняемым, то, воспользовавшись, например, двумя стульями, по очереди побудьте этими двумя своими противоположностями.

Усадите «судью» па один стул, а «подсудимого» на другой. Начните ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте вашу защиту. То есть произнесите вслух ваш внутренний диалог между этими двумя вашими противоположностями.

Теперь рассмотрите вопросы:

Часто ли вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки?

Вы привыкли собирать ярлыки вины или вы действительно виноваты в чем-то существенном?

Если ваше чувство вины возникло в результате «пр ступяения», которое вы в действительности соверш^и" ли против другого или вследствие того, что вы не смо ли сделать что-то важное, спросите себя:

Исцеление с помощью НЛП

«Как эта ситуация повлияла и влияет па мою нынешнюю жизнь?

Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию прямо сейчас?

Если нет, то могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?

Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? И что могло значить прощение в моей жизни?»

А после этого, конечно же, осуществите прощение себя...

Иногда приносит пользу простое обсуждение этого вопроса о вине. Так что выберите кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать и не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на ваше поведение. И расскажите этому человеку о своей вине. Если такого человека вы не найдете, расскажите об этом самому себе в зеркале.

Учтите, что вам будет легче простить себя, если вы «помиритесь» с кем-нибудь, кто нуждается еще в одном шансе или в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых социальных несправедливостей также может помочь — и вам, и обществу. Но не играйте роль Спасителя, а лучше просто будьте им! Светочем, но не судией... Тревожность

Если вы часто испытываете тревогу, спросите себя:

«А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?

Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или, что оттягиваю ее решение?

Могу я что-нибудь сделать прямо сейчас, чтобы перестать тревожиться, — закончить отчет, составить список, вернуть книгу, позвать к себе этого человека, подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить уборку?»

Далее попробуйте испытать переживание «здесь и теперь». Трудно испытывать тревогу о будущем, когда вы

424____________________________СЛСовалев

целиком находитесь в настоящем. Так что сконцентрируйте все свое внимание на прямо сейчас окружающем вас мире.

Сосредоточьтесь на ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи.

Опишите в письменной форме, что вы ощущаете Начните ваше описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...»

Теперь сосредоточьте все свое внимание на вашем внутреннем мире.

Сосредоточьтесь на вашем теле. Начните осознавать ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и т.д.

Снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...»

Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя:

«Я использовал одни ощущения и не использовал другие?

Когда я сосредоточивался на своем теле, я оставил без внимания определенные его части?»

(В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт, что они имеют гениталии и анус).

Если вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что вы пропустили.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу, выполняйте это упражнение пребывания в настоящем.

А теперь еще одно. Давно замечено, что тревожность и затрудненное дыхание часто взаимосвязаны. Так что когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. И сделайте следующее упражнение.

Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове. Дайте воздуху выит

Исцеление с помощью НЛП

изо рта и как бы почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух?Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка? Обратите внимание, не напряжены ли ваши горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.

А в следующий раз, когда вы будете напуганы или взволнованы каким-то человеком, ситуацией и т.д., также начните осознавать ваше дыхание.

Вы сдерживаете свое дыхание?

Если да, то что заставляет вас его сдерживать?

И постарайтесь дышать более глубоко. Гнев

Желание обидеть или уничтожить других часто сопровождается чувством гнева. Так что если в детстве вы чувствовали раздражение по отношению к, например, родителям (вспомните), а сейчас постоянно накапливаете чувства раздражения против вашего начальника, супруга/супруги, сослуживцев и т.д., то попробуйте сделать следующее.

Представьте себе человека, который, сидя позади вас, вызывает у вас чувства злости и гнева. Громко скажите, как вы рассержены и почему.

Начните осознавать реакцию вашего тела на ваш гнев. Вы ограничиваете или сдерэ/сиваете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки? Мышцы толстой кишки? Утрируйте ваши ограничения! Что вы обнаружили?

Поменяйтесь ролями с человеком, вызвавшем у вас чувство гнева, и будьте этим человеком. Отвечайте так, будто этот другой человек на самом деле находится здесь.

С. Ковалей

Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую.

Если вы обнаружите, что какая-то фраза, например «Прекратите вмешиваться в мою жизнь!», «Прекратите вредить мне!», «Прекратите ставить меня в неловкое положение!», «Почему вы не предупредили меня!» лучше всего выражает ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все громче и громче, пока не закричите.

Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у вас гнев и злость, находится ниже вас.

Посмотрите па этого человека сверху и скажите, что вас вывело из себя и почему. Выскажите все, что вы обычно хотите сказать, по никогда себе не позволяли.

Если вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это.

Очень многие люди нуждаются в безопасных методах физической разрядки, для того чтобы дать выход накопившемуся гневу. Однако следующее упражнение предназначено только для психически здоровых людей.

Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум — мычите, стоните, плачьте. Если захотите произнести какие-то слова, произносите их громко. Пронзительно кричите. Выложитесь до конца.

Когда вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к своему телу и к своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что вы обнаружили?

Как вариант можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с тенью. Не забудьте только издавать звуки во время своих движений. Обидчивость

Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается чувством обиды. Хотя

Исцеление с помощью НЛП

сама по себе обидчивость — это, как правило, «требование, чтобы другой испытал чувство вины».

Когда вы начнете осознавать, что у вас появляется чувство обиды, отнеситесь к каждой ситуации так, как если бы вы решили не собирать и не хранить ваши чувства, а также не расплачиваться за них дорогой ценой — самому или заставлять делать это «невиновного» человека.

Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у вас чувство обиды.

Когда вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес.

Расскажите этому человеку, как на вас действует ситуация.

Используйте местоимение Я вместо обвиняющего местоимения Вы. (Например, «Я не люблю запах табачного дыма, он беспокоит меня» вместо «Вы просто невнимательны к другим, Вы так здесь накурили»).

Попробуйте (осторожно!) с членами своей семьи проводить регулярные семейные заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять следующие правила.

Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. Важно, чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды, по не разрешается отвечать на них.

После того как обиды высказаны, каждый человек должен рассказать другим, что он принял во внимание.

Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у вас появится опыт, проводите их еженедельно. Другие чувства Если у вас есть другие беспокоящие вас чувства, которые не встретились в предыдущих упражнениях, то вы всегда можете сделать следующее.

Преувеличьте симптомы — двигайтесь во все стороны, издавайте звуки, посмотрите па себя со стороны.

С. Ковалед

Прислушайтесь к ощущениям вашего тела и утрируйте его реакции.

Измените ваши чувства на противоположные и испытайте их.

Примите па себя ответственность за свои чувства. Например, вместо того чтобы говорить: «Это он/она угнетает меня», скаэ/сите: «Я позволяю себе быть подавленным».

Прояснение застарелых чувств. Не верю, что это вам не помогло. Скорее_всего, вы просто поленились сделать предлагаемое. Но если это произошло по причинам, как говорится, от вас не зависящим (никак не могу придумать эти причины), то попробуйте прояснить шаблоны своих чувств с помощью вопросов Ф. Фанча, представленных им в книге «Пути преобразования. Общие модули процессинга».

С точки зрения данного автора, все они являются фиксированными эмоциональными реакциями—застрявшими и закрепленными. Их надо превратить в подвижные эмоциональные отклики — с помощью любой техники НЛП, которая может быть использована после того как вы проясните эти самые фиксированные эмоциональные реакции, дабы проработать то, что всплывет.

Апатия. Она наступает тогда, когда обстоятельства, действия, стимулы, желания считаются вещами или просто частями неизменной обстановки. Их нужно превратить обратно в процессы, подконтрольные вам. Такие, по отношению к которым у вас есть свобода выбора. Задайте себе следующие вопросы.

Что меня совсем не волнует?

Что совсем не валено в моей жизни?

Что все равно никогда не изменится?

Может быть, ничего не могу поделать насчет чего-то?

Что я даже не пытаюсь сделать?

Исцеление с помощью НЛП ______ 429

Может быть, у меня есть что-то безнадежное для изменения?

Горе. Оно обычно возникает, когда что-то потеряно или чего-то нет. Иногда горе бывает связано и с тем, что вы порвали отношения с какой-то своей частью, которую обязательно надо вернуть.

Что напоминает мне о том, что я потерял?

Что я вспоминаю как очень грустное?

Чего недостает в моей жизни?

Может быть, что-то должно быть, но его нет?

Страх. Обычно он относится к неизвестному, на которое вы не смотрите. Именно поэтому данное неизвестное надо преобразовать в наблюдение и обучение.

Чего не должно случиться?

Что я стараюсь предотвратить?

Может, что-то мне угрожает?

Кто-то меня преследует?

Что-то скрыто в моей жизни?

Как я отношусь к неизвестному?

На что я не хочу обращать внимания?

В моей жизни есть какая-то пугающая часть?

Есть ли что-то, что я не могу узнать?

Обида (невыраженная). Как вы уже знаете, это направленное на других чувство возникает, когда эти самые другие не выполнили не высказанные вами желания, поскольку не прочитали ваши мысли. Возьмите на себя ответственность за это и восстановите общение.

С чем я был не согласен, но не сказал об этом?

Что мне не нравится в ком-то другом?

Что кто-то другой не должен был делать?

Может быть, кто-то другой что-то делает не так, как я хочу?

Стыд. Это обычно утаивание своих частей, за которые не взята ответственность. Так что проще и лучше будет, если вы воссоединитесь с ними.

Чего я стыжусь в себе?

430____________________________ Ковалев

Чего мне лучше бы было не делать?

Чего я стесняюсь?

Что я стараюсь о себе скрыть?

Обвинения. Что-что, а это мы делаем очень охотно. Делая других ответственными за что-то, в чем, по идее, мы и только мы должны быть причиной.

Кто ответственен за состояние, в котором я нахожусь?

Что или кого я обвиняю за то, что моя э/сизнь такая?

За какие части моей жизни ответственны другие?

Сожаление. Это бывает, когда вы что-то должны были сделать, но не сделали. И поместили причины в ваше прошлое вместо вашего же настоящего. Так что попробуйте переместить внимание и причину в настоящее и будущее.

Чего я не должен был никогда делать?

Какая часть прошлого не дает мне покоя?

Что мне лучше было бы сделать?

Какие ошибки я совершил?

Ненависть. Здесь вы обычно просто не признаете хорошие качества в других — в том числе и в себе. Как правило, это связано с частью личности, за которую вы не принимаете ответственности.

Кто злой (плохой, гадкий) человек?

Кого я бы убил, если бы меня за это не наказали?

Кому я бы с радостью навредил?

Что мне хотелось бы уничтожить?

Есть ли в моей жизни то, что долэ/сно быть уничтожено?

Жалость. Это суетное чувство может быть связано с чем угодно, в том числе и с переносом не принимаемой жалости к себе на других.

Кого мне жалко?

Кому я долэ/сен помочь?

Кто не может справиться с жизнью сам?

Исцеление с помощью НЛП

Безразличие. Оно немного похоже на апатию. И проясняется почти таким же образом. Чем я не интересуюсь?

К чьей жизни я не имею никакого отношения? Что я даже не собираюсь менять?

Дата добавления: 2015-07-15