Держание Внимания

Практикующий может испытать проблеск Космической реальности в момент вдохновения и Духовного пробуждения.

Сердце Дзен (на Китайском-Чань) это  практика ДзаДзен (ДзоЧань). Даже если существуют 1000 вещей с 10000  различий, иди по пути тем, что ты просто всем сердцем практикуешь Дзэн.  Какой смысл покидать свою домашнюю подушку для медитации и мотаться по чужим странам? Один неправильный шаг и ты потеряешь то, что находится  прямо перед твоим носом. Родившись человеком, у тебя есть редкая возможность идти по пути - не трать время попусту! Хочешь  познать Вселенную, познай свое сознание!

Описание упражнения

Для ДзаДзэн лучше всего выбрать тихое  место. Не ешьте и не пейте слишком много. Отпусти все зависимости,  оставьте все дела. Не думайте- »хорошо» и »плохо», не судите-»правильно»  и »неправильно». Ваш ум бегает по кругу - дайте ему успокоиться.  Прекратите оценивать всё своими мыслями и взглядами.

Поскольку положение тела очень важно, мы детально опишем физический  аспект. Сядте в позу лотоса или полулотоса. При единичном скрещивании  ног (полулотос) необходимо, чтобы у мужчин правая стопа была вниизу, а  левая — неверху. У женщин — левая стопа внизу, правая — наверху.  Желательно довести свою форму до парного скрещивания ног (полный Лотос).  Именно в ней происходит максимальное самосовершенствование. Это  положение называется »пять врат обращены к небу»: кверху обращены  макушка головы, середины обоих ладоней и середины обеих ступней.

Сидя на дзафу (традиционная, круглая, набитая подушка). Позвоночник  прогнут в нижней поясничной области, Это очень важно. Поясница не должна  быть вытолкнута наружу. Когда поясница втянута внутрь, то голова,  создающая тяжесть в плечах, будет хорошо поддерживаться. Если поясница  вытолкнута наружу, мы чувствуем тяжесть головы. Когда поясница втянута  внутрь, вес головы сбалансирован, и можно с легкостью удерживать ее.  Далее голова упирается в небо, вытягивая шею и позвоночник как тетиву.  Верхняя часть груди расправлена, таким образом, что плечи и шея  естественным образом откидываются назад. После чего лопатки подаем  слеггка вперед. Подбородок прижемаем к себе, так чтоб нос находился в  одной плоскости с пупком. Уши – в одной плоскости с плечами. Плечи  расслаблены и опущены, живот тоже расслаблен. Постарайтесь научится быть  максимально раслабленным в этом положении удерживая структуру тела как  карсет только сухожильным усилием. Дыхание должно быть естественным,  легким без стиснения и усилия. Не растраивайтесь если сразу не  получается.

Рот закрыт, дышим через нос, но челюсти расслаблены. Кончик языка  покоится у верхнего неба, у передних зубов. Корень языка расслаблен.  Глаза открыты и опущены под углом 45 градусов. Взгляд неподвижен,  спокоен. Руки на коленях (Рис. 1). Фиксируем свою структуру тел, доводя  до естественности. Раслобляемся и начинаем дышать в ритме 5 секунд вдох-  5 секунд выдох. Если тяжело, то можете взять ритм ниже- 4-4, если легко  можете взять ритм выше- 5-5. Главное чтобы дыхание было легким и без  исилий. Чем выше ритм, тем лучше, вдох совподает с выдохом без задержак  в дыхании. Осознавайте, что вы сейчас самосовершенствуетесь! Дышим пару  минут.

Далее отпускаем дыхание, перестаем его контролировать и медленно  поднимаем руки на уровень груди (рис. 2). В этом положении постарайтесь  максимально раслабиться и неочем не думать. Самое главное, чтобы лоб и  корень языка были максимально раслабленны. Напряжение в этих местах  обостряет хаотичность ума (внутреннего диалога). Сидим столько, сколько  сможем. Недоводя до физического и психического напряжения. Положение  наполняет жизненной энергией.

После этого поднимаем руки вверх над головой, соединяя ладони (рис.  3). Сохраняя структуру тела и расслабление тела входим в состояние любви  и удерживаем это состояние.

Цель:

1. Научится входить в состояние любви или счастье.

2. Научится удерживать состояние любви или счастья непрерывно, не терять.

Сидим столько, сколько сможем. Недоводя до физического и психического  напряжения. Положение открывает и развивает центральнуй энергетическую  ось. Духовнйы меридиан, пронизывающий тело.

(если вам тяжело войти в состояние любви, можете вспомнить любимого  человека, почувствовать, то, что к нему испытываете и попытаться  удержать это ощущение. Или вспомнить счастливый момент в жизни и  удержать ощущение этого события)

Далее опускаем руки вниз к животу. Предплечья покоятся на бедрах у  низа живота, ладони развернуты кверху. Пальцы одной руки лежат на  пальцах другой руки. Кончики больших пальцев слегка соприкасаются над  центром ладоней, ни «опускаясь, как долина», ни «поднимаясь, как гора»  (рис. 4). Сохроняя структуру тела, раслабление и состояние любви  начинаем практику ДзаДзен. Опуская взгляд вниз, мы оставляем глаза  открытыми. Может показаться, что легче концентрироваться с закрытыми  глазами, но в действительности, закрытые глаз часто приводят к излишней  сонливости (для начало можете практиковать с закрытыми глазами). Опуская  взгляд вниз, будьте осторожны, не опускайте подбородок и удерживаете  голову в центре, а вес головы сбалансированным.

Важно удерживать спину прямой. У каждого человека своя осанка, но  когда спина сгорблена, энергии трудно течь плавно. Три заставы должны  быть открыты (Атлант, точка в районе лопаток на спине и точка Мэньмин).  Это очень ясно можно увидеть, когда сидишь долгое время и наблюдаешь, в  какой части тела чувствуется боль. Если болит поясница, это означает,  что какая-то часть спины больше вытолкнута наружу, вместо того, чтобы  быть втянутой внутрь.

После этого сидите неподвижно как гора, натянуты и в тоже время  раслабленны, в состоянии любви и направляйте свое внимание на кончики  больших пальцев. Удерживайте ощущение соединение кончиков больших  пальцев. Научитесь нетерять это ощущение и неотвлекаться. Сознание  должно быть устойчивым и непрерывным.

Ваша практика концентрации должна проходить по принципу- не смотреть,  а всматриваться, не слушать, а вслушиваться, глубоко чувствовать и  глубоко ощущать. Внимание должно быть активным. От активности будет  увеличиваться глубина концентрации вашего Сознания (рост Синьсин). Это и  есть процесс расширения Сознания- Эволюции Духа- Поднятие Вибраций.

Во время любой практики дзадзен мысли естественно и постоянно  поднимаются на поверхность из вашего подсознания (ментальных уровней).  Не вовлекайтесь в процесс мышления и не позволяйте мыслям уводить вас от  концентрации. Это процесс чистки вашего сознания. Сознание становится  глубоко спокойным. Мы приходим к глубокому Сверхсознательному, за  пределами мышления, к истинной Чистоте и Ясности.

На первых шагах мысли и заботы будут отвлекать вас. Ваша концентрация  будет накапливаться чуть ли не по секундам. Затем будет складываться в минуты и далее в часы.

1. 3 минуты непрерывного внимания составляют Устойчивое Созерцание. Начинается активная остановка внутреннего диалого.

2. 15 минут непрерывного внимания составляют Глубокую Концентрацию. Уровень Глубокой Ясности и интуитивного Пробуждения.

3.  30 минут непрерывного внимания составляют уровень Просветления. Интуитивное Озарение Космического Бытия.

Помните, тут важно качество вашей практики, а не время. Можно  просидеть и час и все время о чемто думать или “летать в облоках”. А  можно просидеть и 5 минут и все вребя быть в непрерывной концентрации и  это будет гораздо лучшем уровнем.

Дата добавления: 2015-10-02