Похудение в домашних условиях

http://www.tvoytrener.com/doma/pohydenie_doma.php

Доброе время суток. Для грамотного и планомерного избавления от лишнего веса нам потребуются 3 составляющие:

· Аэробная нагрузка

· Анаэробная (силовая) нагрузка

· Диета

Пару слов об этих трёх китах похудения и в домашних условиях, и в любых условиях вообще.

Аэробная нагрузка, или физическая работа, направленная на выносливость, лучше всего избавляет нас от лишнего веса вообще и от жировой ткани в частности. Но если увлекаться только аэробикой - есть риск, что вместе с жировой тканью вы потеряете и часть мышечной ткани. Что, конечно, ведёт к сбрасыванию веса, но отнюдь не делает вашу фигуру лучше (будь вы мужчина или женщина).

И здесь нам на помощь приходит анаэробная (силовая) нагрузка. Задача которой на фоне общего уменьшения вашего веса сохранить мышечную массу.

Ну и, конечно, диета. Заметьте, не голодовка, а диета – система питания, отвечающая поставленным вами целям.

Аэробная нагрузка

Идеальный и самый доступный вариант – бег. Два раза в неделю по 30 – 40 минут. Причём решающую роль здесь играет не скорость или пройденное расстояние, а продолжительность. Бегите медленно, чтобы вас хватило на большее время. Ведь чем дольше длится аэробная нагрузка, тем ярче жиросжигающий эффект.

Анаэробная нагрузка

Под этой нагрузкой я подразумеваю комплекс упражнений с гантелями и весом собственного тела применительно к домашним условиям. Тренироваться нужно 2 – 3 раза в неделю. Для девушек вполне подойдёт комплекс - Тренировки в домашних условиях для девушек. Для парней – Тренировки в домашних условиях для мужчин. Причём аэробную и силовую нагрузку лучше выполнять в разные дни. Допустим, понедельник и четверг – силовая. А вторник и пятницу – аэробика (бег).

Если представленный план вам не подойдёт, то обратитесь к нашей программе для индивидуального составления тренировочного комплекса «Тренер Онлайн».

Диета

Первое, что вам необходимо учесть это то, что вы должны потреблять на 10% - 15% меньше калорий, чем тратите. Наш счётчик расхода калорий поможет вам в этом. Потребляя меньше, чем тратите, вы заставите свой организм пустить в расход жировую ткань. Второй фактор – это качественная составляющая. Количество углеводов уменьшать не надо (ведь вы будете тренироваться минимум четыре раза в неделю). А вот количество белка надо увеличить, а жиров, соответственно, уменьшить. Третий фактор – частота приёма пищи. Не ешьте редко. Ешьте часто (4 – 5 раз в день), но по чуть-чуть. Чем чаще вы будете ощущать чувство голода, тем сильнее ваш организм будет стремиться отложить жир «на чёрный день».

Вывод

Если вы всё будете делать правильно, то в месяц будете худеть на 3 – 5 кг. Это очень хорошо. Не торопитесь сбрасывать вес быстрее, чем 5 кг в месяц. Это может плохо сказаться на вашем здоровье. Таким образом, похудеть в домашних условиях вполне реально. И не только похудеть, но и заметно улучшить свою фигуру. Еще раз повторю, что всё сказанное здесь одинаково действенно как для мужчин, так и для женщин.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Дата добавления: 2015-10-24