Белорецк - 2015

Подготовила: Азнабаева В.Г.

Тема: «КУЛЬТУРА ЧИСТОЙ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ»

Цели занятия: создать настрой на усиление процесса познания и понимания самого себя и своего здоровья; развитие чувственного восприятия; совершенствование коммуникативных умений; повышение уровня сплочённости, взаимопонимания и согласованности в группе, повышение позитивного настроя; эмоциональное и мышечное расслабление; знакомство с основными показателями, определяющими физическое здоровье; знакомство с новыми способами и методами релаксации.

Оборудование: магнитофон, диск с песней А. Ягья «Миром правит любовь»; свеча; буклеты на каждого участника «Режим дня»; плакаты с высказываниями известных людей: «Больному и золотая кровать не поможет», «Здоровый нищий счастливее больного короля», «Единственная красота, которую я знаю, - здоровье», «Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе» Герберт Спенсер, «Нельзя врачевать тело, не врачуя души» Сократ, «Вот вам мое завещание: не имейте в дому своём не только вина, но даже и посудины винной» (Св. Серафим Саровский), «Люди должны осознать, что здоровый образ жизни — это личный успех каждого» (В.В. Путин).

План:

1. Организационный момент. Игра «Встаньте те, кто…..»

2. Притча «Мудрец и просьба».

3. Упражнение «Влияние эмоций на здоровье человека».

4. Методика «Улыбка счастливого ребёнка»

5. Режим дня.

6. Домашнее задание «Когда они просыпаются?»

7. Чистота.

8. Песня «Пусть миром правит любовь».

9. Медитация «Необитаемый остров».

10. Обратная связь.

Ход занятия

1.Здоровье является одной из самых главных ценностей человеческой жизни — так согласно социологическим опросам считает большинство людей. Поэтому по логике каждый человек вроде бы должен стремиться достичь здоровья. Но почему-то человек двадцатого века болеет больше, и это несмотря на наличие миллионов дипломированных врачей и специалистов.

Сегодня мы познакомимся с эффективными оздоровительными методиками, на которые не надо тратить время и деньги. Я думаю на пути к счастью и успеху просто необходимо подумать сначала о здоровье, ведь не зря говорят, что «Здоровый нищий счастливее больного короля».

Давайте поиграем в игру «Поднимите руку те, кто….

- Поднимите руку те, кто знает, что надо делать, чтобы быть здоровым?

- Поднимите руку те, кто считает себя на 100% здоровым?

Спасибо за ответы! Интересно, почему мы почти все знаем, как быть здоровыми, но почему не используем эти знания? Давайте разберёмся…

2. Я хочу рассказать притчу «Мудрец и просьба». Однажды мама пришла к мудрецу и сказала: мой сын ест много сладкого и не делает зарядку. Скажите ему, чтобы он перестал, есть сладкое и стал делать зарядку. Мудрец сказал, приходите через месяц. Через месяц мама пришла с сыном, и мудрец сказал сыну: не ешь много сладкого и регулярно делай зарядку. Через некоторое время женщина радостная пришла поблагодарить мудреца – сын изменился в лучшую сторону. И она спросила: почему вы сразу не сказали ему, зачем надо было ждать месяц?

Вопрос участникам:

– Как вы думаете, что он сказал? (Выслушивает ответы).

- Да, он сказал: я должен был сам этого не делать, и тогда в моих словах появилась сила убеждения и энергия.

Поэтому, ПЕРВОЕ ПРАВИЛО в нашей жизни – хочешь быть здоровым: начни общаться с теми, кто не просто знает, но и применяет на практике здоровьесберегающие технологии. Иначе это всё равно, что учиться плавать у тех, кто сам не умеет плавать, а просто прочитал в книгах как плавать. Хочешь, чтобы твои дети были здоровыми, сам веди здоровый образ жизни. Так как в воспитании детей главное не слова, а пример. Наши дети как ксерокс – они копируют нас практически во всём. Если мы не делаем регулярно гимнастику, то бесполезно ребёнку говорить, чтобы он делал её.

Вопрос участникам:

- В связи с этим ответьте на вопрос: как мы выбираем для ребёнка секцию? Правильно, мы выбираем в первую очередь не секцию, а наставника, то есть смотрим какой человек, а сам он здоровый, счастливый, спокойный и т.д.

3. Итак, первое правило мы усвоили, а сегодня мы поговорим об умении расслабляться.Современная медицина отмечает, что современные люди очень напряженные. (можно привести пример с мягкой травинкой, которая выдержит любую бурю и растением с твёрдым стеблем, которое сломается от мало-мальского ветерка)

Обращаясь к участникам:

- С ожмите, пожалуйста, кулак. Что вы чувствуете? Да, напряжение. А хорошо ли чувствует себя орган, вокруг которого напряжены мышцы, что препятствует нормальному снабжению тканей кровью, а значит, и кислородом, и всем, что в крови содержится ещё? А как вы думаете, энергия нужна для того чтобы поддерживать это напряжение? То есть ещё и уходят силы на поддержание этого напряжения. Так вот в нашем теле каждый день накапливаются телесные зажимы и блоки, которые надевают на человека «корсет» в котором он не может нормально существовать.

Следует знать: именно мышцы (а никакой не мозг!) хранят все наши обиды, страхи и злость, скопившуюся за день... за неделю... за месяц... за финансовый год... Не многовато ли! Учеными-физиками было доказано, что ни одна эмоция не исчезает бесследно, все они оказывают влияние на наш организм. Наше тело помнит все.

- Давайте посмотрим, как это выглядит на теле человека. (Можно вызвать любого желающего, и показать, как формируется мышечный панцирь на теле: (Страх: напрягаются мышцы плеч, ног. Вспомните, когда мы не выучили урока, а нас звали к доске, мы непроизвольно поднимали плечи, втягивали голову и подгибали коленки. «Я в домике», — говорило тело ребенка. Критика, разочарование, досада, неудача, провал, ошибка- почки. Гнев – влияет на работу печени. Беспокойство, тревожность – селезёнка и поджелудочная железа. Грусть, печаль – лёгкие, толстый кишечник. Долго существующие эмоциональные проблемы, отсутствие радости - сердце. Горло – низкая самооценка, убеждение, что не можете поднять голос в защиту своих взглядов. Обидчивость, критицизм, негодование – воспаление суставов. Бесцельность, неверие в движение вперёд - бёдра. Самокритика, страх, -головные боли. Нижняя часть ног – страх будущего. Страх нового, опасения, неспособность усваивать новое – желудок. Гордость, эгоизм – колено. Беспомощность, беззащитность- сутулые плечи. Верхняя часть спины – отсутствие эмоциональной поддержки, чувство, что нелюбимы. Средняя часть спины – вина. Нижняя часть спины – страх, связанный с финансами). Расслабьте свои зажатые в нервный комок мышцы, и дурные мысли покинут Вас. Они жили не в голове — они гнездились... в теле. Только после снятия хронического мышечного спазма можно начинать моделирование успеха и счастья.

Если копить эмоции в себе, не выплескивать их наружу, то частички энергии, заряженной эмоциями, будут накапливаться в нашем организме, в мышечной ткани, приводя к ее напряжению, и как следствие, к различным хроническим заболеваниям. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, такие болезни, как астма, тахикардия, ревматизм, мигрень и головные боли, принято считать результатами невысказанных, глубоко сокрытых в душе эмоций.

Обращаясь к залу:

- Кроме того, как Вы думаете, где основное напряжение скапливается? (70% напряжения живёт на лице).

4. Итак, познакомимся сейчас с очень эффективной расслабляющей техникой «Улыбка счастливого ребёнка»

Упражнение, кроме того является диагностичным и помогает отследить места зажимов. Вы обязательно почувствуете напряженные зоны, ведь тело не умеет обманывать.

Напряжение на конкретном участке можно снять при помощи специальных йоговских упражнений, разработанных для каждой части тела. Например, любые упражнения на равновесие – успокаивают нервную систему.

Методика «Улыбка счастливого ребёнка»

А сейчас (включается расслабляющая музыка, на экране улыбающееся солнышко) сядьте удобно. Пусть никакие дела не беспокоят ваш ум. Пришло время расслабиться.

Чтобы внутреннее напряжение окончательно ушло, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого закройте глаза. Почувствуйте, как расслабляются ступни, ноги, спина, руки, шея. Разглаживаются мышцы на лбу, расслабляются мышцы век, глаз, щёк, подбородка.

Расфокусируйте свой взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать ни на чём его ни фиксируя и ни к чему не привязывая. Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Просто созерцайте свои мысли, как созерцаете море или океан, сидя на берегу.

Мысли могут быть самые различные: плохие и хорошие, мрачные и радостные, тёмные и светлые, но ни одна из них не трогает вас. Ваши мысли подобны волнам: они приходят и уходят. Вы остаётесь. Вы подобны человеку, сидящему на берегу океана, который наблюдает за тем, как волны одна за другой набегают на берег.

В какой-то момент представьте себя самим океаном, а свои мысли и чувства – его поверхностью. Поверхность всегда бурлит и волнуется, но сам океан всегда спокоен. Чтобы не происходило на его поверхности, океан в своих глубинах всегда хранит полный покой. Осознайте полностью его глубину и безбрежность…

И на губах появляется едва заметная полуулыбка, зубки не соприкасаются между ними миллиметровое расстояние. Переведите его улыбку на своё лицо, распространите её на всё тело. Желудок, кишечник, печень, селезёнка, лёгкие, сердце, желчный пузырь, почки, ноги – всё улыбается. Даже ягодицы и подошвы ног могут улыбаться. Это очень интересные ощущения. Улыбка расплывается по всему телу, заполняет всё пространство. Расслабьте всё тело: снаружи внутрь, сверху вниз, спереди назад, от живота к спине.

А теперь (звук релаксационной музыки уменьшается) создайте на лице обычное серьёзное выражение, губы плотно сомкнуты, мышцы на лице слегка напряжены. Запомните ощущения, возникшие в теле, в эмоциях, в уме. Мягко выходим из этой ситуации с ясной головой и спокойными мыслями и с полуулыбкой на губах. Вспомните, что вы здесь не одни. Вы сидите в удобных креслах. Представьте лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Пожелайте им добра, счастья и любви. Хорошо.

Сравните ощущения в первом и во втором случаях. В каком варианте было расслабленнее? Да, во втором варианте было больше напряжения, скованности и т.д. А в первом случае мы смогли больше расслабиться (Приложение № 1).

Полуулыбка на лице – это практически единственное сознательно управляемое движение, доступное нам для расслабления внутренних органов. Чем больше вы смеётесь, тем более расслабленным становитесь, и большее количество животворной энергии можете получить. Выполняйте это упражнение ежедневно перед сном и уже через пару недель вы обнаружите в себе явные перемены, вы станете более спокойными.

Дата добавления: 2015-08-17