Упражнение № 32— кундалини шактивардхак (упражнение, развивающее потенциальную силу кунда-лини).

Исходное положение — тадасана. Расслабьте левую ногу и, резко согнув ее в колене, ударьте пяткой по левой ягодице. При этом стремитесь к тому, чтобы бедро сохраняло вертикальное положение и было перпендикулярно полу, т. е. колено не поднимать. Затем нужно сделать то же самое правой ногой.

Что тут важно? Надо следить за тем, чтобы вы при ударе пяткой по ягодице тянули носок на себя. Упражнение надо выполнять в быстром темпе и резко. И еще один момент: многие в процессе движения забывают об исходном положении ног, основной стойке. Но ее надо контролировать, следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения корпус не раскачивался. Его можно только чуть подать вперед.

Выполняется упражнение в быстром темпе и резко. Иначе вам не удастся достать пятками до ягодиц. Дыхание произвольное через нос, задерживать его не надо. Удар левой и правой пяткой считается за один раз. А упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Внимание направляется на копчик.

Обязательное условие правильного выполнения упражнения, а значит, и успеха — расслабление той ноги, которая ударяет пяткой по ягодице плюс быстрый темп.

Терапевтические эффекты:

упражнение развивает и укрепляет мышцы ног,

придает ногам красоту форм, а ягодицам упругость,

как считают йоги, способствует пробуждению скрытой потенциальной силы человека, которая называется Кундалини и сконцентрирована в копчике.

И наконец, упражнение № 33 — ПАДАМУЛЯ ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение, укрепляющее мышцы голеней и ступней).

Сразу хочу отметить, что это весьма полезное упражнение заканчивает в комплексе серию упражнений стоя. Обратите внимание, что серия начиналась с упражнений, воздействующих на голову, а заканчивается воздействием на ноги (вспомните основные методические принципы). Освоив это упражнение, мы перейдем к изучению асан, которые выполняются на коврике из положения сидя.

Исходное положение — тадасана. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос надо подняться на носочках как можно выше вверх и, не задерживаясь в этом положении, одновременно с очень медленным и спокойным выдохом через нос начать опускаться вниз. Но опуститься надо не до конца, а так, чтобы пятки не доставали до пола на 1—1,5 см. Причем надо следить за тем, чтобы пятки при движении как вверх, так и вниз были вместе, а вдохи и выдохи — как можно медленнее.

Чтобы не потерять равновесие, следует смотреть в одну точку прямо перед собой, зафиксировав взгляд на чем-либо и не отрывая его от этой точки во время движения.

Подъем и опускание считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз. Внимание направляем на икры и ступни ног.

Терапевтические эффекты:

укрепляет и развивает мышцы голеней и ступней,

придает икрам ног красивую форму,

развивает голеностопные суставы и связки ступней,

тренирует вестибулярный аппарат, в определенном возрасте, особенно в период созревания организма,

это упражнение способствует увеличению роста.

Надо сказать, что и взрослые имеют шанс увеличить свой рост, для этого необходим специальный курс восточного массажа и мануальной терапии, а также комплекс особых упражнений, в который это упражнение тоже включается.

Дата добавления: 2015-07-08