Приложение А. Определения схем

ПРИЛОЖЕНИЕ Б. ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ

ПРИЛОЖЕНИЕ В. ПЛАН ФОРМИРОВАНИЯ НОВОЙ АДЕКВАТНОЙ СХЕМЫ

ПРЕДИСЛОВИЕ

"Революция. Прорыв. Квантовый скачок!" - гласят обложки многих книг, в которых рассказывается, как работать над собой. И читатели (включая авторов этой книги) часто сталкиваются с разочарованием, перевернув последнюю страницу. Мы же надеемся, что наша книга не разочарует вас, если вы хотите лучше понимать себя, других людей, научиться разбираться в отношениях и решать проблемы. Мы уверены, что вам откроются новые перспективы уже в двух первых главах. А сейчас позвольте вкратце изложить историю нашего открытия.

На протяжении десятилетий когнитивная модель психотерапии (как и ее двоюродная сестра, когнитивно-бихевиораль-ная) была самой востребованной терапевтической моделью. Д-р Аарон Бек заложил основы развития этой отрасли психологии, и его начинания были подхвачены другими исследователями. Неполный список пионеров разных областей когнитивной терапии включает Альберта Бандуру, Альберта Эллиса, Майкла Махони, Дональда Мейхенбаума, Брайана Шоу, Стивена Хол-лона, Кейт Добсон, Артура Фримена, Дэвида Бернса и Джеффри Янга. Базовая предпосылка когнитивной терапии - это предположение о том, что эмоции и реакции человека на какое-либо событие определяются тем, как он его интерпретирует. Часто люди настолько искажают реальное значение событий, что их эмоциональная реакция становится неоправданно интенсивной. Приверженцы когнитивной терапии считают, что коррекция искаженного восприятия влечет за собой улучшение и в эмоциональной сфере пациента. Изначально эта терапевтическая модель была разработана для лечения депрессии, но со временем область ее применения расширилась и включила в себя как коррекцию тревожных состояний, так и выработку навыков уверенного поведения; с помощью этого метода терапевты помогали людям решить проблему гнева, справиться с сексуальными расстройствами, избавиться от вредных привычек. С его помощью люди становились более общительными и приобретали способность самостоятельно решать свои проблемы.

В 1981 году д-р Дэвид Берне представил методы когнитивной терапии широкой публике в своей книге "Как почувствовать себя лучше" (Feeling Good). В ней он говорил исключительно о применении этого метода для лечения депрессии. Книга вызвала широкий резонанс. Feeling Good Handbook, вышедшая в 1989 году, осветила более широкий круг вопросов, включающий проблемы тревожности, трудностей в общении и неуверенности в себе, и вызвала интерес не меньший, чем ее предшественница.

В течение нескольких десятилетий когнитивисты изучали один из аспектов познавательного процесса у человека, который помог нам прояснить суть неспецифичных, "хронических" жизненных трудностей. Это явление известно в когнитивной психологии под названием схема. Схемы - это программы обработки информации мозгом, выполняющие интерпретацию и организацию жизненного опыта примерно так, как это делают компьютерные программы. Если бы не было схем, любая информация при каждом новом предъявлении воспринималась бы нами как новая, мир стал бы хаотичным и непредсказуемым и с ним бы стало невозможно взаимодействовать. К сожалению, многие схемы действуют на эмоциональную сферу разрушительно. Поэтому знание о том, как они действуют, и возможность клинического приложения этого знания вызвали больше интереса у практикующих психологов, чем любое другое открытие.

К тому же, начиная с середины 70-х годов, теория хаоса и ее основополагающий принцип нелинейности привели к неожиданным открытиям в самых разных областях знания. Погодные явления, электрическая регуляция работы мозга и сердца, форма облаков и поток машин на перегруженной автостраде - все эти явления стали понятнее благодаря принципу нелинейности. Теория хаоса помогает объяснить события, происходящие почти в любой среде (в воде, в воздухе, в масле, в потоке дыма или электричества, в экономике и т. д.). Возможно, эти открытия так долго ждали своего часа, потому что большинство из нас предпочитает пользоваться линейной логикой. Например, линейная логика гласит, что можно испечь пирог вдвое быстрее, удвоив температуру в духовке. Однако, как вам известно, удвоение температуры в духовке на деле приводит совсем к другим результатам.

Четыре года назад мы открыли, что теория хаоса и принцип нелинейности приложимы к функционированию схем, и на базе этих принципов разработали модель самопознания, или полярную модель схемы. Мы покажем вам, как с ее помощью можно лучше понять себя, свои отношения и свои проблемы. Сочетая когнитивные техники со стратегиями, заимствованными у других терапевтических подходов, и с нашей моделью, мы научим вас преодолевать жизненные трудности. Наша модель оптимистична. Мы верим, что люди в состоянии мобилизовать себя и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Мы условно разделяем процесс изменения на пять этапов. Первый этап - осознание. Оно может наступить уже во время чтения главы 1, когда вы узнаете о роли, которую схемы играют в вашей жизни. Описание того, как действуют схемы, углубит его. Следующие три главы содержат более подробное описание Я-схем. Вторая (раза изменения - понимание того, почему у вас именно такие схемы, а не другие. Мы надеемся, что шестая глава поможет вам это понять. Подготовка к изменению представляет третий этап и описана в главе 7. Четвертый этап включает создание адекватных схем (главы 8,9 и 10). Финальный этап - избавление от неадекватных схем (главы 11 и 12). Мы надеемся, что в конце этого путешествия вы найдете новую жизнь, которая понравится вам больше, чем прежняя. Такое заявление обязывает, но мы считаем поставленную цель достижимой (в случае, если вы потратите силы и время на ее достижение).

ЧЕМ ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ?

Дата добавления: 2015-07-10