Режим дня.

Где ещё мы можем взять ресурсы для расслабления? Давайте ещё немного поиграем.

Вопрос к участникам:

- Встаньте те, кто ложится в 21 час.

- Встаньте те, кто ложится в 22 часа.

- Встаньте те, кто ложится в 23 часа.

- Встаньте те, кто ложится в 24 часа.

- Встаньте те, кто ложится в 1 ночи.

- Встаньте те, кто ложится в 2 часа ночи.

Как бы у Вас ни сложились обстоятельства, по крайней мере, с 10 до 2 часов ночи надо обязательно спать, сон в эти часы не заменишь никаким отдыхом в другое время.

Конечно, существует много трудностей на пути того, кто хочет перестроиться на правильный режим сна и бодрствования. Однако если Вы все же сможете себя приучить следовать этому режиму сна, то результат превзойдет все ожидания. Как ни странно, следуя этому расписанию, Вы наоборот всегда будете хорошо высыпаться и, кроме того, в течение дня можно будет сделать, примерно, в два раза больше дел. Оказывается нервная система отдыхает активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Первые признаки такой деградации сознания - это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если по каким-то причинам человек не спит с 11 до 1 ночи, то он почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическую и физическую разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. Таким образом, появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

- Встаньте те, кто встаёт в 5 часов.

- Встаньте те, кто встаёт в 6 часов.

- Встаньте те, кто встаёт в 7 часа.

- Встаньте те, кто встаёт в 8 часа.

- Встаньте те, кто ложится в 9 ночи.

Последствия нарушения режима подъема.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими учеными, поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Люди, которые могут каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь и физическую и психическую бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны.

Те, кто поднимаются с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но все, же стараются спать не слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее нормальным (но это не касается критических ситуаций в их жизни). То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности. Естественно, что им не стоит рассчитывать на какой-то успех и явный прогресс в жизни.

Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем тот, что положен по судьбе. Таким образом, он сильно упускает свое время. Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встает в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментативной недостаточности в печени

Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Подъем в это время сулит также столкновение с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами.

Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с неконтролируемыми привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.

Вывод: человек должен выбрать — быть счастливым и ложиться и вставать вовремя или быть несчастным, но чуть больше спать. Кстати, какая народная пословица вам известна о режиме дня. Правильно: кто рано встаёт-тому Бог подаёт.

6. Домашнее задание «Когда они просыпаются?»

Расспроси людей из своего окружения, когда они встают утром, и проанализируй, какими качествами характера обладают те, кто встаёт рано, и какими качествами характера обладают те, кто встаёт поздно. То же самое и с укладыванием.

7. Важность дыхания. Если человек не выполняет режим дня, не регулирует время для работы и отдыха, то отрицательные эмоции заставляют организм выделять мощно действующие гормоны (кортизол, адреналин, норадреналин), а сердце — биться с удвоенной силой. Существует такое мнение, что количество дыхательных циклов – это лимитированный процесс, то есть важно стремиться к спокойному, плавному и редкому дыханию. Давайте продиагностируем себя. В течении 1 минуты считайте сколько вы делаете вдохов и выдохов.

Поднимите руки у кого получилось:

- от 6 до 14 очень хороший результат

- от 16 до 26 хороший результат

- от 26 до 40 низкий результат

-от 42 и больше надо задуматься о здоровье

Когда дыхание течет ровно, мозг получает команду, что можно успокоиться и наслаждаться жизнью.

8. Самомассаж.

(Вызываются участники и выбирают любую карточку с органом. По мере проговаривания информации участники встают рядом с тем пальцем, о котором говорится).

Также снимает стресс и расслабляет человека самомассаж. Давайте отметим сегодня массаж руки, тем более, что развитие мелкой моторики тесно связана с развитие речи в дошкольном возрасте.

Массаж каждого пальца положительно влияет на определенный орган:

- массаж большого пальца – повышает активность мозга,

- массаж указательного пальца – стимулирует желудок и поджелудочную железу,

- массаж среднего пальца – улучшает работу кишечника,

- массаж безымянного пальца – стимулирует печень,

- массаж мизинца – способствует улучшению сердечной деятельности, снимает психическое и нервное напряжение.

Вариантов самомасажа множество: су-джок, антистрессовые шарики, самодельные карандашики с ребристой поверхностью, зубные щётки и т.д.

Во всех дошкольных учреждениях Японии, начиная с 2-х летнего возраста, применяется методика пальцевого массажа и самомассажа.

Ещё одно направление в развитии мелкой моторики это использование мудр.

Взрослые могутнаучить детей выполнять не только на своих занятиях,но и во время про­гулки и сидя перед теле­визором. Большинство мудр дает немедленный эффект. - вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума, умиротворение. Мудры выполняются одновремен­но двумя руками, без напряжения. Положение тела при этом должно быть свободным. Спина — прямая, голова приподнята. Пальцы жела­тельно направлять вверх. Поза фиксируется в течение 20-30 секунд (двух-трех циклов дыхания)

Дата добавления: 2015-08-17