Стоя на месте. 10. И. п. — прямая позиция

10. И. п. — прямая позиция. Координация ударов.

11. И. п.— ноги вместе, носки врозь, руки на пояс. Приседания на носках.

12. И. п. — ноги расставлены шире плеч руки в стороны. Наклонять ту­ловище к одной и другой ноге, стараясь руками достать носки ног (рис. 48)

13. И. п.— ноги расставлены на ши­рину плеч, руки вверх, скрестить паль­цы. Наклонять туловище влево и впра­во, сгибая противоположную ногу в колене в сторону наклона.

14. И. п.— ноги расставлены шире плеч. Руки перед грудью. Повороты туловища влево и вправо.

Сидя

15. И. п.— ноги вместе, вытянуты вперед, руки на пояс. Поднимание обеих ног вверх.

16. И. п.— ноги в стороны. Наклонять туловище попеременно к одной и другой ноге, стараясь руками достать носки ног (рис. 49).

Стоя на коленях

17. И. п.— колени на ширину плеч, руки за голову. Наклонять туловище вперед, стараясь то правым, то левым локтем коснуться пола между коленями.

Лежа

18. И. п.— лежа на спине, положить одну ногу за ступ­ню другой с внешней стороны; руки вытянуть за го­лову. Подниматься, опираясь на руки и наклоняя тулови­ще вперед, одноименной рукой касаться пола за но­ском ноги (рис. 50).

19. И. п.— лежа на спине ноги вместе, руки за голову. Поднимать голову так, чтобы видеть носки ног.

Дата добавления: 2015-10-28