Утро вечера мудренее.

Сон имеет большое значение для полноценного физиологического существования и развития человеческого организма.

Сколько человек может прожить без еды, известно с глубокой древности. Без сна – другое дело. В древности у некоторых народов и цивилизаций применялась практика пытать бессонницей. Пытали, например, так: днем заставляли смотреть на солнце, а ночью били над ухом в барабан. Редко кто выдерживал больше недели. [3, с. 89] Более тысячи лет назад в Китае одного купца за убийство своей жены приговорили к лишению сна. Он умер на 19-е сутки.

А вот как А. Солженицын описывает в своей книге «Архипелаг Гулаг» использование бессонницы чекистами во времена Сталинских репрессий для достижения своих целей на допросах: «Бессонницей, совсем не оцененною Средневековьем: оно не знало об узости того диапазона, в котором человек сохраняет свою личность. Бессонница (да еще соединенная с выстойкой, жаждой, ярким светом, страхом и неизвестностью – что твои пытки!?) мутит разум, подрывает волю, человек перестает быть своим «я». («Спать хочется» Чехова, но там гораздо легче, там девочка может прилечь, испытать перерывы сознания, которые и за минуту спасительно освежают мозг). Человек действует наполовину бессознательно или вовсе бессознательно, так что за его показания на него уже нельзя обижаться...

Так и говорилось: «Вы не откровенны в своих показаниях, поэтому вам не разрешается спать!» Иногда для утонченности не ставили, а сажали на мягкий диван, особенно располагающий ко сну (дежурный надзиратель сидел рядом на том же диване и пинал при каждом зажмуре). Вот как описывает пострадавший (еще перед тем отсидевший сутки в клопяном боксе) свои ощущения после пытки: «Озноб от большой потери крови. Пересохли оболочки глаз, будто кто-то перед самыми глазами держит раскаленное железо. Язык распух от жажды, и как ёж колет при малейшем шевелении. Глотательные спазмы режут горло».

Бессонница – великое средство пытки и совершенно не оставляющее видимых следов, ни даже повода для жалоб, разразись завтра невиданная инспекция. «Вам спать не давали? Так здесь же не санаторий! Сотрудники тоже с вами вместе не спали» (да днем отсыпались). Можно сказать, что бессонница стала универсальным средством в Органах, из разряда пыток она перешла в самый распорядок госбезопасности и потому достигалась наиболее дешевым способом, без выставления каких-то там постовых. Во всех следственных тюрьмах нельзя спать ни минуты от подъема до отбоя (в Сухановке и еще некоторых для этого койка убирается на день в стену, в других – просто нельзя лечь и даже нельзя сидя опустить веки). А главные допросы – все ночью. И так автоматически: у кого идет следствие, не имеет времени спать по крайней мере пять суток в неделю (в ночь на воскресенье и на понедельник следователи сами стараются отдыхать)». [23, с. 105-106]. «Зрим вас гладных… приставники биемых и сна лишаемых…» [33, с. 745], – читаем на славной стихире стихир на стиховне службы собора новомучеников и исповедников Российских…

О значении и необходимости сна говорили многие выдающиеся люди древности, которые видели смысл и живую потребность сна для нормальной жизни. Свт. Григорий Нисский: «Сон ослабил напряженное в бодрствовании, потом бодрствование привело в напряжение то, что было ослаблено. И никакое из этих состояний не продолжается вместе с другим непрестанно, но оба уступают место друг другу при появлении того и другого, и, таким образом, естество этими переменами обновляет само себя, так что, непрестанно пребывая в том или другом состоянии, переходит из одного в другое. Ибо в живом существе всегдашнее напряжение деятельностей производит какой-то разрыв и расторжение напрягаемых членов, а непрестанный покой тела приводит состав его в какой-то упадок и в расслабление. Если же вовремя и умеренно быть в том и другом состоянии, то это дает естеству силу к поддержанию себя; при постоянном переходе из противоположности в противоположность в одной из них находит оно себе упокоение от другой. Так, переход этот, когда тело напряжено бодрствованием, ослабляет в нем напряжение сном, на время прекращая деятельность сил чувственных, подобно тому как и коней после состязания отъединяют от колесниц…» [21, с. 121-122] «Смотрение Божие… дало… сон сладкий и продолжительный, который может успокоить тело после усталости и сделать его более крепким для трудов следующего дня. Поэтому не смотри на одни только труды, но обрати внимание и на утешения после трудов и за все восхваляй Правителя всяческих» (Свт. Феодорит Кирский) [34]

О значении сна свидетельствует и тот факт, что человеческая природа явно страдает от недосыпания. У человека накапливается физическая усталость, мысли путаются, внимание ослаблено. Все эти явления зачастую сопровождаются головной болью, головокружением, подавленностью, агрессивностью и раздражительностью.

Хронически недосыпающий человек чаще инфицируется, а также подвергается другим недугам. У него могут возникать галлюцинации, т. е. он видит, слышит, обоняет, осязает и даже ощущает на вкус несуществующие предметы. [13, с. 193]

Первое, что ощущает человек, не спавший хотя бы одну ночь, это резкий упадок сил. Вторая ночь без сна, и он уже спотыкается о несуществующие препятствия, не говорит, а бормочет, запинаясь на каждом слове, становится некритичным к себе. Постепенно он становится более суетлив и беспокоен; ему кажется, что под ним колышется пол, что голову его сдавили обручем, он то и дело протирает глаза, как будто в них попали пылинки. Память отказывает. Ощущения физической усталости создаются мозгом ввиду его нежелания продолжать управлять телом. На четвертые сутки бессонницы начинаются галлюцинации, на седьмые начинается апатия и мания преследования. Предметы видятся как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Воля подавлена. [3, с. 90]

Длительное (более 10 дней) лишение сна может привести к смерти. Мировой рекорд продолжительности бодрствования, поставленный специально для "Книги Гиннеса", составил 12 суток (288 часов).

Потребность человека во сне обусловлена целым рядом факторов: активностью в течение дня, количеством физических и умственных нагрузок, нервным напряжением. Немаловажную роль играет и выработанный за всю жизнь режим активности и отдыха. Главное, чтобы в течение дня человек был бодр, собран и до отхода ко сну не испытывал чрезмерного утомления. И тогда, если сон (независимо от продолжительности) был крепким и глубоким, то при пробуждении человек чувствует себя свежим и отдохнувшим, человек хорошо выспался. [13]

При спокойном сне тело спящего неподвижно, глаза закрыты, мышцы расслаблены, дыхание замедлено, контакт с окружающим отсутствует, но во всех частях, органах и системах организма в это время совершаются активные, жизненно важные процессы, способствующие его самообновлению. Благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно проводить жизнь, уделяя достаточно внимания всем необходимым аспектам полноты человеческой деятельности на всех уровнях природы.

Сон – это защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы. [5]

Ежедневно воспринимаемая информация приобретает хаотичный характер, бурлит, переливается с места на место, не обретая из-за своей свежести себе полочки в шкафу опыта и памяти. Человек трудится, мыслит, решает сложные задачи в ежедневных занятиях, получает в свой блок памяти через пять чувств восприятия непрерывный поток всякой информации. Этот поток как хаотично внедряется в наше сознание, так и хаотично в нем и пребывает. Возникает большой эмоциональный всплеск.

После тяжелого насыщенного дня, под вечер мысленная способность затрудняется, и какая-либо интеллектуальная деятельность вряд ли возможна. Когда студент, весь день читая литературу, слушая лекции, переживая стрессы и имея при этом плохое питание, вечером садится за домашнее задание, то у него проявляется ужаснейший и пренеприятнейший синдром «переучившегося студента». Это всего лишь результат того, что мозг не справляется с таким активным потоком информации. И если бы это был только поток информации, а так мы имеем целую мозаику различных ощущений и переживаний. Эмоциональные нагрузки приводят к стрессам, интеллектуальные нагрузки приводят к перегрузке. Но когда мы ложимся спать, продолжается поиск ответов на неразрешенные вопросы, занимающие сознание в бодрствовании.

Мозг наш перегружен, ему необходимо отсортировать воспринятое – полезное запомнить, бесполезное отсеять. Пока мы спим, мозг работает над решением наших эмоциональных проблем. Все то, что знал, что выучил, за прошедший день выстроилось в очень гармоничную структуру. Вчерашний хаос исчезает, воцаряется гармония и предотвращается перегрузка. Происходит процесс отсортировки и улаживание важной информации, полученной в течение дня. Организм «переписывает» сведения из кратковременной памяти в долговременную. [5] [13]

Ум, восприятие, сознание, память – вот что должно отдыхать. Необходим такой отдых, который не нарушался бы никаким притоком новой информации. [3 ст. 76]

Мы спим не только потому, что наше тело нуждается в отдыхе. Для этого достаточно было бы просто полежать. На самом деле в течение сна тело регулярно шевелится, чтобы предотвратить затекание мышц. Если мы не спим несколько дней подряд, автоматические процессы в нашем организме могут продолжать функционировать достаточно ровно. Видимо, мозг также способен адаптироваться к периодам без сна, длящимся 2-3 дня. [16]

Сон выступает в роли «чудесного исцелителя», производящего ускоренное восстановление в мозговых клетках тех необходимых для нормальных отправлений мозга и психики сложнейших химических соединений, которые растрачиваются во время дневной напряженной деятельности. Недостаточное изо дня в день пополнение этих соединений приводит к заболеваниям не только самого мозга, но и управляемых им органов тела. Есть даже медицинская практика лечить такие болезни искусственно продленным сном – так называемой сонной терапией. [15]

Во время сновидений происходит своеобразная тренировка нервных центров: клетки, бездельничающие во время бодрствования, вынуждены заниматься функциональной гимнастикой, чтобы не потерять форму. Ведь недаром после стресса, когда нервные клетки все до единой получают хорошую встряску, человек спит как убитый и ему практически ничего не снится. А кто ведет жизнь вялую и о встрясках давно уже забыл, тот со сновидениями буквально не расстается. [3, с. 11]

Был проведен эксперемент. Ряд добровольцев, согласившихся на это исследование, будили именно в тот период, когда должен был начинаться быстрый сон (фаза сна, когда человек видит сновидение). Как оказалось, люди, лишенные быстрого сна, начинали видеть сны наяву, т.е. галлюцинации. Галлюцинации случаются у людей тогда, когда они психически и физически истощены. Из этого следует, что сон дает некую разрядку психического напряжения, скопившегося на протяжении дня и достигающего своего пика к вечеру.

Потребность видеть сны столь велика, что мозг пытается компенсировать потерю, создавая галлюцинации, но увы, восстановительные процессы при этом не происходят. Воображательная способность берет верх, и образы являются без какого-либо желания их получить. [3 ст. 93]

В конце эксперемента добровольцам была предоставлена возможность нормально поспать. Число фаз быстрого сна увеличилось, значительно превысив их в обычную ночь, как будто мозг пытался наверстать упущенное время.

1.3. ЗАСЫПАНИЕ

Момент засыпания неуловим!!! Это момент, когда после постепенного отключения активного сознания, оно входит в стадию пассивной активности. Как ни старайся, но этот момент неуловим. Все идет постепенно, нарастая, а потом вдруг переключается тумблер и вот человек в объятиях сновидений…

Что заставляет человека засыпать? Какие факторы или вещества способствуют погружению человеческого организма в состояние активного спокойствия? Что происходит на первых стадиях погружения сознания и физиологии в это состояние?

Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5—25,5 часа. Этот цикл переопределяется каждые сутки, а наиболее важным фактором, который регулирует степень переопределения, является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации вещества гормона мелатонина, который вызывает непреодолимое желание спать. Вещество, производящее изменения в мозгу, вызывающие непосредственно сам сон, называется серотонин. Другие вызывающие сон вещества обнаружены также в крови, моче, цереброспинальной жидкости и мозговой ткани. [15]

Мозг поддерживается в бодрствующем состоянии за счет импульсов, поступающих от рецепторов тела. При прекращении или резком ограничении поступления импульсов развивается сон. [17] Нервные клетки коры больших полушарий головного мозга обладают по сравнению со всеми остальными клетками и органами тела самой высокой способностью отвечать на малейшие раздражения.

Во многом способствует погружению в сон монотонность: долго, ритмично повторяющиеся слабые и умеренные раздражения – тиканье часов, перестук колёс поезда, тихий шум ветра, монотонная речь, негромкое однообразное пение, и полное отсутствие раздражений в окружающей среде, например, прекращение шума, выключение света и т.п.

С такими усыпляющими раздражителями человек сталкивается, едва появившись на свет: нас укачивают, чтобы мы поскорее заснули. Если никого нет поблизости, мы сами себя укачиваем, напевая колыбельную песенку. Колыбельные песни и укачивание существуют у всех народов и существовали всегда, потому как в природе нашего организма заложена способность успокаиваться и засыпать под монотонные ритмы. Эта потребность и отразилась в творчестве человеческого существа, создающего прекрасные произведения музыки. [3, с. 69-70]

Всё, что снижает работоспособность нервных клеток мозга – утомление, истощение, перенесённое тяжёлое заболевание, – повышает потребность во сне, увеличивает сонливость. Активная деятельность в течение дня, к вечеру развивает утомление, а с ним и желание спать – сигнал о настойчивом желании организма в отдыхе. [5] Наступает глубокий сон без сновидений, без каких-либо проявлений психической деятельности.

Суточный ритм укладывает нас в постель, а устройство нашей зрительной системы, в которой преобладают рецепторы дневного зрения, не оставляют нам выбора. И вот, нам хочется спать, мы засыпаем. Голова клонится на грудь, глаза слипаются, книга выпадает из рук. Мы подхватываем ее, читаем одну и ту же строчку по несколько раз. Книга «уплывет», и мы уже спим. Мышечное утомление, накопившееся за день, заставляет нас принять горизонтальное положение и расслабиться. Как только мышцы расслабляются, угасает поток импульсов, посылавшихся в мозг сокращенными мышечными волокнами, благодаря чему снижается уровень бодрствования. А ограничиться одним лежанием нельзя: как бы мы ни старались расслабиться, многие мышцы будут все равно скованы напряжением. Наше сознание должно совсем отвернуться от мышц, предоставить тело самому себе. [3, с. 76]

Глаз фиксирует отсутствие света и посылает сигнал в гипоталамус, в тот отдел мозга, который отвечает за смену сна и бодрствования. Гипоталамус как бы переключает весь организм в режим «ночь» и дает команду на выработку мелатонина, гормона, который вызывает ощущение усталости и сонливости. Под воздействием мелатонина, мышцы расслабляются одна за другой. Поэтому при погружении в сон мышцы человека невольно подергиваются. Как только очередь доходит до мышц глотки, начинается храп. Часто на стадии засыпания возникают ощущения падения, это следствие того, что вестибулярный аппарат, который находится во внутреннем ухе, посылает в мозг ложные сообщения о потере равновесия. Микроскопически тонкие, сверхчувствительные волокна регистрируют любое изменение в положении тела. При расслаблении всех мышц, возникает ощущение невесомости, которое воспринимается как падение. [13, с. 193]

Но даже в этом состоянии работа всех отделов организма не прекращает своей деятельности, хотя происходят некие изменения: «Во время сна всякая деятельность, сопряженная с трудом и производимая произвольно под управлением разума и воли, прекращается: пребывает та деятельность, которая необходима для существования и не может быть отделена от него. В теле кровь продолжает свое движение, желудок варит пищу, легкие отправляют дыхание, кожа пропускает испарину; в душе продолжают плодиться мысли, мечтания и чувствования, но не в зависимости от разума и произвола, а по действию бессознательного естества». (Свт. Игнатий Брянчанинов) [26, с. 346].

Вегетативная система перестраивается. Дыхание делается более редким, дышим мы громче, чем во время бодрствования, но не столь глубоко. Дыхание замедляется и становится неритмичным.

На стадиях дремоты пульс становится реже, артериальное давление ниже, кровь замедляет свое течение. [3, с. 28-29]

Когда мы ложимся в постель и готовы ко сну, необходимы стадии постепенного перехода, чтобы для организма не было стрессовой ситуации, подобной резкому падению. Когда мышцы погружаются в относительное спокойствие, а активность физического тела приходит к минимуму, тогда наше внимание обращается не на внешние раздражители, а на внутренний, то есть мысленный, наполненный впечатлениями мир. Перед сном мы иногда можем много думать, и это очень хорошо получается даже иногда приукрашивается разными образами, рожденными нашей фантазией. Не случайно аскетический опыт Церкви говорит о том, что для правильного настроя перед сном, необходимо в такие периоды думать о Божественном, молиться и стараться не пропускать в сознание никаких предсонных образов. Эти образы – результат нашей мысленной деятельности, когда мышечный тонус сводится к минимуму, а вообразительные силы вступают в свою активность. Человек уже засыпает, но еще не полностью теряет контакт с окружающим миром.

Иногда эти образы выполняют роль колыбельной, чтобы быстрее уснуть. В детстве мы засыпали под чтение сказок на ночь и это очень способствовало усыплению, но вот мы уже взрослые, и нам сказок никто не читает. А потребность в таком «снотворном» все же осталась. Вот и являются нам наши мысленные образы, выражающиеся в фантазиях и обрывках мыслей нашего еще бодрствующего сознания, как дополнительные факторы, способствующие засыпанию. Это длится до того момента, когда нас усыплять уже не нужно. Сразу же после засыпания, эти образы покидают сознание человека и наступает молчащая фаза медленного сна, где сны практически никогда не снятся.

Во время сна у человека не только закрыты глаза, но и «отключены» уши. Крошечная мышца, управляющая слуховыми косточками-молоточками, наковальней, стременем, когда мы спим, находится в расслабленном состоянии, поэтому необходимое взаимодействие между этими косточками, которые воспринимают звуковые колебания, нарушается. Благодаря этому многие не очень громкие звуки ухо не улавливает. Вот почему мы можем спать во время шума телевизора или негромких разговоров. Бывает даже такое, что будильник не может разбудить человека. [3, с. 70-71] «Слух, ослабнув от этих же самых паров, как будто от наложенной какой двери на слуховые члены, успокаивается от естественной деятельности». (Свт. Григорий Нисский) [21, с.122]

Но есть такие звуки, которые человек все же слышит и от них мгновенно просыпается. Назовем их «важными звуками». Эти «важные звуки» делятся на две группы: инстинктивные и сознательные. К числу инстинктивных звуков относятся сигналы тревоги, которые активизируют наш инстинкт самосохранения, благодаря которому мы можем вовремя проснуться и не попасть в неприятности. Например, во время землетрясения человек просыпается от нестандартного шума и может спастись, выбежав на улицу. Но если, например, рядом пролегает ветка метро или железнодорожная колея, то от сильного шума многие не просыпаются, потому как на подсознательном уровне есть информация, которая говорит, что эти звуки не опасности, но обычные звуки поезда, так что просыпаться не нужно. Как бы глубоко не спала уставшая мать, от крика ребенка она просыпается и спешит к нему. И не обязательно ребенку плакать, чтобы разбудить маму или бабушку. Когда малыш среди ночи просыпается и начинает ворочаться в колыбели, бабушка или мама сразу просыпаются и идут к кроватке, не случилось ли что с маленьким. Это проявление материнского инстинкта. Вот до какой степени чувствительно к некоторым звукам наше ухо, когда, казалось бы, сон идет вовсю. Вторая группа – «сознательные звуки» - для каждого человека очень часто индивидуальна. Эти звуки определяются сознательным влиянием на подсознание.

На первый взгляд подсознание не поддается нашему сознательному влиянию. Но это не так. Мы можем заставить себя проснуться в заданное время или можем заставить себя вспомнить, что нам нужно сделать то или другое дело в определенном месте, и в определенное время, и при определенных обстоятельствах. То есть сознательно и с помощью своей воли мы можем закодировать свое подсознание на включение его воздействия на наше сознание в определенное время или при определенных обстоятельствах. Мы вводим в наше подсознание определенную информацию, которая должна в определенных нами условиях сработать. Но внутренние механизмы этой подсознательной работы нам неведомы, мы имеем дело лишь с результатом этой внутренней, сокрытой от нашего сознания работы души и мозга. [19, с. 23]

Разные люди могут просыпаться только под свой будильник, где установлена только определенная мелодия. Наглядный пример в подтверждение этого факта из жизни семинаристов. В семинарии в одной комнате живет 15 человек и у каждого есть свой будильник, поставленный на разное время. И вот, когда начинает звучать первый из них со своей мелодией, то просыпается только хозяин, остальные же спят дальше сладким сном. Перед сном человек знает, что его утром должен разбудить только этот определенный звук, другие же звуки не столь важны, вот именно поэтому нервная система реагирует только на определенный звук. Конечно, если звук будет очень сильным, то тогда кто угодно проснется, потому что этот звук не относится к обычным звукам, слышимых каждую ночь. Еще одно очень интересное наблюдение: если человека будить и произносить его имя, то он быстрее пробуждается, но если одним тоном говорить другие слова, то он может просто на них не отреагировать.

Несмотря на то, что мы полностью поглощены сновидениями, мы слышим и ощущаем многое из того, что делается вокруг, и иногда даже включаем в свои сны звуки, запахи, случайные сквозняки и прочие проявления внешнего мира.

Бывает, однако, так, что какая-нибудь тревожная или творческая мысль или бурное чувство мешают нам заснуть. В таких случаях в мозговой коре действуют очаги особенно сильного и устойчивого возбуждения; они-то и препятствуют наступлению сна. Если же сон все же наступит, он будет неполным, частичным. В коре сохранится «сторожевой пункт возбуждения», подобно одинокому утесу среди разлившегося моря торможения. Через него спящий мозг может поддерживать связь с окружающим. Так, истомленный тяжелым походом воин глубоко спит, но при малейшей тревоге он уже на ногах и ищет оружие. [6]

1.4. ФАЗЫ СНА

Когда мы засыпаем, волнограмма активности мозга меняется. Переступив за грань бодрствования, мы задремываем. Это первая фаза сна. Постепенно мы погружаемся в бессознательное состояние более глубокой степени – во 2-ю и 3-ю фазы сна. Затем, спустя примерно 20 минут мы вступаем в четвертую фазу сна, в самую глубокую, когда мозг находится в состоянии покоя. Ученые называют такой сон медленным из-за неинтенсивности мозговой активности, которая фиксируется в этот период. Однако, примерно через 90 минут характер электроэнцефолограммы внезапно меняется. Появляются резкие колебания, свидетельствующие о всплеске мозговой активности. Наступает фаза быстрого сна.

Каждая фаза быстрого сна обычно длится от 15 до 20 минут. Затем тело и мозг снова расслабляются, все жизненные ритмы замедляются, и наступает новая фаза медленного сна, или глубокого сна. Спустя 60-90 минут все повторяется снова. К утру фазы быстрого сна усиливаются и становятся очень частыми, так что период медленного сна с каждым разом все сокращается и сокращается. Бывает даже такое, что проснувшись рано, мы, немного полежав, снова засыпаем на несколько минут, и за этот период нам успевает присниться сон, потом опять просыпаемся и засыпаем, и снова видим уже другой сон. Это говорит о том, что когда вся нужная восстановительная деятельность произошла во время медленного сна, организм, возобновив нужные ему силы, может снова быть в активном состоянии.

Если человек спит больше, чем ему необходимо для возобновления сил, то стадия медленного сна, когда физические силы возобновляются, практически прекращается за ненадобностью. А фазы быстрого сна активизируются и могут быть паразитирующими, не приносящими пользы из-за излишнего расслабления как физического, так и психического. [13, с. 193-194]

Дата добавления: 2015-10-02