Что делать в стрессовой ситуации

Установите – что именно в этой ситуации является стрессовым для вас. Особое внимание обратите на поведенческие проявления. Опишите ваши стрессовые реакции на ситуацию.

Подышите глубоко и задайте себе следующие вопросы:

Могу ли я ИЗБЕЖАТЬ этой ситуации?

НЕТ ДА Хочу ли я избежать Да

Планы

определяйте в

терминах поведения

КАК? МОЙ ПЛАН:

- уйти из ситуации 1._________

- не говорить о ней НЕТ 2._________

- не затрагивать 3._________

некоторые темы Расслабьтесь

Могу ли я ИЗМЕНИТЬ ситуацию?

НЕТ ДА Хочу ли я изменить ее? Да

МОЙ ПЛАН:

1._________

2._________

КАК? 3._________

- попросить кого – то Расслабьтесь

вести себя иначе НЕТ

- обратиться к своим

чувствам

- сменить обстановку

Я должен приспособиться к ситуации

Как я могу уменьшить мои стресс – реакции?

ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ

Взглянуть на стресс как возможность научиться

Подумать о том, что в моей жизни хорошо

Много ли будет подобных ситуаций в году?

Как я могу помочь себе расслабиться?

Стоит ли все это того, чтобы решить это вместо меня?

ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ МОЙ ПЛАН:

Не спешить и не суетиться

Поговорить с кем-нибудь о своих чувствах 1__________

Не ПЕРЕ – куривать, - пивать, - едать 2._________

Поискать информации и совета 3._________

Заняться любимым делом, почитать, погулять 4._________

Дата добавления: 2015-07-11