Сколько же может потратить энергии в килокалориях за 1 час средний человек, имеющий вес 70 кг.

Если человек работает физически, то он тратит в час 250—500 ккал. При умственной работе затраты энергии составляют 150 ккал, а при интенсивной умственной работе — до 300—500 ккал. Домашняя работа позволяет израсходовать — 100 — 120 ккал за 1 час. А вот ручная стирка белья — 220 ккал. Но кто сейчас стирает вручную? Отдых в домашних условиях — это 70 ккал в час. А большинство из нас старается большую часть времени дома отдыхать от всяких трудов. Особенно в этом преуспели мужчины.

Ремонт квартиры или автомобиля собственными руками может забрать до 240 ккал. Вскапывание грядок на даче лопатой может отнять у вас 330 ккал. Но кто сейчас копает грядки сам? Есть ведь мини-трактор или наемный рабочий.

Остается тратить энергию с помощью ходьбы и спорта.

Подъем по лестнице может обойтись в 500—700 ккал в час. Но он занимает только три-пять минут у тех, кто ходит пешком по лестнице. А большинство из нас ездят на лифте на 2-й или 3-й этаж и выше. Ходьба по лестнице вверх и вниз дома и на работе — очень полезна для здоровья. Как только в Америке лифтами стали оборудовать все здания, даже малоэтажные, резко возросло количество людей с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов.

Медленная ходьба отнимет у человека 220 ккал, а быстрая — 700 ккал за час. Но многие ли из нас ходят пешком? Большинство, выходя из подъезда, садятся в автомашину. Другие доходят до ближайшей остановки общественного транспорта и едут на автобусе, трамвае, троллейбусе, маршрутке или на метро, стараясь занять сидячее место. Ехать в транспорте сидя — это всего 70 ккал, а вот стоя — уже 120—150 ккал.

Бег в зависимости от скорости может обеспечить 700—3200 ккал энергозатрат за час. Медленный бег на лыжах — 700 ккал, а скоростной — 3200 ккал. Бег на коньках — это 220—700 ккал. Медленная езда на велосипеде — 300 ккал, а в среднем темпе — 600 ккал. Если вы любите танцевать, то медленные танцы отнимут 270 ккал, а зажигательные пляски или рок-н-ролл — 700 — 1500 ккал.

Вот и получается, что, съев стограммовую плитку шоколада или большую пачку мороженого, человеку надо в течение часа идти пешком со средней скоростью или ехать на велосипеде, хорошенько покручивая педали.

Большинство из нас питается неправильно, но некоторые даже не понимают этого. Другие понимают, что творят, но ничего изменить не могут. Напомню вам основные ошибки в нашем питании. Вот двенадцать основных ошибок, на которые указывают современные врачи-диетологи, озабоченные здоровьем своих пациентов:

- мы едим слишком много,

- слишком жирно,

- слишком много мяса,

- слишком сладко,

- слишком много лакомимся,

- слишком много пьем сладких напитков,

- кофе и алкоголя,

- слишком мало знаем о правильном питании,

- слишком много потребляем солений,

- острых соусов и приправ,

- неправильно выбираем продукты и включаем в меню,

- неправильно храним продукты и готовим их,

- неправильно едим

- и не учитываем возрастные особенности в питании.

Старайтесь расходовать больше энергии, совершая большое количество разнообразных движений. Питайтесь полезной для здоровья пищей, установив свой рацион ниже рекомендуемых норм, найдя свой минимум общего количества принимаемой пищи за сутки. Избегайте фанатизма. Главное, двигаться к цели в верном направлении и постепенно.

Дата добавления: 2015-07-15