Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий

Читайте также:
  1. Истинный гедонист постоянно находится в процессе поиска и переживания удовольствий, все остальное в нем не вызывает особых эмоций.
  2. На фармацевтическом предприятии закупили технологическую линию для получения твердых капсул. Составьте технологическую и аппаратурную схему производства капсул с левомицетином.
  3. Распространить иерархию на процесс обучения
  4. СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ВАШЕЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
  5. Составьте описание самого себя
  6. Составьте свой сценарий
  7. Составьте таблицу с указанием базовых эмоций по П. Экману.

Составьте краткий список из пятидесяти мест, где вы на­слаждаетесь своей вредной привычкой. Распределите их по рангу от наименее к наиболее приятному и оцените степень удовольствия по десятибалльной шкале. Если вашей вредной привычкой является переедание, можете создать иерархию на основе нескольких своих любимых блюд, при этом обязательно упоминая обстановку, в которой вы их потребляете. Тучный маляр включил следующие пункты в свою иерархию.

 

Пункт Оценка удовольствия
Ухожу с работы и думаю про обильный ужин  
Покупаю любимые лакомства  
Ем фруктовый пирог дома перед телевизором  
Ем мороженое дома перед телевизором  
Ем коричные хлебцы дома перед телевизором  
Большое пикантное блюдо в любимом итальянском ресторане — чувствую сильнейший голод  

 

Бывают и более комплексные иерархии, содержащие пункты, связанные с предвкушением вредной привычки. Одна женщина - шопоголик, допустим, составила следующую иерархию:

 

 

 

Пункт Оценка удовольствия
Делаю вклад на депозитный счет и думаю о любимом магазине, представляя одежду на вешалках и витрины  
Просматриваю каталоги в поисках «свежих идей»  
Мечтаю об обновке, пока готовлю завтрак  
Прогуливаюсь по универмагу «Мейсия»  
Выбираю одежду для примерки  
Импульсивно трачусь на подарок  
Получаю в подарок что-нибудь по-настоящему восхитительное, например, новую стереосистему или телевизор  
Беру вещи домой, чтобы примерить или испытать  

 

Некоторые иерархия основаны на элементах конкретной приятной ситуации.

Один учитель обнаружил, что курит слишком много мари­хуаны в течение часа после возвращения домой с уроков. В его иерархию вошли привычные этапы подготовки к курению.

 

Пункт Оценка удовольствия
Достаю коробок, бумагу, спички из книжного шкафа  
Сидя а кресле, расстилаю газету, чтобы излишки сыпались на нее  
Надеваю наушники и сворачиваю косячок  
Поджигаю его и делаю первую затяжку  
Беру почти выкуренный косячок пинцетом, ловлю кайф  
Курю, отрубаюсь, забываю обо всем  

 

А теперь ваша очередь. Составляя свою иерархию удо­вольствий, записывайте ее элементы развернуто. Пункты в примерах сокращены, но ваши должны быть гораздо более подробными. Можете писать о том, где вы находитесь, кто рядом с вами, что вы делаете, о чем думаете, что происходит в вашем организме. Например, пункт вашей иерархии может выглядеть так:

Карты розданы, и я смотрю свои. Волнуюсь и нерв­ничаю. Кухонный стол в доме Джека застелен зеленым сукном. Пара незнакомых людей, но в основном - все та

 

же публика. Пятая карта открыта, и мы готовы делать первые ставки. Я слева от банкира, ставлю один бакс.

Чем больше подробностей вы укажете, тем проще вам будет представить сцену. Если вам сложно создавать мысленные образы какого-либо эпизода вашей иерархии, подключите все органы чувств. К тому, что вы видите, добавьте запахи, звуки, ощущения тепла или холода и так далее.

Составляя иерархию, убедитесь, что первый ее пункт вы оцениваете не выше чем в 1 - 2 балла по десятибалльной шка­ле удовольствий. Иначе говоря, выберите для начала что-то просто приятное, а затем переходите к более захватывающим аспектам вашей привычки. Постарайтесь, чтобы соседние пункты отличались не более чем на два балла. Для создания иерархии воспользуйтесь формой, приведенной ниже.

 

Иерархия удовольствий
Пункт Оценка удовольствия
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

 

Иерархия удовольствий
Пункт Оценка удовольствия
   
   
   
   
   
   

 


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 88 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Шаг 6. Проверьте свои правила | Журнал доказательств Бада | Инструкции | Вы - младенец | Вы - ребенок одного-трех лет | Дополнительные действия | Заполните середину | Шаг 3. Сформулируйте копинговые мысли | Шаг 4. Применяйте навыки преодоления гнева | МОДЕЛИРОВАНИЕ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Шаг 5. Представьте желаемое поведение| Шаг 5. Соедините приятную и отталкивающую сцены

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)