|
Читайте также: |
Укрепляет руки, грудь, спину, ягодицы, ноги. ВСТАНЬ НА КОЛЕНИ, руками упрись в пол, при зтом ладони поставь прямо под плечами. Сделай вдох и вытяни левую ногу позади себя параллельно полу. На выдохе согни локти и опусти верх корпуса поближе к полу. Затем, вдохнув, поднимись вверх, спину выгни, одновременно подтяни левое колено к груди. Повтори 6 раз. Поменяй сторону.
3. Упражнения для расслабления — Под углом
Тренирует плечи, грудь, спину НОГИ ПОСТАВЬ ПОШИРЕ, носок правой ноги разверни наружу. На вдохе подними руки в стороны до уровня плеч. Сделай выдох и согни правое колено под прямым углом, верх корпуса наклони в эту же сторону. Затем расположи правую ладонь сразу за стопой, а левую руку вытяни над головой. Устреми взгляд вверх и задержись в этой позе на несколько секунд. На вдохе возвратись в исходное положение.
5. Упражнения для расслабления — На боку
Формирует руки, грудь, спину, ноги и талию ЛЯГ ЛИЦОМ ВНИЗ, локтями упрись в пол, корпус подними так, чтобы тело образовало позу планки — прямая линия от макушки головы до пяток. Затем стопы соедини и разверни корпус вправо, перенося вес тела на левый локоть и стопу. Правую руку подними вверх и переведи взгляд в зтом направлении. На выдохе опусти правую руку и вернись в позу планки. Повтори с левой стороны.
Верхнюю ногу согни в колене и поставь ее на пол сзади себя.
6. — Весы
Улучшает работу мышц рук, ног, груди, ягодиц ВСТАНЬ ПРЯМО, НОГИ ВМЕСТЕ, корпус наклони вперед, кончиками пальцев рук коснись пола. На вдохе, напрягая пресс, подними правую ногу вверх позади себя. Затем оторви от пола руки и расположи корпус так, чтобы получилась одна линия от стопы до кончиков пальцев рук. Задержись в этой позе, выполняя вдох-выдох 5 раз. Затем поменяй сторону.
Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 54 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| В положении горки | | | Упражнения для профилактики плоскостопия |