Читайте также:
|
Научитесь ценить то, что у вас есть, и это облегчит вам изменение. Часто люди подходят к себе с одной меркой, а к окружающим - с другой. Они ругают себя за то, что недостаточно привлекательны, за то что не смогли добиться многого, не нашли для себя идеальной пары, не смогли за себя постоять, когда было нужно, и т. д. Однако, когда у людей спрашивают, что они ценят в других, они редко называют те критерии, по которым судят себя. Гораздо чаще они говорят, что в других им нравится:
Мы советуем своим пациентам применять одни и те же критерии к себе и другим. Вряд ли все ваши друзья занимают высокие посты в своей организации. Вряд ли все они обладают сногсшибательной внешностью. Между тем вы только что высоко оценили их но критериям, перечисленным выше. Может быть, именно эти качества важны для человека? В мире полно богачей и знаменитостей, а добрых и сострадательных людей не так уж и много. Большинство наших пациентов, несмотря на низкую самооценку, оценили себя довольно высоко по качествам, которые их привлекают в других. Свою ценность надо определять по той же шкале, которую вы используете для оценки других людей.
Итак, запишите качества, которые вам нравятся в других людях, например, в ваших друзьях. Спросите себя: "Какие из этих качеств есть у меня?" Мы предполагаем, что большинство. Так что цените их! Когда вы закончите это упражнение, вы будете готовы к первому из пяти подготовительных шагов.
Первый шаг: ключевые свойства адекватных схем
На первом шаге речь не пойдет о неадекватных схемах как таковых. Пока нам нужно больше узнать о том, что мы собираемся создать на их месте, - об адекватных схемах. Адекватная схема - цель изменения, и начинать меняться, не зная, к чему вы придете, - все равно что путешествовать по незнакомой местности без карты. Ключевые свойства адекватных схем -это разнообразие, гибкость и терпимость.
Дата добавления: 2015-07-10; просмотров: 186 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Повторяющийся опыт | | | Терпимость |