Читайте также:
|
Динамическая разминка, упражнение «над и под» (www.fourhourbody.com/over-under). Это запись движений для увеличения подвижности бедер с одной планкой. Сосредоточьтесь на преодолении препятствия боком (0:30) и приседании для прохождения под препятствием (1:30), которые при чередовании и составляют это упражнение, рекомендованное Барри в качестве разминки.
Барри Росс, «Секретные знания о том, как бегать быстрее» (Barry Ross, Underground Secrets to Faster Running, www.fourhourbody.com/underground). Эллисон Феликс пользовалась этой системой силовых тренировок перед тем, как в 2003 году быстрее всех пробежала двухсотметровку.
Мэтью У. Бандл, Рид У. Хойт, Питер Дж. Уэйанд, «Результативный бег с большой скоростью: новый подход к оценке и прогнозированию» (High-Speed Running Performance: A New Approach to Assessment and Prediction, Matthew W. Bundle, Reed W. Hoyt, Peter G. Weyand, www.fourhourbody.com/hsrp). Это исследование университета Райса содержит алгоритм ASR. По словам Барри Росса, «они нашли Священный Грааль, ускоряющий бег».
ASRspeed (www.fourhourbody.com/asr). Программа спринтерского бега, о которой говорил Барри Росс в этой главе. Любой спортсмен, занимающийся спортом, где требуется резкое увеличение скорости (спринт, баскетбол, бейсбол, футбол и т. п.) значительно выиграет, пользуясь этой программой. Она избавляет от необходимости бегать по холмистой местности и пользоваться другими уловками, отягощениями и хитростями, с помощью которых люди пытались увеличить свою скорость.
«Как прибавить 45 кг к своим приседаниям за 13 недель с помощью программы Смолова» (www.fourhourbody.com/smolov). Программа Смолова – русские силовые тренировки, разработанные мастером спорта С. Ю. Смоловым. Несмотря на сложность и жестокость, эта программа помогает прибавить к отягощению для приседаний дополнительные 30–45 кг. Можно также загрузить таблицу в Excel, разработанную для того, чтобы отслеживать прогресс при работе по смоловской программе (www.fourhourbody.com/smolov-excel).
Накладки на гриф FatGripz (www.fourhourbody.com/fatgripz). Тренировки с утолщенным грифом быстро повышают силу захвата. Проблема в том, что толстый гриф стоит не менее 200 долларов. Решение – специальные накладки размером с банку «редбулла» каждая, которые надеваются на обычный гриф за десять секунд. После каждых четырех недель тренировок с большим отягощением посвятите неделю занятиям с небольшим весом и накладками. Поверьте, это труднее, чем кажется.
Съедаем слона
Дата добавления: 2015-07-10; просмотров: 129 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Подъемы торса | | | Как добавить 45 кг к своему жиму лежа |