Правила выполнения физических упражнений

Занятия упражнениями требуют выполнения некоторых пра­вил.

1. Перед началом занятий необходимо поставить перед собой четкие и достижимые цели (например, сбросить 5 кг лишнего веса, избавиться от одышки или от мышечных болей в ногах при быстрой ходьбе и т. д.) и не пытаться их превзойти (избавиться не от 5, а от 15 кг собственного веса, пробежать 3

13 В. Бодров

Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

км не за 20, а за 10 мин), — радуйтесь даже скромным резуль­татам.

2. Признавайте достигнутый успех, укрепляйте веру в свои
возможности — это скорее всего будет стимулировать занятия
и стремление к новым достижениям.

3. В дополнение к решимости продолжать занятия уста­
новите частные цели на пути к долгосрочным достижени­
ям — определите краткосрочные цели на неделю, месяц и т. д.,
и тогда прогресс в результатах тренировок будет более замет­
ным и сохранится желание продолжать занятия и соблюдать
принятую программу.

4. Используйте для наглядности достигнутых результатов
метод самонаблюдений, самоконтроля — считайте количество
выполненных упражнений, отмечайте время выполнения
конкретных упражнений, фиксируйте калорийность принятой
пищи, постройте график достигнутого и т. д.

5. Обеспечьте себе материальное поощрение за достигну­
тые успехи в тренировках и штрафы за недостижение целей
(договор с самим собой).

6. Осуществляйте самоконтроль за внешней средой, —
установите, какие условия способствуют или препятствуют
соблюдению принятого режима — например, если условия
в доме отвлекают от тренировок, то их можно проводить в
парке или на работе; если при приеме пищи в одиночестве
проявляется склонность к перееданию или к тяжелой пище,
то желательно питаться одновременно с членами семьи или
коллегами по работе; не следует хранить дома калорийную еду,
принимать пищу перед телевизором, по возможности замените
транспорт пешей прогулкой часть пути на работу и т. д.

Любые выбранные упражнения могут и должны войти в привычку и в любой обстановке будут выполняться автомати­чески, а если по каким-либо причинам тренировка не состоит­ся, то возникнут беспокойство и состояние дискомфорта.

Продуктивность и систематичность тренировок возрастает, если им сопутствует моральная поддержка семьи и друзей, гиб­кость целей тренировок, использование когнитивных стратегий преодоления отвлекающих факторов, совместное выполнение упражнений в составе сплоченной группы, положительные эмоции от созерцания окружающей природы и т. д.

Дата добавления: 2015-07-11