Физические упражнения

Важнейшим элементом здорового образа жизни являются физические упражнения. Их важность для поддержания здоровья уже осознана современным человеком. Но лишь немногие практикуют сегодня физические упражнения с целью улучшения функциональности своего ума, хотя в системе йоги это было их основное назначение.

Одна из возможных классификаций физических упражнений будет такой:

1) Упражнения для развития мышц

a) Статические - удержание позы. Статическая сила.

b) Динамические

i) Развитие взрывной силы

ii) Развитие силы

iii) Развитие силовой выносливости

iv) Развитие выносливости

2) Упражнения для развития суставов, сухожилий и связок – различные виды растяжек

3) Упражнения для развития костной ткани – набивки, давление на кости

4) Упражнения для улучшения обмена веществ и усиления кровообращения – специальные упражнения, воздействующие на гормональные железы и сосуды

5) Дыхательные упражнения

a) Задержки дыхания

i) После вдоха

ii) После выдоха

b) Удлинение дыхательного цикла

c) Дыхание с сопротивлением – сдавливание носовых щелей

d) Гипервентиляция –ускорение дыхательного цикла

e) Полное дыхание - полная вентиляция легких

f) Дыхание через разные ноздри

Многие упражнения имеют многогранное действие. Например, и на мышцы и на суставы. Многие статические позы йоги (асаны) имеют комплексное воздействие на мышцы, суставы, кости, и гормональные железы.

К физическим упражнениям применимы те же общие рекомендации, что и к другим элементам образа жизни человека. Упражнения должны сочетаться с генетическими особенностями человека. Преимущественное внимание следует уделять своим слабым сторонам. Например, если человек склонен к полноте, то ему следует больше заниматься аэробными упражнениями на развитие выносливости – бегом, плаванием на длинные дистанции. Тощим людям – налегать на силовые упражнения – поднятие тяжестей, тренажеры, йога. Людям среднего сложения – сбалансированные упражнения – перекладина, бассейн, бег на короткие дистанции. Такой подход позволит уравновесить обменные процессы, сделать их более сбалансированными.

Для целей умственного развития более всего подходит сбалансированное физическое развитие, когда основные обменные процессы уравновешены. Для достижения баланса определите свои слабые стороны и упорно трудитесь над ними. Поддерживайте сильные стороны, но не в ущерб развитию слабых. Помните, что чемпион в каком либо виде спорта – за редкими исключениями, человек не здоровый. А если и здоровый, то благодаря уникальной генетике, доставшейся ему от природы.

Упражнения должны быть интенсивными, но не вызывать истощения резервов организма. И, разумеется, применение различных гормональных препаратов и стимуляторов должно быть исключено, если нет соответствующих врачебных показаний. Основной задачей физических упражнений, направленных на развитие функциональности ума, должна быть оптимизация обменных процессов и регулировка гормонального баланса, а также поддержание нормального функционирования мышечно-суставного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Важным является также формирование запаса сил для противостояния возможным дестабилизирующим факторам. Упражнения не должны чрезмерно нагружать отдельные разделы опорно-двигательного аппарата. Поэтому занятия такими видами спорта, как поднятие тяжестей и гребля должны быть умеренными.

Следующие виды упражнений, при умеренной практике, способствуют улучшению обменных процессов и развитию ума:

йоговские асаны и пранаямы

бег

плавание

единоборства

танцы

упражнения на перекладине

работа с отягощениями

упражнения на самосопротивление

отжимания и приседания

большой теннис

верховая езда

пешие прогулки

Мы здесь не будем детально описывать технику физических упражнений – эту информацию можно легко найти в специализированных книгах. В частности, йоговские упражнения прекрасно описаны в произведениях Айенгара и Свами Шивананды.

Отдельно следует остановиться на дыхательных упражнениях. Это весьма мощный фактор воздействия на нервную систему. Практика удлинения дыхательного цикла и задержек дыхания оказывает сильный седативный эффект за счет накопления углекислого газа. Вдобавок, это же приводит к усилению снабжения кислородом тканей и открытию коллатеральных сосудов, поскольку накопление углекислого газа расширяет сосуды. Гипервентиляция повышает возбудимость и чувствительность нервной системы. Задержки дыхания тренируют выносливость нервной системы. Практика дыхательных упражнений является ключом к овладению контроля над эмоциями, поскольку седативные типы дыхания приглушают эмоции, а возбуждающие - усиливают.

В целом, физические упражнения представляют собой важный элемент системы развития ума, без которого шансы на успех могут существенно снизиться.

Дата добавления: 2015-07-08