Генетика, здоровье и образ жизни

Безусловно, одним из самых важных факторов, определяющих состояние ума человека, является наследственность. Дурная наследственность может превратить человека в идиота и сделать любой дальнейший прогресс в развитии ума невозможным. С другой стороны, неправильный образ жизни может испортить самую замечательную наследственность. Всем известны примеры того, как умственно деградируют лица, злоупотребляющие алкоголем и наркотиками. Известны случаи, когда выдающиеся способности человека были обусловлены наследственными факторами.

Большинство людей понимает, что генетические факторы и состояние здоровья в значительной степени определяют состояние ума. Тем не менее, многие аспекты этого взаимодействия не известны широкой публике. Одной из лучших книг, освещающих данный вопрос, является популярное произведение доктора Марка Хаймана «Мозг. Обратная связь» [1]. Ее отличает системность подхода к вопросу. В частности, доктор указывает на необходимость вести образ жизни, соответствующий генотипу. Этот образ жизни может быть различным для разных людей. Питание, например, не должно вызывать аутоиммунных заболеваний, вроде целиакии. Питаться нужно естественными продуктами, без вредных добавок. Доктор Хайман разработал программу восстановления силы ума, состоящую из семи шагов:

· оптимизировать питание

· восстановить гормональный баланс

· погасить воспаление

· наладить пищеварение

· усилить детоксикацию

· улучшить энергообмен

· успокоить разум

Эта методика и другие рекомендации, приведенные в вышеуказанной книге, позволили восстановить утраченную функциональность ума уже многим пациентам доктора.

Другая, не менее полезная книга, написана доктором Шиньей- О вреде «здорового» питания [2] и по многим идеям перекликается с книгой д-ра Хаймана. Система предусматривает питание здоровой, природной, преимущественно (на 85%) растительной пищей без вредных добавок и химикатов. Описанная им диета спасла жизни многих онкологических больных и позволила самому доктору сохранить здоровье и силу ума до очень преклонного возраста. Помимо прочего, д-р Шинья – великий хирург, изобретатель эндоскопического метода, и врач-практик, исцеливший тысячи пациентов.

Помимо того, что питание должно быть эффективным, усилить функциональность ума могут и другие методы. Одним из них является голодание. Этот метод саморазвития был известен еще древнеегипетским жрецам. Великий Пифагор практиковал 40 суточный голод перед поступлением в учебное заведение. Голодание как метод лечения и самосовершенствования прекрасно описано в книгах Поля Брэгга и профессора Юрия Николаева. Сами эти люди сохраняли силу ума до глубокой старости благодаря регулярной практике голодания. В частности, Поль Брэгг, в одной из своих книг, обращал внимание читателей на то, что после практики ним длительных голоданий любая прочитанная книга отпечатывается в его мозгу во всей полноте. Это является одним из признаков эффективности ума. Профессор Николаев применял голодание для лечения психически больных, восстанавливая психику пациентов после чудовищных умственных деформаций у этих несчастных. Механизм действия голодания современной науке ясен не до конца. Вероятно, временное прекращение действия вредных факторов позволяет организму задействовать малоизученные еще возможности по самовосстановлению. Возможно, все дело в специфическом дозированном стрессовом воздействии. Тем не менее, практическая эффективность голодания для некоторых людей доказана практикой этого метода многочисленными последователями. Воздействие голода носит комплексный характер – улучшается здоровье, гибкость, сила, выносливость, умственная мощь. Регулярно практикуя голодание можно добиться существенного увеличения функциональности своего организма.

С древних времен известны процедуры, влияющие на обмен веществ – баня и купание в ледяной воде. Их применение оказывает позитивное влияние на здоровье и состояние ума. Да и весь температурный режим не должен быть слишком тепличным. Нужно подвергать себя периодически воздействию стрессовых температурных факторов.

Не менее важно и соблюдение правильного режима сна и бодрствования. Для каждого он индивидуален. Но в целом, цикл сна и бодрствования должен совпадать с чередованием светлого и темного времени суток. Нарушение этого цикла чревато сдвигами гормонального баланса и ослаблением силы ума.

Отдельно следует охарактеризовать последствия употребления таких стимуляторов нервной деятельности как амфетамины, кокаин, кофеин, табак, алкоголь, белый сахар. Они обеспечивают усиление нервной деятельности на короткий срок, но ослабляют силу ума в долгосрочной перспективе при регулярном употреблении.

Обобщая методы, изложенных в вышеуказанных книгах и другой специализированной литературе, а также длительной самостоятельной практики здорового образа жизни, автор может дать следующие рекомендации на тему образа жизни:

1) Общие рекомендации:

a) Оптимальный образ жизни индивидуален для каждого. Его следует определить, прислушиваясь к своему организму. У каждого есть свои слабые места, определенные генетически. Эти слабости следует компенсировать изменением образа жизни, направленного на повышение функциональности ослабленных систем.

b) Следует внимательно изучать реакции своего организма и процессы в нем происходящие.

c) Следовать естественному ходу вещей и учитывать процессы, происходящие в организме.

2) Отказ от регулярного употребления кратковременных стимуляторов. В частности, наркотиков, алкоголя, табака.

3) Питание:

a) Продукты должны быть свежими и чистыми

b) Продукты должны быть обработаны и приготовлены так, чтобы максимально сохранились их полезные свойства. Сырая пища является максимально полезной.

c) Питание должно быть сбалансированным по содержанию калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. И соответствовать генотипу и образу жизни человека. В частности, потребление калорий не должно быть избыточным.

d) Оптимальный рацион должен минимум на 85% состоять из натуральных растительных продуктов. Из животной пищи лучше всего употреблять домашние яйца и сыр, некрупную рыбу. Хуже птицу, еще хуже красное мясо. Оволактовегетарианский рацион является желательным в современных условиях промышленного животноводства и рыбоводства. При чисто растительном питании нужно принимать витамин В12.

e) Продукты должны проходить минимальную обработку. Большая часть рациона должна состоять из сырых продуктов, содержащих клетчатку. Это позволит оптимизировать состав микрофлоры кишечника. Оставшаяся часть должна проходить минимальную обработку. Например, хлеб должен быть из муки грубого помола с отрубями или из цельного зерна. Рис – нешлифованным. Масло – невысокой рафинации. И т.д.

f) Следует ИСКЛЮЧИТЬ употребление продуктов, содержащих:

i) Гидрированные жиры (транс-жиры) – маргарины, шортенинги, большинство видов продаваемой выпечки.

ii) Большое количество консервантов – копчености, консервы, батончики, некоторые виды сыров.

iii) Продукты, содержащие большое количество соли и сахаров – сладости, питательные батончики. Тут запрет не совсем строгий. В НЕБОЛЬШИХ количествах их употреблять можно, если соль или сахар сочетается с необработанными или ферментированными растительными продуктами, либо имеет природное происхождение. Например – мед, халва, квашенная капуста, соленые огурчики, морская соль.

iv) Ингредиенты сомнительного происхождения – если есть подозрение, что ингредиенты несвежие, получены от организмов, выращенных в неприродных условиях. Одно дело, есть мясо животного, выращенного на природе, которое питалось экологически чистой травой, и другое дело есть мясо наколотого гормонами животного, питавшегося костной мукой. Эти два продукта существенно различаются на молекулярном уровне. Например, пищевую рыбу тилапию можно кормить даже пластмассой. А если можно – то всегда найдутся желающие сэкономить на этом. Хотите ли Вы есть такое мясо – решайте сами.

v) Газированные и алкогольные напитки.

vi) Рафинированные продукты – мука тонкого помола, рафинированные растительные масла, белый сахар.

g) Растительные продукты тоже имеют различную полезность.

i) Следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным без применения агрохимикатов и генетических модификаций. Не все генетические модификации являются полезными для человека.

ii) Некоторые виды растений имеют большую пищевую ценность чем другие, а есть такие, употребление которых следует избегать. Различные растения по-разному влияют на разных людей, и это следует учитывать.

iii) Растительные продукты нужно правильно перерабатывать и хранить

iv) Следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным в вашей местности, поскольку через них передается соответствующая информация о местной микрофлоре. Если в вашей местности наблюдается нехватка микроэлементов, тогда следует ее компенсировать продуктами из других местностей.

h) Следует обнаружить и исключить из рациона продукты, вызывающие аллергические реакции. Для каждого они свои и определяются генами. Аутоиммунные заболевания, возникающие при употреблении таких продуктов, ухудшают здоровье и ослабляют работу ума. Избегайте аллергенов.

i) Рекомендуется употребление витаминно- минеральных добавок. Эти добавки делают питание сбалансированным по витаминам и минералам. Становится проще сбалансировать питание по остальным важным ингредиентам. Особенно важным является употребление этих средств при высоких нагрузках и несбалансированном образе жизни. В развивающихся странах распространена фальсификация лекарств, поэтому проявляйте должную осмотрительность при их покупке.

j) Вода должна быть низкой минерализации и не содержать загрязняющих примесей.

4) Вышеописанные требования к рациону носят долгосрочный характер. Разовые несистематические отклонения допустимы. Кроме того, при отсутствии достаточного количества продуктов, например во время путешествий или военных действий, следует питаться тем, что есть под рукой, а возникающие негативные эффекты компенсировать голоданием и упражнениями.

5) Следует учитывать характер экологического загрязнения Вашей местности и микроэкологию Вашего жилища. Следует избегать негативного влияния экологических факторов и по возможности компенсировать их негативное воздействие. Например, следует следить, чтобы в доме не заводилась плесень, выделяющая токсические вещества.

6) Голодание.

a) В условиях неважной экологической обстановки возникает необходимость в методах вывода загрязняющих веществ из организма и восстановления утраченной функциональности. Голодание является наиболее проверенным и подтвержденным вековой практикой методом.

b) Рекомендуется суточное голодание раз в неделю и 3 десятисуточных срока в течение года. При необходимости и наличии цели можно голодать до 40 суток и более.

7) Посещение бани и моржевание. Рекомендуется посещать баню и купаться в ледяной воде минимум раз в месяц.

8) Соблюдение режима работы и отдыха. Нужно выделять достаточно времени для сна. Для каждого это время индивидуально. Постоянная переработка также нарушает гормональный баланс. Разовые предельные нагрузки полезны, но они должны сопровождаться длительными периодами отдыха.

9) Регулярные сбалансированные физические упражнения. Рекомендуется минимум час в день посвящать занятиям физической культурой. Упражнения должны быть достаточно интенсивными и сбалансированными. Они поддерживают нормальный гормональный баланс.

10) Контроль за эмоциями. Длительные негативные эмоции нарушают гормональный баланс и приводят к ослаблению ума. Следует избегать негативных эмоций, либо практиковать методы компенсации их вредного воздействия – например, ту или иную форму самовнушения и седативное дыхание.

11) Регулярные сбалансированные нагрузки на нервную систему. Для функциональности нервной системы нужен свой регулярный сбалансированный моцион.

12) Следование этическим нормам. Важность этой рекомендации трудно переоценить. Моральность способствует цельности и непротиворечивости психики. Здесь не имеется в виду общественная мораль. Вы должны следовать своим собственным нормам. Если Вы полагаете, что адюльтер это допустимо – измена партнеру Вам не повредит, но будьте готовы к измене вашего партнера. Если Вы не следуете собственным этическим нормам, то возникает один из сильнейших комплексов – комплекс вины. Его следует избегать, поскольку он приводит к сильным негативным эмоциям.

Вышеприведенные рекомендации способствуют поддержанию естественного баланса сил организма человека, а также его восстановлению после воздействия дестабилизирующих факторов.

Если мы идем по городу, то с первого взгляда можем отличить человека, предающегося излишествам и ведущего несбалансированный образ жизни. Как правило это люди с избыточными жировыми отложениями или наоборот, слишком худые- в общем с деформированными пропорциями. Функциональность их тел понижена. Если бы мы могли заглянуть в умы людей, то различных уродств и деформаций там увидели бы никак не меньше. Ведь те же самые причины, что деформируют теля людей приводят и к нарушению обменных процессов в головном мозге. Насколько нечастым явлением в современном мире является физическая красота человека – идеальная сбалансированность обменных процессов в теле, настолько же редко встречается и сбалансированность обменных процессов головного мозга. И если люди уже начали создавать методики восстановления гармонии тела – вроде фитнеса, диет, хирургических манипуляций, то в сфере гармонизации умственных функций по-прежнему царит махровое средневековье. Между тем, еще в йоговской традиции в Индии был накоплен опыт правильного образа жизни, в частности питания, способствовавшего максимально полному проявлению умственного потенциала человека. К умственным упражнениям ученик допускался только после того, как начинал практиковать правильный образ жизни, включая правильное питание, физические упражнения, следование нормам морали. Такой подход обусловлен тем, что успеха в более сложных стадиях йоги статистически чаще достигают те, кто следует правильному образу жизни.

Разумеется, не все генетические или анатомические недостатки можно компенсировать правильным питанием. Но число тех, кому эти до удивления простые рекомендации помогут добиться улучшения умственных показателей, намного превосходит число тех, кто имеет генетические или анатомические дефекты, делающие практику развития ума невозможной. В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом, который может сообщить Вам о каком либо серьёзном заболевании, ограничивающем функциональность ума или тела.

Сам автор практикует большинство из вышеприведенных рекомендаций, что позволяет достаточно эффективно контролировать вес тела. Я работаю аналитиком в одной из крупнейших в Украине инвестиционных компаний, где интенсивность труда достаточно высока. Нередко приходится перерабатывать. Вследствие негативного влияния на здоровье такого высокого темпа, среди моих коллег часто встречаются гормональные нарушения и избыточный вес, несмотря на то, что это достаточно молодые люди. Многие просто не выдерживают такой темп работы.

У меня случались периоды, когда я вел достаточно беспорядочный образ жизни. В это время я набирал 5-10 кг веса, ухудшалась работоспособность и умственная сила. После возвращения к вышеуказанным рекомендациям вес опять снижался. Особенно заметно изменялся в объеме живот.

Мой опыт показывает, что вышеуказанные рекомендации можно применять даже при очень напряженном образе жизни в условиях большого города, и они будут приносить пользу уму и телу.

Дата добавления: 2015-07-08