|
Предупрежден — значит вооружен. Сейчас я объясню, чего вам следует ожидать, чтобы вы поняли: бояться нечего. Сразу после того как приток никотина в организм прекратится, жажда никотина постепенно усилится и достигнет пика по прошествии примерно пяти-семи дней. Далее напряжение бывшего курильщика будет ослабевать, на смену ему явится релаксация. Организм выведет все загрязняющие вещества и вернется к состоянию гомеостаза, или гармонии. После трех недель воздержания бывший курильщик почувствует, что «маленькое чудовище» испустило дух. Раньше подобное состояние ассоциировалось у вас исключительно с курением. Внезапно вы поймете: вы не только давно не курили — к вам не приходили даже мысли о курении. Очевидно, что можно радоваться жизни и справляться с трудностями, но при этом не быть в плену у никотиновой зависимости. Вы почувствуете себя абсолютно свободным.
Эти ощущения доставляют удовольствие любому курильщику, каким бы методом он ни избавлялся от зависимости. Однако этот момент чреват опасностями, он погубил немало в целом успешных попыток бросить курить. Чувство свободы вызывает желание закурить — просто чтобы убедиться, что курить уже не тянет. И доказательство будет вам предъявлено! После трех недель воздержания вкус сигареты покажется противным и странным. Никакого удовольствия вы не получите, помощником никотин не сочтете и удивитесь, откуда у вас вообще взялись подобные иллюзии. Тем не менее, никотин вновь попадет в ваш организм, а когда начнет выводиться из него, появится новое «маленькое чудовище». Есть вероятность того, что сразу «чесать там, где чешется», вы не станете, но через несколько дней или недель, когда искушение вернется, подумаете: «Две недели назад я выкурил сигарету, но зависимым не стал — значит, от одной сигареты вреда не будет?» Вот вы и угодили в ту же самую ловушку, где уже побывали. Вы и опомниться не успеете, как начнете курить чаще прежнего.
Важно не путать этот трехнедельный период с продолжительной тягой к курению, которую испытывают курильщики, применяющие волевой метод. О существовании «маленького чудовища» они даже не подозревают. Спустя долгое время после его смерти, при каждом приступе опустошенности и неуверенности, будь они вызваны обычным чувством голода, обыденным стрессом, тревогой или радостью, мозг настойчиво подсказывает: «Это значит, что ты хочешь курить — видишь, так и не отвык!»
Я уже отмечал, что при прекращении действия никотина в организме тяга к никотину постепенно нарастает и достигает пика примерно через неделю. Возможно, вы уже решили, что в это время вам предстоит острая ломка и длительный период борьбы с зависимостью. Вовсе нет! Напоминаю: истинные физические ощущения неуловимы, мы даже не подозреваем о том, что они существуют. Вот почему те, кто курит нерегулярно, могут выдержать без сигарет целую неделю, даже не почувствовав никаких симптомов абстиненции. Запомните еще одно: оставаясь незамеченным, ощущение пустоты преследует вас все время, пока вы курите, и после того как вы прекращаете курить, оно не усиливается.
Когда я наконец бросил курить, я никак не мог понять, почему меня не тянет к сигаретам или почему я не испытываю мук абстиненции. Я мгновенно возрадовался и с тех пор не переставал ликовать. Тягу к никотину я все время называл «маленьким чудовищем». В сущности, организм тянет на никотин не больше, чем на еду. Организм может лишь посылать в мозг сигналы вроде «хочу есть, я голоден!» или «хочу курить!». Первый из них предназначен для безопасности — этот сигнал тревоги нужен для выживания и поддержания жизненного тонуса. А второй — жестокое и изощренное мошенничество, злоупотребление доверием. Этот сигнал внушает вам, что у вас есть желание или потребность употребить сильнодействующий яд, который постепенно подорвет ваше психическое и физическое здоровье, не доставив абсолютно никакого удовольствия и не оказав никакой помощи. Помните об этом, особенно в первые несколько дней, пока «маленькое чудовище» еще живо: в такой ситуации у вас вполне может возникнуть ощущение «хочу курить!».
А теперь мы вплотную приблизились к самому, на мой взгляд, важному и решающему отличию «Легкого способа» от волевых методов.
Обращаясь к волевому методу, бывший курильщик анализирует рассудком многочисленные весомые причины, по которым курить попросту глупо. Тем не менее, не проходит и нескольких минут после решения больше не прикасаться к сигаретам, как внутренний голос произносит: «Ты хочешь курить» или «Тебе надо покурить». И мы теряемся. Мы не понимаем, что это — предсмертная агония «маленького чудовища». Остается предположить, что желание курить возникает потому, что оно доставляет удовольствие, или оказывает помощь, или же потому, что искоренить привычку пока не удалось. Причина не имеет особого значения. Главное, что вы хотите, но не позволяете себе курить. И от этого чувствуете себя обделенным и несчастным. Между тем «маленькое чудовище» вы так и не накормили, поэтому желание постепенно возрастает. Чувство обделенности и подавленности усиливается, в свою очередь порождая стресс.
Вспомните, в какие минуты вам особенно необходима сигарета. Правильно, в состоянии стресса. Такова причинно-следственная связь: чем сильнее стресс, тем больше потребность. Чем дольше не удовлетворяется потребность, тем сильнее стресс. Неудивительно, что курильщики, отказывающиеся от курения волевыми методами, становятся такими раздражительными и с трудом добиваются успеха.
Когда вы пользуетесь «Легким способом», следует заранее ожидать, что у вас наверняка возникнет ощущение «хочу курить!» или «мне надо покурить». Смиритесь с этим, постарайтесь встретить ощущение во всеоружии. Не забывайте, что это лишь агония «маленького чудовища». Вам уже известно, что ваши ощущения — злостное мошенничество, порожденное предыдущей сигаретой. А поскольку вы знаете, что курение не доставляет удовольствия и не дает никаких преимуществ, вместо того чтобы мечтать о сигарете и чувствовать себя несчастным и обделенным, полезнее сменить позицию на прямо противоположную. Скажите себе: «Теперь я понимаю, в чем суть этого ловкого мошенничества. Теперь я ни за что не стану вдыхать эту отраву. Замечательно, правда? Я свободен!» Эти представления вы сможете подкреплять фактами каждый раз, когда испытываете симптомы вывода никотина из организма.
Можно возразить: чем бы ни было вызвано ощущение «хочу курить!» или «мне нужно покурить», в строгом смысле слова это все равно тяга к курению. Не совсем так: говоря «Хочу курить!», мы подразумеваем сиюминутное событие или действие. А тяга не мимолетное ощущение, а длительное неудовлетворенное желание. Вы замечали, что в новом, только что купленном автомобиле рукоятка, которая приводит в действие дворники, всегда находится на том же месте, где в вашей прежней машине были кнопки индикаторов или клаксон? Типичный закон подлости. Первые несколько дней вы отчаянно путаетесь в рычажках и кнопках. Однажды, когда меня подрезали, я перепутал кнопки и вместо того, чтобы просигналить, просто обрызгал водой ветровое стекло. Выглядело это глуповато, но ущерба не принесло. Я давно забыл бы про этот случай, если бы Джойс до сих пор не советовала: «А ты обрызгай его, Аллен!» всякий раз, когда нас кто-нибудь подрезает.
К любым переменам в жизни, пусть даже переменам к лучшему — покупке новой машины или дома, переходу на новую работу — надо приспосабливаться, а для этого требуется время. Но разве мы раздражаемся, по ошибке включая дворники, вместо того чтобы посигналить? Разве повторяем эту же ошибку умышленно? Разумеется, нет: мы просто миримся с трудностями переходного периода, приспосабливаемся и продолжаем жить. Кроме того, не забывайте: мелкие неудобства, которые приходится терпеть, когда бросаешь курить, — следствие того, что вы когда-то попали в никотиновую ловушку, а не вашего нынешнего стремления вырваться из нее.
Итак, смиритесь с тем, что в первые безникотиновые дни мозг будет буквально вопить: «Хочу курить!» или «Мне нужна сигарета!» Осознайте, что у вас есть свобода выбора. Можно сказать себе: «А неплохо было бы сейчас покурить. Сколько еще меня будет тянуть на сигареты? Стану ли я когда-нибудь свободным от этой зависимости?» Если вы пойдете по этому пути, то выберете тягу к сигаретам, и совершенно напрасно. Потому что в этом случае свободы вам не видать.
Я уже говорил, что ни один курильщик по своей воле не остался бы курильщиком и что курильщики попадались в ловушку только потому, что не знали, как избежать ее или как вырваться. Скажем прямо: спастись можно. «Легкий способ» — ключ от дверей этой клетки. Он дает шанс покинуть ее немедленно, легко и навсегда. А если у вас вдруг возникнет желание покурить или потребность в курении, вместо того чтобы впадать в панику или оплакивать очередную неудачу, сделайте паузу и скажите себе:
«Все ясно: это всего лишь предсмертные муки "маленького чудовища". Замечательно, правда? Я уже свободен!»
Дата добавления: 2015-08-26; просмотров: 54 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Миф о курении и снижении веса | | | И ВЫ БУДЕТЕ СВОБОДНЫ! |