Читайте также:
|
|
Упражнения в нырках из прямой позиции. Из прямой позиции, сгибая слегка ноги в коленях (посылая их вперед), подняться на носки, наклоняя туловище и убирая голову — прижимая ее к груди. От этих движений голова опустится вниз на 25—30 см, что вполне достаточно, чтобы уйти от удара, ныряя под него. Чтобы ускорить нырок, нужно руками, согнутыми в локтях, сделать движение вверх-в стороны, поднимая кисти на уровень головы.
Встречающиеся ошибки: слишком низко ныряют; выполняют нырок только за счет сгибания колен (приседают); делают опасное движение головой вперед, сгибаясь вперед, а не вниз и отводя таз назад.
Уклоны из прямой позиции. Расставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Из этого положения энергично подать тазобедренный сустав влево, отчего голова отклонится вправо; этого вполне достаточно, чтобы голова ушла с линии удара.
То же движение тазом сделать в другую сторону — голова отклонится влево.
Умение выполнять эти движения очень важно. Оно позволяет быстро убирать голову с линии удара. Если выключить тазобедренный сустав из движения уклона, то уклон будет медленным, что не всегда позволит вовремя уйти от удара, направленного в голову.
Уклоны из боковой позиции. Техника уклонов из бочковой позиции та же, что и из прямой.
Находясь в боковой позиции, для уклона влево тазобедренный сустав подают вправо, а для уклона вправо — влево. Поскольку боксер, в левой позиции находится левым боком к противнику, то уклоны будут не строго влево и вправо, а влево-вперед и вправо-назад. Последнее движение более выгодно, так как, уклоняясь назад, боксер уходит от удара.
Уклоны влево и вправо в основном применяют от прямых ударов в голову. Уклоны назад применяют от прямых и боковых ударов в голову. Выполняя уклон назад, тазобедренный сустав энергично подают вперед, отчего произойдет отклон туловища назад, что увеличит дистанцию. Когда удар противника пройдет половину своего пути, надо таз подать влево, наклониться в правую сторону, перенести вес тела на левую ногу и послать левую руку в область солнечного сплетения или в подбородок противника (рис. 47); при этом противник сам себя направит на контрудар. Удар будет очень сильным, так как здесь используется инерция движения противника вперед. В момент соприкосновения с целью кулак должен быть крепко сжат; правая рука тыльной стороной раскрытой ладони касается подбородка, защищая его от возможного удара в голову.
Условный бой. Предложите занимающемуся в условном бою применять изученные приемы в такой последовательности:
Атака | Защита | Контрудар |
Прямой удар левой в голову | Уклон вправо | Встречный прямой удар левой в голову |
Прямой удар правой в голову | Уклон вправо | Встречный прямой удар левой в голову |
Прямой удар правой в голову | Уклон назад | Встречный прямой удар правой в голову или туловище |
Игра «Бой всадников». Инструктор разделяет занимающихся на две половины, равные по силам, и разводит их в противоположные концы зала. Каждую группу рассчитывает на первые и вторые номера, построив их в две шеренги и предлагает вторым номерам сесть «верхом» на первых.
По команде инструктора обе группы «выезжают» на середину и «всадники» одной группы стараются руками стащить «всадников» другой группы. Всадник, коснувшийся пола любой частью тела, считается побежденным. Во время этой очень эмоциональной игры инструктор должен быть внимательным и останавливать ее, когда видит, что создается какое-либо опасное положение, особенно угроза травмы.
Й УРОК
Цель урока. Научить повторным прямым ударам левой в голову и защитам от них.
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 51 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения | | | Стоя на месте |