Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Пятое правило тренировок: в конце тренировки делать растяжку поработавших мышц.

Читайте также:
  1. II. КОНЦЕПЦІЯ «НАРОДНОЇ ВОЛІ» ЯК СПАДЩИНА ШЛЯХЕТСЬКОЇ ДЕМОКРАТІЇ
  2. II. НАЦІЯ І ГРОМАДЯНСЬКЕ СУСПІЛЬСТВО ЗА КОНЦЕПЦІЄЮ ЕРНЕСТА ҐЕЛНЕРА
  3. III. Нытики и чудаки, или Как сделать персонажи запоминающимися
  4. IV. Основные направления реализации концепции круглогодичного оздоровления, отдыха и занятости детей в Новосибирской области на 2002 - 2005 годы
  5. Quot;Да, конечно же, это нужно сделать", сказала Куки.
  6. V. Организация работы по реализации основных положений концепции
  7. А. Гегелевская концепция бюрократии

Мы помним, что миофибрилла состоит из чередующихся темных (миозин) и светлых полос (нити актина). В физиологии принято целую белую полосу (нить актина) с двумя половинками черных полос по бокам (миозин) называть саркомером.

На рис.5 представлена зависимость силы мышц от величины растяжки (от длины саркомера).

 

Рис.5. Влияние растяжки на силу мышцы.

 

Полноценно отдохнувшая мышца имеет максимальную силу, длина саркомера при этом оптимальна - 2,2 мкм.

В ходе тренировки длина саркомера уменьшается, это ощущается, как скованность мышц. Сила мышцы, как видно из рис.5, при этом то же уменьшается.

После тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми.

Чтобы ускорить процесс восстановления в конце тренировки обязательно нужно сделать растяжку поработавших мышц - в этом случае длина саркомера быстро придет в норму и мышцы опять смогут развивать максимальную силу.

Но, как видно из рис.5, чрезмерная растяжка приводит к падению силы - при растяжении саркомера до 3,6 мкм сила мышцы равна нулю. Именно поэтому нельзя растягиваться перед тренировками или во время тренировок между упражнениями - это отрицательно скажется на силе мышц. Растягиваться нужно только строго в конце тренировки.

Если после прочтения этого раздела у вас еще остались какие-то неясности в вопросах биохимии мышечного сокращения, то рекомендую почитать книгу В.Протасенко "Думай! Или Супертренинг без заблуждений", а так же учебники по физиологии спорта и биохимии спорта для ВУЗов.


Дата добавления: 2015-07-18; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Подсознание. | Способ 1. Расслабляем мышцы. | Способ 3. Через эмоции. | Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов? | В этом и кроется суть конфликта сознания и подсознания: разум не всегда понимает какую команду ему отдают чувства. | Вчитайтесь! Не чтобы нас радовали, а чтобы нам были рады! | Если все-таки лямблиоз или описторхоз обнаружен, то необходимо предпринимать срочные действия. | Глава 7. Применение анаболических стероидов. | Вместо заключения (теоретические пояснения). | Кислородное окисление. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Отсюда можно вывести первое правило тренировок: выполнение каждого рабочего подхода не должно продолжаться более 30 секунд.| Синельников В.В., Ивашко А.Н. - Хранители древних знаний. Тайна переписки Даррунга.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)