Памятка.

Силовые упражнения для подготовки к кулачной работе:

- С гантелями: удары на воздух по схеме 1 удар, 2 удара, 3 удара – медленно и в скорость.

- С утяжелениями: передвижения с гантелями у челюсти, передвижения с гирей, выброс гири в удар…

- С напарником: толчки без замаха в парах, постоянное давление в парах кулаком в корпус, преодоление давления напарника

- Индивидуально (отжимания (разные типы), стойки на кулаках, танец на кулаке и т.д.)

Парные упражнения:

- Медленные удары с места

- Работа тройками без передвижений и в передвижениях

- Отработка правильный траекторий ударов: вектор, вложение корпуса, точно

- Работа по 3-5-6 ударов

- Удар-защита-удар, защита-удар-защита

- Встречные удары

То, что постоянно вводить на каждую тренировку:

- Позиция, положение рук и их контроль в передвижениях

- Произвольные передвижения

- Возврат рук после удара

- Произвольные уклоны

- Проводить отработку определенных ударов: на точность и скорость – на лапах, на силу любые удары – на грушах, на силу и дистанцию прямые удары и полупрямые – на макиварах

- Много ударных действий и игровые спарринги

- После 1 месяца тренировок вводить спарринги на каждом занятии, но с определенной целью – с отработкой уклона и удара, или с входом, или один атакует, другой встречает… (не просто рубилово)

- ВНИМАНИЕ: спарринги на прямых ударах, только левыми или правыми, только в корпус или отработка вблизи (вплотную на 1-2-3 удара) – можно водить по готовности обучаемого с самого начала.

Помнить постоянно о следующем:

- Отработать минимум, но качественно

- Вводить простые комбинации ударов

- Постоянно использовать физические упражнения: отжимания, пресс, работа у стены (статика)

- Не допускать спарринг между разными уровнями, кроме игрового

- За тренировку отрабатывать и силу, и точность, и скорость

Упражнения для программы «Кулачный боец».

1. Подъем гирь и удары по лапам
2. Подъем гирь и скоростные удары на воздух
3. Подъем гирь и пятнашки в паре
4. Три пункта:

- Подъем гирь двумя руками к подбородку

- Подъем вверх

- Подъем к подмышке

- Удары прямые, боковые, апперкоты

1. Выкидывание гири в удар
2. Гантели:

- Все удары

- Быстрая работа ударами – 20 сек

- Медленная работа

- Перемещения руки у подбородка

- 2-3 удара 1 рукой

- удары в передвижениях

- удар и возврат руки

- защиты и сбивы

- удары в паре друг перед другом

- выкидывание рук в удар

- чередование гантель и пустых рук

- марафон: перемещение и удары – 2 прямых, прямой-боковой, прямой-апперкот, боковой-прямой, боковой-апперкот, апперкот-прямой, апперкот-боковой – по 30 секунд без перерыва.

Дата добавления: 2015-07-08