I. Вводная часть. Теоретические сведения

О подвижности боксера в бою. Лучшими защитами справедливо считаются такие, которые позволяют боксеру использовать для нападения обе руки. Наилучшее средство защиты — это уходы, основанные на так называемой «игре ног», т. е. на умении быстро, легко и свободно передвигать­ся по рингу. Умело используя свою подвижность, боксер искусно маневрирует (передвигается), выбирая наиболее благоприятные моменты для атак и защиты. Легкость и быстрота передвижения построены на скользящем шаге, а не на прыжках, как, может быть, думают начинающие. Прыжки, наоборот, очень утомительны, и боксер быстро устанет от них.

Все передвижения боксер начинает с носка, выполняя скользящие шаги на передней части ступни. Носки ног должны быть слегка развернуты наружу, опора — на боль­шие пальцы ног. Ноги в коленях прямые, но не напряжены. Ноги в боковой позиции должны быть расставлены на ши­рину плеч. При более широком расстоянии боксеру будет труднее переносить вес тела с одной ноги на другую и со­хранять равновесие, вследствие чего теряется подвиж­ность.

Некоторые думают, что боксер на широко расставлен­ных ногах более устойчив. Это не верно. Как бы ни был устойчив боксер, точный сильный удар, направленный в подбородок, окажет свое действие. Кроме того, широко расставляющий ноги боксер будет отличной мишенью для обладающего быстрой и разнообразной «игрой ног» про­тивника, который всегда будет хозяином положения, на­падая неожиданно. Против такого боксера малоподвиж­ный боец не всегда успеет принять контрмеры, и его удары, направленные в ловкого боксера, часто будут «поражать» воздух.

Подвижность должна сочетаться с отличным знанием дистанции ударов, точным глазомером.

Все это может прийти к боксеру лишь в результате си­стематической и упорной тренировки.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 6-го урока (с 1-го по 20-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения в уклонах и уходах

21. Уклоны в боковой позиции.

22. В боковой позиции шаг назад и два шага впе­ред.

23. В боковой позиции шаг назад и два влево.

Упражнения в серийных атаках

24. Длинный боковой удар левой в голову, прямой правой в туловище.

25. Прямой удар левой в голову, прямой правой в ту­ловище.

Упражнения с партнером

26. Упражнения в определении дистанции.

27. Атака — прямой удар левой в голову. Защита — шаг назад и прямой удар левой в голову с шагом вперед.

28. Атака — прямой удар правой в голову. Защита — шаг назад и удар правой в голову с шагом вперед.

Дата добавления: 2015-10-28