Читайте также:
|
В таблице, приведенной ниже, наглядно представлены все планы лечения, описанные в книге. Чтобы воспользоваться ей, определите свою проблему и найдите ее в крайней левой колонке. Затем, двигаясь слева направо, найдите цифру «1» - она укажет на ту главу, с которой вам нужно начинать. Под номером «2» - глава, которую вы должны прочитать во вторую очередь, и так далее до конца.
Где-то вы встретите колонки, отмеченные значком «X». Это означает, что данные главы не входят в основной протокол лечения, но содержат дополнительные методики, которые могут оказаться полезными, если симптомы вашего расстройства не исчезают.
Для некоторых проблем не существует особого протокола. В этом случае две или три главы будут отмечены значком «X», что указывает на возможные варианты лечения.
Пусть вас не пугает эта таблица - она только на первый взгляд кажется сложной. Не торопитесь и занимайтесь шаг за шагом. У вас все получится! И примите наши искренние поздравления с тем, что встали на этот многообе-щающий путь саморазвития и исцеления.
| Проблема | Поиск автоматических мыслей | Изменение паттернов ограничен ного мышления | Изменение «горячих мыслей» | Релаксация | Контроль над тревогой | Фиксация мыслей | Техника «наводнения» | Преодоление паники | Преодоление в воображении |
| (2) | (3) | (4) | (5) | (6) | (7) | (8) | (9) | (10) | |
| Тревожные расстройства | |||||||||
| Тревога | |||||||||
| Паника | |||||||||
| Перфекционизм | |||||||||
| Навязчивые мысли | |||||||||
| Фобия | X | ||||||||
| Агорафобия | X | ||||||||
| Социофобия | X | X | |||||||
| Депрессивные расстройства | |||||||||
| Депрессия | |||||||||
| Низкая самооценка | |||||||||
| Стыд и чувство вины | |||||||||
| Гнев | |||||||||
| Физическое напряжение | |||||||||
| Мышечное напряжение | X | ||||||||
| Симптомы реакции «сражайся или беги» | X | X | |||||||
| Поведенческие проблемы | |||||||||
| Вредные привычки | |||||||||
| Умеренное избегание | |||||||||
| Откладывание | |||||||||
| Агрессия (см. Гнев) | |||||||||
| Апатия | |||||||||
| Межличностные конфликты | |||||||||
| Паттерны негативного мышления | |||||||||
| Негативные глубинные убеждения | |||||||||
| Навязчивые идеи (см. Тревожные расстройства) | |||||||||
| Беспокойство (см. Тревожные расстройства) | |||||||||
| Самокритика (см. Низкая самооценка) |
| Прививка от стресса | Копинг при подвергании | Мобилизуйтесь | Решение проблем | Проверка глубинных убеждений | Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации | Прививка от стресса: управление гневом | Скрытое моделирование | Скрытая сенситизация | Осознан-ность |
| (11) | (12) | (13) | (14) | (15) | (16) | (17) | (18) | (19) | (20) |
| X | X | ||||||||
| X | |||||||||
| X | |||||||||
| X | X | ||||||||
| X | X | X | |||||||
| X. | X | ||||||||
| X | |||||||||
| X | |||||||||
| X | |||||||||
| X | X | ||||||||
| X | X | X | |||||||
| X | X |
ПОИСК
АВТОМАТИЧЕСКИХ
МЫСЛЕЙ
Мысли вызывают чувства. Это основное положение когнитивной психотерапии. Все когнитивные техники, возникшие на протяжении второй половины двадцатого столетия, базируются на одной простой идее: мысли вызывают чувства, и поэтому многие эмоции, которые вы испытываете, определяются мыслями, какими бы мимолетными они ни были.
Другими словами, сами по себе события не окрашены эмоционально. То, как вы их интерпретируете, заставляет вас испытывать те или иные чувства. Это положение часто представляют в виде так называемой «АВС - модели эмоций»:
А. Событие => В. Мысль => С. Чувство
Например:
А. Событие. Вы садитесь в машину, поворачиваете ключ зажигания, но ничего не происходит.
В. Мысль. Вы объясняете себе это событие: «О нет, аккумулятор разрядился. Ужасно! Я пропал - теперь я опоздаю».
С. Чувство. Вы испытываете эмоцию, соответствующую вашим мыслям. В данном случае вы крайне встревожены тем, что опоздаете.
Измените мысль - изменится и чувство. От мысли «Мой сын, должно быть, на ночь не погасил фары» вы наверняка испытаете гнев. Но если бы вы подумали: «Сейчас я выпью
еще одну чашечку кофе, расслаблюсь и подожду эвакуатор», то ощутили бы лишь легкую досаду.
Из этой главы вы узнаете, как можно пресекать автоматические мысли. Это - основной навык когнитивной психотерапии, необходимый для снижения остроты болезненных чувств.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 151 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ ГНЕВ, ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ | | | Отрицательная обратная связь |