Месяц подготовки.

Читайте также:

10, 11, 12 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб (10-15 мин без перерыва)

Основа:

Отработка комбинаций на месте в паре – выполняет один (15 мин)

- Прямой-прямой удар делает напарник – исполнитель выполняет секторную защиту (глухую) с уклоном влево-вправо, с последующей атакой боковым в корпус (пах)-этой же рукой секущий-рубящий удар на шаге или по рукам или в область шеи с толчком от себя и сразу прямой удар противоположной рукой в голову, с переходом (на выталкивание другой рукой, прихват этой же рукой после удара с шагом) перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

- Прямой-боковой удар делает напарник – исполнитель выполняет секторную защиту (глухую) с нырком-уклоном под руку, с последующей атакой боковым в корпус (пах) с шагом и нырком под руку – другой рукой амплитудный рубящий удар на шаге другой ногой в область шеи с загребающим движением к себе и сразу прямой (боковой или апперкот) удар противоположной рукой в голову, с переходом на выталкивание другой рукой, (прихват этой же рукой после удара с шагом) и перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

- Прямой-прямой удар или прямой-боковой удар делает напарник – исполнитель на движении вперед (на шаге, 2 шага) перебивает, сначала вставляя 1 локоть секторной защиты, по мере выполнения два рубящих движения по рукам с перекрытием головы и входом в противника (на выталкивание другой рукой, прихват этой же рукой после удара с шагом) перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

Закрепление навыков в парных упражнениях и обусловленных спаррингах – 20 мин

- Двойки-тройки: прямые-кривые, кривые-кривые, прямые-прямые – В ГОЛОВУ и корпус (по очереди) (5 мин)

- Обоюдная работа на 2 удара в 50% силы (5 мин)

- Входы с ударами по схеме 4 удара атакующий – 2 удара защищающийся (с целью входа на давлении вперед) (5 мин)

- Парные и групповые упражнения (2 против одного, 2 против 2) обоюдно – 5 мин

Отработка ударов в захвате один потом после смены другой (20 мин)

- Отработка ударов свободной рукой при захвате за ворот, грудь, выдавливая предплечьем (5 мин)

- Отработка ударов свободной рукой и рукой прихватившей одежду при захвате за ворот, грудь, выдавливая предплечьем (5 мин) (Возможно одновременное комбинирование пунктов, использовать обязательно открытые шлема)

- Удары вплотную по схеме 1-2-3 удара (5 мин)

- Прихват свободной рукой с раздергиваниями и толчками (выталкиванием) и ударами другой (5 мин)

СФП – 20 мин:

- 1 группа: Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями по схеме 1 минута удары – 30 сек отжимания и последние 30 сек взрыв ударов – 5 мин

- 2 группа: пресс и приседания – по схеме – 1 мин подъем корпуса-1 мин подъем ног – 30 сек преседания-1 мин велосипед-1 мин закидывание ног за голову – 30 сек прыжки на месте с подтягом ног к груди (5 мин)

- 3 группа: уклоны и удары по схеме – уклон влево 3 удара 1 мин – уклон вправо 3 удара 1 мин – нырок вниз 3 удара на движении вперед 1 мин – отшаг назад и 3 удара на движении назад 1 мин – 1 мин бой с тенью сериями не меньше 3 ударов – 5 мин

- Набивка: набивка корпуса в парах 2 мин удары по корпусу, 2 мин – руки за головой и сброс ударов стоя на месте, 1 мин переменная набивка по 2 удара по корпусу – 5 мин

13 занятие. Проверка и закрепление навыка входа, упражнение на практику клинча.

Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб (10-15 мин без перерыва)

Основа – 60 мин:

- Спарринг у стены, в углу – конвейер (1 у стены 2-3 в колонну), на синем татами (1 квадрат) против 1-2-3 противников – 10 мин

- защита и контратака у СТЕНЫ – без перемещений (задача перебить ударами атаку противника – 5 мин

- Толчки, заваливания, прихват одной рукой – атака другой, попеременно в парах – 5 мин

- Пятнашки в положении захват одной рукой (один держит и бьет второго, обоюдно) – 5 мин

- Спарринги вплотную на 2-3 удара, по команде – 5 мин

- Свободная игра, с пробиваниями в пах и затылок и входом в клинч, на 2-3 действия попеременно – 5 мин

- Двойки-тройки: прямые-кривые, кривые-кривые, прямые-прямые – В ГОЛОВУ и КОРПУС – НА СБЛИЖЕНИИ с противником, сближение сбоку – слева и справа, забегание за противника с опорой о него – 10 мин

- Попеременная работа 4 удара (защита)-4 удара (защита)- паравоз – 5 мин

- Попеременная свободная работа изученными ранее комбинациями- 5 мин

СФП – 20 мин:

14, 15 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб и «вертушка» один вертит и наносит удары одной рукой ладонью в голову, кулаком в корпус при захвате другой рукой за шею-одежду (10-15 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций на месте в паре – выполняет один (15 мин)

- Напарник проводит любую двух ударную связку – исполнитель проводит защиту (секторкой, уклоном, подставкой), наносит прямой удар и входит на прихват с толчком от себя и на толчке 2-3 удара в голову с рывком к себе – удар в затылок – 5 мин

- Напарник проводит любую трех ударную связку – исполнитель проводит защиту (секторкой, уклоном, подставкой), наносит одиночный любой удар и входит на прихват с рывком вниз – удар в затылок – и 3-4 удара в голову на рывке к себе – 5 мин

2. Закрепление навыков в парных упражнениях и обусловленных спаррингах – 20 мин

- БОРЬБА на вязание рук с ударами (в 20-30 % силы, задача завязать и ударить – отходить нельзя) (на синем квадрате выполняется) (5 мин)

- Атакующий бьет 2-3 удара – защищающийся уходит, зашагивает влево или вправо с ударом в пах и затылок и 3-4 добивающими ударами – попеременно (5 мин)

- Входы с ударами по схеме 4 удара атакующий – 2 удара защищающийся (с целью входа на давлении вперед) (5 мин)

- Парные и групповые упражнения (2 против одного, 2 против 2) обоюдно – 5 мин

3. Отработка ударов в захвате один потом после смены другой (20 мин)

- Отработка ударов свободной рукой при захвате за ворот, грудь, выдавливая предплечьем (5 мин)

- Отработка ударов свободной рукой и рукой прихватившей одежду при захвате за ворот, грудь, выдавливая предплечьем (5 мин) (Возможно одновременное комбинирование пунктов, использовать обязательно открытые шлема)

- Удары вплотную по схеме 1-2-3 удара (5 мин)

- Прихват свободной рукой с раздергиваниями и толчками (выталкиванием) и ударами другой (5 мин)

4. СФП – 20 мин:

16, 17, 18 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб и «вертушка» один вертит и наносит удары одной рукой ладонью в голову, кулаком в корпус при захвате другой рукой за шею-одежду (10-15 мин без перерыва)

Основа:

Отработка комбинаций на месте в паре на лапах – выполняет один (15 мин)

- Прямой-прямой удар делает напарник лапами – исполнитель выполняет секторную защиту (глухую) с уклоном влево-вправо, с последующей атакой боковым в корпус (пах) в лапу-этой же рукой секущий-рубящий удар на шаге или по рукам или в область шеи с толчком от себя и сразу прямой удар противоположной рукой в голову в лапу, с переходом (на выталкивание другой рукой, прихват этой же рукой после удара с шагом) перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

- Прямой-боковой удар делает напарник – исполнитель выполняет секторную защиту (глухую) с нырком-уклоном под руку, с последующей атакой боковым в корпус (пах) в лапу с шагом и нырком под руку – другой рукой амплитудный рубящий удар на шаге другой ногой в область шеи с загребающим движением к себе и сразу прямой (боковой или апперкот) удар противоположной рукой в голову в лапу, с переходом на выталкивание другой рукой, (прихват этой же рукой после удара с шагом) и перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

- Прямой-прямой удар или прямой-боковой удар делает напарник лапами – исполнитель на движении вперед (на шаге, 2 шага) перебивает, сначала вставляя 1 локоть секторной защиты, по мере выполнения два рубящих движения по рукам с перекрытием головы и входом в противника (на выталкивание другой рукой, прихват этой же рукой после удара с шагом) перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

Отработка ударов по лапам в захвате один потом после смены другой (20 мин)

- Отработка ударов свободной рукой в лапы при захвате за ворот, грудь, выдавливая предплечьем (5 мин)

- Отработка ударов свободной рукой по лапе и рукой прихватившей одежду при захвате за ворот, грудь, выдавливая предплечьем (5 мин) (Возможно одновременное комбинирование пунктов, использовать обязательно открытые шлема)

- Удары вплотную по схеме 1-2-3 удара – обоюдно в игре (5 мин)

- Прихват свободной рукой с раздергиваниями и толчками (выталкиванием) и ударами другой в лапу (5 мин)

Отработка на снарядах:

- 1 группа – груши (8 чел)

- 2 группа макивары (8чел)

1 группа (1 держит грушу) – отработка (15-20 мин):

- Прямой-прямой удар – исполнитель выполняет секторную защиту (глухую) с уклоном влево-вправо, с последующей атакой боковым в корпус (пах)-этой же рукой секущий-рубящий ударпредплечьем или локтем на шаге с толчком от себя и сразу прямой удар противоположной рукой в голову, с переходом (на выталкивание другой рукой, прихват этой же рукой после удара с шагом) перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

- Прямой-боковой удар – исполнитель выполняет секторную защиту (глухую) с нырком-уклоном под руку, с последующей атакой боковым в корпус (пах) с шагом и нырком под руку – другой рукой амплитудный рубящий удар на шаге другой ногой в область и сразу прямой (боковой или апперкот) удар противоположной рукой в голову, с переходом на выталкивание другой рукой, (прихват этой же рукой после удара с шагом) и перевод в захват в стойке (все делается на движении на противника – ВСЕГДА) – 5 мин

- Отработка взрыва ударов по принципу коромысла, за счет поворота корпуса, каждый взрыв по 3-6 ударов – 5 мин

2 группа (1 придерживает товарища обхватом сзади) – отработка:

- Рывок вперед с прямым ударом, толчок предплечьем и нанесение ударов в опоре о макивару вверх и вниз с постоянным давлением от себя – 5 мин

- 2 удара и рывок с ударом-толчком предплечьем и выталкивание вперед с ударами по макиваре (напарник отдергивает на себя после каждого входа) – 5 мин

- 3-6 ударов по макиваре – вход с ударами и толчками 1-2 руками и выход от работы вплотную на дистанцию (напарник мешает в процессе дергая и подвисая) – 5 мин

СФП – 20 мин:

Месяц.

19, 20,21 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб и «вертушка» один вертит и наносит удары одной рукой ладонью в голову, кулаком в корпус при захвате другой рукой за шею-одежду, «тряска» - 1 трясет другого (10-15 мин без перерыва)

Основа:

Разогрев:

Пятнашки в парах, с постоянной сменой – 5 мин
Тоже, но с прихватами, толчками, ударами в пах-затылок и борьбой в стойке – 5 мин

Практика:

Спарринги левая-левая, правая-правая, две руки-одна рука, правая-права, 2 удара- 2 удара, 2 удара – 3 удара, 3 удара – 3 удара – 4 мин
Полный боксерский спарринг спарринг (3 смены-по 1 мин) – 3 минуты
1 против 2 (по 1 мин) – 3 мин
Обоюдная работа вблизи в перчатках, с работой в голову и в корпус в ЗАХВАТАХ – 5 мин
Обоюдная работа вблизи без перчаток, с работой ладонями в голову и кулаками в корпус в ЗАХВАТАХ – 5 мин

Отработка:

Применение локтей, предплечий вблизи, с захватом одежды, в парах медленно. В парах по схеме 2-3 удара один-другой – на толчке вперед, рывке назад, влево и вправо – 10 мин
Практика в Кудошных шлемах применение локтей, предплечий вблизи по схеме 2-3 удара один-другой – на толчке вперед, рывке назад, влево и вправо – 10 мин

СФП – 20 мин:

22,23,24 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб и «вертушка» один вертит и наносит удары одной рукой ладонью в голову, кулаком в корпус при захвате другой рукой за шею-одежду, «тряска» - 1 трясет другого (10-15 мин без перерыва)

Основа:

Разогрев:

Пятнашки в парах, с постоянной сменой – 5 мин
Тоже, но с прихватами, толчками, ударами в пах-затылок и борьбой в стойке – 5 мин
Пятнашки стоя на месте, на отходе назад и движении вперед – 5 мин

Практика:

Спарринги левая-левая, правая-правая, две руки-одна рука, правая-правая, 2 удара- 2 удара, 2 удара – 3 удара, 3 удара – 3 удара – 4 мин
Полный спарринг со всеми техниками и ударом в затылок и в пах (3 смены-по 1 мин) – 3 минуты
1 против 2 (по 1 мин) – 3 мин
Обоюдная работа вблизи в перчатках, с работой в голову и в корпус в ЗАХВАТАХ – 5 мин
Обоюдная работа вблизи без перчаток, с работой ладонями в голову и кулаками в корпус в ЗАХВАТАХ – 5 мин
Спарринг – удары ладонями в голову, в корпус кулаками, борьба в стойке разрешена – 4 мин (по 2 мин)

Отработка:

Вставка локтей в руки (налокотники), и вход локтями и предплечьями в человека в: 1, 2, 3 ударную серию медленно, в разные удары – 10 мин
Вставка локтей в руки (налокотники), и вход локтями и предплечьями в человека в: 1, 2, 3 ударную серию – в шлемах и налокотниках – 10 мин

СФП – 20 мин:

25, 26 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб и «вертушка» один вертит и наносит удары одной рукой ладонью в голову, кулаком в корпус при захвате другой рукой за шею-одежду, «тряска» - 1 трясет другого (10-15 мин без перерыва)

Основа:

Разминка:

Один работает атакой рук – второй защищается стоя на месте (уклоны, подставки, одиночный ответный удар), в 50% - 5 мин
Один работает атакой рук – второй защищается в передвижениях (уклоны, подставки, одиночный ответный удар), в 50% - 5 мин
Один работает атакой рук – второй защищается в передвижениях и входит для выталкивания и атаки вплотную (уклоны, подставки, одиночный ответный удар), в 50% - 5 мин

Практика:

1. Применение локтей, предплечий вблизи, с захватом одежды, в тройках медленно, карусель в тройках – 5 мин

2. В тройках по схеме 2-3 удара (1 против 2) – работа на толчке вперед, рывке назад, влево и вправо, с перекрытием от другого противника – 5 мин

3. Свободная работа 2 против 1 работа вблизи без перчаток, с работой ладонями в голову и кулаками в корпус в ЗАХВАТАХ – 5 мин

4. ПОЛНЫЙ спарринг с поражением паха и затылка и с вязанием рук и захватами за одежду (в крагах и шлемах) – по 2 мин (4 мин)

Отработка:

Знакомство с «загибанием» при рывке на себя и вниз, наклоном товарища вниз и поражением затылка и уходом за спину – 10 мин
Принцип поворота, развернулся - ударил, увел одну сторону - ударил с другой стороны – 10 мин

СФП – 20 мин:

Набивка: набивка корпуса в парах 2 мин удары по корпусу, 2 мин – руки за головой и сброс ударов стоя на месте, 1 мин переменная набивка по 2 удара по корпусу – 5 мин

27 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, удары при ходьбе вперед уклон-удар, удары на заваливании вперед, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, работа гантельками по 3-4 удара, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб и «вертушка» один вертит и наносит удары одной рукой ладонью в голову, кулаком в корпус при захвате другой рукой за шею-одежду, «тряска» - 1 трясет другого (10-15 мин без перерыва)

Основа:

Спарринги полные – 10 мин
Круг кулачный – 30-40 мин
Квадрат – 10 мин

СФП:

Отжимания-пресс-приседания – общая сумма не менее 90 раз, 3 мин
Работа по груше – 2-3 мин в среднем темпе
2 гоняют -1 ударами – задача перемищаться…
уклоны и удары по схеме – уклон влево 3 удара 1 мин – уклон вправо 3 удара 1 мин – нырок вниз 3 удара на движении вперед 1 мин – отшаг назад и 3 удара на движении назад 1 мин – 1 мин бой с тенью сериями не меньше 3 ударов – 5 мин

Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 92 | Нарушение авторских прав

<== предыдущая страница	\|	следующая страница ==>
Схема тренинга: 10 мин – разминка, 60 мин отработка техник, 20 мин – физуха	\|	Памятка.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.023 сек.)