Отличное приспособление! Но его стоимость колеблется от 500 до 1000 рублей. Заменяем их тёркой (штукатурным инструментом) – продаётся в любом магазине строительных материалов, и ее цена за две штуки будет примерно 200 рублей. Только необходимо подобрать по руке. А из дерева или пластика - вам решать.
Штанга
Ее заслуженно называют королевой силового спорта. С одной штангой можно полноценно проводить прокачку всего тела. А что самое главное, делать самые лучшие упражнения, которые дают самую лучшую прибавку в мышечной массе, как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Так как они прорабатывают практически все мышцы тела, и их выполнение повышает тестостерон в организме. Это приседания, становая тяга и жим лежа.
Но что делать, если фитнес-зал вам не по карману, и нет денег на покупку штанги? Делаем ее своими руками, а самым простым способом будет изготовление штанги из пластиковых бутылок, черенка лопаты, скотча и шнура.
В конечном виде ваша штанга будет выглядеть как черенок с прикрепленными к нему бутылками. В зависимости от веса, который вы хотите поднимать, можно прикреплять бутылки разного объема. Также можно варьировать весом, наполняя или убавляя бутылки водой (песком). Пример вы можете видеть на картинке в начале статьи.
Гантели
С ними можно делать всю базу, что и со штангой, и полноценно прокачивать все тело. Многие упражнения из-за большей амплитуды и естественности движений даже предпочтительней, чем штанга, и менее травмоопасные. Изготовить гантели в домашних условиях еще проще, чем штангу. Для этого прикрепите к двадцатисантиметровому отрезку черенка по две бутылки и заполните их водой. Ну а если нужны тяжелые грузы, то вместо воды можно использовать песок.
Рюкзак
Отличная вещь в хозяйстве. Но его можно использовать для тренировок со своим весом дома и на улице. Как? Да очень просто! Наполняем его либо бутылками с водой (песком), либо насыпаем в него песок (предварительно проложив его целлофановой пленкой), и все готово. Рюкзак на плечи, и вы готовы к полноценной силовой тренировке где угодно и когда угодно в любое время суток. С таким рюкзаком можно делать практически всю базу дома или на улице (на турниках). Вариантов масса: отжимание с рюкзаком на плечах, приседания, наклоны вперед, подъем рюкзака за лямки на бицепс, жим рюкзака и так далее. На турниках все виды подтягиваний и отжиманий на брусьях (подтягиваться лучше когда рюкзак весит впереди, а не за спиной). Главное - ваша смекалка.
Бинт-резина
Продается в любой аптеке и, в отличие от экспандеров, стоит копейки. Это весь тренажерный зал в кармане. Да, вы не ослышались, ей можно прокачать практически все группы мышц, где угодно и когда угодно. Единственный минус – рвется. Но, если соблюдать некоторые правила пользования, мне хватало на 2-3 месяца тренировок.
Поэтому лучше с ней обращаться следующим образом:
Данной статьей я хотел показать, что заниматься можно везде где угодно и чем угодно. Самое главное немного смекалки и желания.
P. S. Если у вас всё же есть лишние 40 000 рублей – почитайте статью Какие гантели, штанги и стойки купить для дома.
Автор статьи: Константин Триус - человек с богатым опытом домашних тренировок
ОГЛАВЛЕНИЕ
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Сложность - средняя | | | Похудение в домашних условиях |