Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации. 229

Эффективность…………………………………………………………………….229

Время освоения методики……………………………………..………………….230

Инструкции…………………………………………………….………………….230

Упражнение……………………………………………..…………………231

Возражайте………………………………………………………..……………….241

Дополнительные действия……………………………………….……………….241

17. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ ……….………………. 243

Эффективность…………………………………………………………………….244

Время освоения методики……………………………………………………..….244

Инструкции…………………………………………………..…………………….244

Шаг 1. Овладейте навыками релаксации…………..…………………….244

Шаг 2. Разработайте иерархию гнева…………………………………….245

Заполните середину………………………….…………………….245

Завершите свою иерархию…………………..…………………….246

Шаг 3. Сформулируйте копинговые мысли…………..………………….247

Шаг 4. Применяйте навыки преодоления гнева……………………….249

Шаг 5. Практикуйте навыки преодоления гнева в жизни….….………251

Дополнительные действия………………………………………………………252

18. СКРЫТОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ ………………………………………………... 253

Эффективность…………………………………………………………….……..254

Время освоения методики……………………………………………….………255

Инструкции……………………………………………………………….………255

Шаг 1. Практика визуализации………………………………….………255

Шаг 2. Опишите проблемное поведение………………………….…….256

Шаг 3. Опишите желаемое поведение……………………………….….257

Шаг 4. Представьте ситуацию……………………………………….…..258

Шаг 5. Представьте желаемое поведение………………………………258

Шаг 6. Разыгрывание ролей……………………………………………..259

Шаг 7. Разработайте копинговые утверждения………………..…….…260

Шаг 8. Реализуйте желаемое поведение в реальной жизни……………260

19. СКРЫТАЯ СЕНСИТИЗАЦИЯ ……………………………………………………. 262

Эффективность……………………………………………………………………263

Время освоения методики…………………………………..…………………….264

Инструкции…………………………………………………………..……………264

Шаг 1. Научитесь последовательной релаксация……………………….264

Шаг 2. Проанализируйте свою вредную привычку……………………..264

Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий………………………………265

Шаг 4. Смоделируйте отталкивающую сцену………………………..…268

Шаг 5. Соедините приятную и отталкивающую сцены………………..269

Шаг 6. Измените отталкивающую сцену……………………………..…271

Шаг 7. Практикуйте скрытую сенситизацию в реальной жизни………271

Скрытая сенситизация «горячих» мыслей…………………………….………...272

Инструкции………………………………………………………………..273

Дополнительные действия……………………………………………………..…273

20. ОСОЗНАННОСТЬ …………………………………………………………………. 275

Эффективность…………………………………………………………………….276

Время освоения методики………………………………………………….…..…276

Наблюдение за телом…………………………………………..…………….……277

Осознанное дыхание………………………………………………………277

Подсчет дыхания…………………………………………..………………278

Маркировка дыхания…………………………………………………..…278

Сканирование тела……………………………………………………..…279

Челночное движение между внутренними и внешними

ощущениями…………………………………………..……..……281

Наблюдение за мыслями………………………………………..……..…………282

Белая комната…………………………………………………..…………282

Челночное движение………………………………………………..……283

Конвейерная лента…………………………………………………..……284

Диаграмма «Мудрого разума»………………………………………..…285

Опыт Хелен…………………………………………………….…286

Упорство оправдает себя………………………………………………..…….…287

Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массово­му читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мисти­цизм.

- Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.

- Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.

- Кори Ньюмэн, доктор философии, замести­тель главного врача по лечебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пен­сильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает до­биться благотворных перемен.

- Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с миниму­мом общих разговоров и максимальным вниманием к прак­тике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

- Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

Посвящается всем исследователям

и практикующим врачам, которые показали

нам, что действительно помогает.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Дата добавления: 2015-07-11