Основы техники движения на лыжах с рюкзаком

Какими бы крепкими не были участники, собирающиеся в лыжный поход, как бы не было велико их желание отправиться в зимний лес, для неумелых лыжников поход превратится в мучение. Любой подъем или спуск по снежной целине и лыжне оборачивается для них бесконечными падениями в рыхлом снегу. Поэтому, при подготовке к многодневному лыжному походу основное время следует уделять освоению лыжной техники.

Умение "стоять" на лыжах осваивается на тренировках и в однодневных походах по пересеченной местности, где в зависимости от конкретного рельефа отрабатываются технические навыки и приемы.

Для успешного совершения зимних спортивных походов в арсенале туристов должны быть следующие основные приемы лыжной туристической техники:

1. Тропление лыжни: по мелкому снегу, по глубокому снегу.

2. Перемещение на ровном месте. Лыжные ходы: попеременный ход, одновременный ход.

3. Повороты на месте: переступанием, "махом".

4. Преодоление ям и бугров перешагиванием: на месте, в движении.

5. Подъем по склону: переступанием, "елочкой", "полуелочкой", "лесенкой", с опорой на деревья; "серпантином".

6. Простейшие прямые и косые спуски: по лыжне, по целине, по неоднородному снегу;

7. Торможение на спусках: с помощью палок (утыканием, сбоку, под себя), упором голени, выездом на целину одной и двумя лыжами, плугом, полуплугом.

8. Падение и вставание.

9. Повороты на спусках, переступанием, из плуга или полуплуга.

10. Преодоление крутых спусков: серпантином (косой спуск), лесенкой, соскальзыванием.

Тропление лыжни. Лыжня в походе торится всеми участниками группы по очереди. Направляющий выбирает ориентир или направление и плавно огибает препятствия, например: поваленное дерево, чаща из кустов и т.д. Прокладывающий лыжню работает с большой интенсивностью и с наступлением усталости делает шаг в сторону, уступая свое место следующему и пристраиваясь в хвост группы, где отдыхает и восстанавливает силы.

При глубине рыхлого снега до 10-15 см лыжню прокладывают скольжением с использованием попеременного хода. С увеличением глубины снега до 30 см, когда скользить невозможно, тропление производится переступанием. Лыжу вверх над поверхностью и делают шаг вперед.

С возрастанием глубины снега, когда вместе с лыжей приходится поднимать несколько килограммов снега, применяется "косолапое" тропление. Носок задней лыжи вводится в канаву от передней лыжи, и лыжа поднимается на поверхность через эту канаву. После чего делают следующий шаг. Лыжи при "косолапом" троплении ставятся, как можно ближе друг к другу.

При тяжелых рюкзаках и глубоком рыхлом снеге целесообразен вариант тропления лыжни "челноком": направляющий прокладывает путь без рюкзака, отработав свое, он возвращается за рюкзаком и по накатанной лыжне, не спеша, догоняет группу.

Перемещение на ровном месте. При перемещении по ровному рельефу с нагруженными рюкзаками начинающие туристы должны научиться скользить на лыжах, а не шагать переступанием. Нужно понять, что лыжные палки служат не для поддержания равновесия, а для отталкивания, чтобы увеличить длину скольжения на лыжах.

Техника движений идентична со скольжением на беговых лыжах без груза за спиной. Только корпус туриста-лыжника сильнее наклонен вперед, так как центр тяжести его с рюкзаком перемещается к спине.

Чаще всего на туристской лыжне применяются попеременный и одновременный лыжные ходы. При использовании попеременного хода с выдвижением вперед ноги выбрасывается вперед противоположная рука, после чего в скольжении делается опора на палку и отталкивание ею. Следующий шаг - смена положений рук и ног.

В одновременном ходе вместе с выдвижением ноги выносится вперед сразу обе руки, опора и толчок выполняются сразу обеими палками.

Повороты на месте. На ровном месте или на пологих склонах поворот на лыжах осуществляется переступанием (веером). Турист, опираясь на лыжные палки, разводит носки лыж в сторону поворота под небольшим углом в 20-40 градусов, с каждым шагом приставляя лыжу к другой. Задники лыж остаются на месте почти без смещения. На снегу образуется веерный след. Иногда приходится поворачивать обратным "веером", когда разворачиваются задники, а носки лыж остаются в центре круга.

На крутых склонах, где поворот переступанием неосуществим, используется более сложный прием – поворот "кругом махом" (Рис.61) Лыжи ставятся в горизонтальное положение поперек

Рис. 61. Поворот на месте кругом махом.

склона. На глубоком рыхлом снегу утаптывают вначале горизонтальную площадку. Для поворота, например, направо, турист разворачивает корпус направо в сторону спуска – спиной к склону, и втыкает разведенными в стороны руками обе палки в снег сзади себя со стороны левой лыжи. Вес тела сосредотачивается на левой лыже и палках. Затем делаетая взмах правой ногой вверх и разворот ступни наружу так, чтобы задник лыжи опустился или уперся в снег рядом с носком левой лыжи. Правая лыжа ставится рядом с левой параллельно ей, но развернута в противоположную сторону (носок правой лыжи рядом с задником левой). Вес тела переносится на правую ногу. Из снега вынимается левая палка, и левая нога, которая, разворачиваясь, приставляется к правой в обычное положение.

Преодоление ям и бугров. Чаще всего лыжи в походе ломают при скатывании с бугров и поваленных деревьев, при переезжании канавы или ямы на параллельных лыжах. Лыжи в таких случаях опираются на носок и задник и в результате динамического толчка ломаются в наиболее слабых местах.

Избежать поломки лыж можно и нужно с помощью перешагивания препятствия. Перед преодолением выступающего бугра, кочки или поваленного дерева поперек лыжни следует сделать шаг, поставить опорную поверхность лыжи на препятствие и перенести на эту лыжу вес тела. После этого, опершись на палки, сделать шаг другой ногой, поставив лыжу на опорную поверхность впереди препятствия.

Если на пути встречается канава следует встать опорной поверхностью одной лыжи на край канавы и шагнуть другой лыжей через яму с опорой на лыжные палки. После этого сделать шаг первой лыжей. Прием перешагивания вначале осваивается после остановки перед препятствием, затем, по мере закрепления, – на скорости.

Подъем по склону. Подъем на пологие склоны производится ступающим шагом с опорой на палки. При проскальзывании лыж можно применить ступающий шаг с притоптыванием, в результате чего происходит частичное схватывание скользящей поверхности лыжи со снегом.

С увеличением крутизны, когда прихлопывание лыжами не помогает, переходят на подъем "полуелочкой" и "елочкой". При движении косо-вверх применяют "полуелочку", когда одна лыжа, верхняя по склону, движется прямо по сходу, вторая разворачивается на 20-50°С.

При подъеме по склону прямо "в лоб" применяют "елочку". Носки лыж разводят на угол до 70°. Передвижение производят переступанием с задержанием на внутренних кантах лыж и с опорой на лыжные палки, которые втыкают сзади ботинок.

На коротких крутых участках туристы поднимаются "лесенкой". (Рис.62).Лыжи ставятся в горизонтальное положение поперек склона, корпус лыжника немного развернут лицом в долину - спиной к склону. Для поддержания равновесия в движении используются палки. Подъем "лесенкой" менее утомителен, если он направлен косо-вверх. Закантовкой лыж предотвращается соскальзывание вниз.

При подъеме по лыжне в густом лесу, когда нет места для разворота лыж и условий для подъема "елочкой" или "лесенкой", можно подниматься, используя в качестве опоры стволы деревьев. Рукоятки лыжных палок отпускаются (палки болтаются на темляках), и турист, опираясь руками о стволы деревьев или кустов, подтягивается и продвигается вперед.

При движении по затяжным склонам туристы применяют подъем серпантином. Лыжня прокладывается зигзагом. Звенья зигзагов делают пологими, чтобы можно было подниматься ступающим шагом. Направляющий, прокладывающий лыжню серпантина должен чаще менять направление движения, так как при таком движении сильно устает нога, расположенная при траверсе склона вверху. Нельзя закладывать серпантин на открытых лавиноопасных склонах.

Простейшие спуски. При простых спусках направление движения лыжника совпадает с продольной осью лыж, то есть лыжи направлены по линии спуска. Если спуск по склону происходит по линии ската, то лыжник совершает прямой спуск. Если движение направлено под углом по отношению к линии ската, то это косой спуск.

В прямом спуске (Рис.63) турист принимает наиболее естественное положение. Ноги вместе, слегка согнуты в голеностопных и коленных суставах, корпус наклонен вперед таким образом, чтобы центр тяжести человека с рюкзаком находился на вертикали между носком и пяткой, для равномерной загрузки лыж по их длине. Общий вес равномерно распределяется на обе лыжи. Кисти рук со сжатыми палками разведены в сторону и выдвинуты чуть впереди корпуса. Палки кольцами назад обычно располагаются параллельно друг другу. Голова приподнята насколько позволяет конструкция и загруженность рюкзака, лыжник смотрит вперед.

На ровной лыжне лыжи держат вместе. При попадающихся неровностях, канавах, кочках делается разножка – лыжи смещаются в продольном направлении относительно друг друга.

Рис. 63. Стойка прямого спуска.

На большой скорости преодоление бугров и ям осуществляется компенсирующим сгибанием и разгибанием ног, чтобы центр тяжести лыжника с рюкзаком как можно меньше колебался по вертикали. При прохождении бугра ноги подтягивают под себя, при съезде в яму выпрямляют. При неровностях рельефа ноги играют роль амортизаторов для сохранения устойчивости (Рис.64).

Рис. 64. Преодоление бугра и ямы в прямом спуске.

При спуске по целине, особенно по глубокому снегу, разножка обязательна для удержания равновесия и плавной остановки при наезде на кусты, камни, стволы деревьев, занесенные снегом. В глубоком снегу, чтобы носки лыж не зарывались, необходимо смещать центр тяжести на пятки и сильнее загружать задники лыж.

Разножка – основной элемент техники спуска на открытых склонах с неоднородной плотностью снежной поверхности, где твердый фирн или наст перемежаются с участками рыхлого снега. После разгона на твердой поверхности движение резко тормозится в мягком снегу, и, чтобы не упасть, нужно одну лыжу выдвинуть вперед.

Чтобы избежать скованности и долгого напряжения ног, на длинных спусках следует периодически менять стойку спуска: переносить вес тела с одной лыжи на другую, выпрямлять ноги, разгибаться.

В косом спуске сохраняется основная стойка прямого спуска с тремя отличительными особенностями (Рис.65):

верхняя лыжа выдвигается вперед до 30 см (обязательная разножка),

преимущественно загружается нижняя лыжа,

плечи разворачиваются в сторону долины.

Рис. 65. Стойка носового спуска.

Торможение на спусках. Умение быстро спускаться с рюкзаком за плечами в основном заключается, как это ни парадоксально, в умении тормозить. Торможением достигается скорость передвижения, при которой лыжник находится в устойчивом положении и избегает падений. Падения на спусках приводят не только к травмам, но и значительно задерживают передвижение группы. Постоянно падающий участник выбивается из сил, задерживая всю группу. Например, разница во времени спуска на 500 м по высоте у неопытных туристов-лыжников, даже в одной группе, может составить час-два.

Торможение с помощью лыжных палок чаще всего применяют на длинных прямых спусках по лыжне. Наиболее простой прием торможения: палками под себя. При разгоне или перед начинающимся спуском лыжник соединяет палки вместе, правой рукой держит ручки палок, левой – обхватывает их в верхней половине, заводит концы палок между ног под себя и садится на них. Острые концы палок тормозят и гасят скорость спуска. При подтягивании рук с палками к себе сила торможения увеличивается, при ослаблении усилия или при опускании рук – торможение прекращается.

С приобретением опыта туристы используют более совершенный способ торможения лыжными палками – сбоку. На прямых спусках палки соединяют вместе, рукоятки берут в слабую (левую руку), правая рука сжимает палки в нижней половине. Палки заводятся на правый бок, острие их опускается в снег рядом с правой лыжей, сзади ботинка. Выпрямляя или ослабляя правую руку, турист усиливает или уменьшает торможение.

При косом спуске торможение палками сбоку производится у верхней (ближней к склону) лыжи с разворотом корпуса к склону.

При коротком в 2-5 м спуске на очередной складке рельефа или на длинном пологом склоне, где для уменьшения скорости не требуются большие тормозящие усилия, применяется торможение палками утыканием. Прямые руки с палками поочередно выбрасывают вперед, палки втыкают в снег сбоку от носков лыж амортизирующими тычками. Ось тормозящей палки должна проходить сбоку от лыжника чтобы он не наткнулся на нее грудью или животом. Этому способу можно обучать туристов, освоивших основы лыжной техники с рюкзаком за спиной.

Торможение упором голени применяется на пологих спусках по глубокой свежей лыжне, прокладываемой группой. При торможении ступни раздвигаются в стороны, одно колено отводится наружу, в результате чего голень упирается в снежную стенку лыжной канавы и замедляет движение лыжника. Особенно эффективен этот способ на косых спусках, когда торможение производится ногой, ближней к склону.

Торможение с выездом на целину производится на чистых от кустарника и камней снежных склонах. Для незначительного торможения делается шаг в сторону, и одна из лыж движется по снежной целине впереди другой на 20-30 см. Разножку делают для сохранения равновесия при резком торможении.

При увеличении крутизны склона, когда торможения одной лыжей недостаточно, производится выезд на целину двумя лыжами. Для удержания равновесия при наезде на препятствия, засыпанные снегом (кусты, камни, стволы), применяют разножку.

Торможение плугом наиболее трудоемкий, но самый эффективный способ торможения при прямых спусках, особенно на твердых, фирновых склонах или при малой глубине свежего рыхлого снега (Рис.66). Лыжник, сохраняя положение основной стойки спуска (согнутость в суставах, наклон корпуса), слегка подавшись назад, широко расставляет ноги и разводит задники лыж. Расстояние между носками лыж должно быть в пределах 10-15 см. Колени слегка сводятся внутрь, и лыжи ставятся на внутренние канты. Лыжи должны быть равномерно загружены по всей длине. Минимальное торможение производится при плоском положении лыж (скольжение в плуге). Для увеличения тормозящей силы следует увеличить угол наклона лыж к поверхности скольжения с одновременным приседанием.

Рис. 66. Торможение плугом.

На пологих склонах торможение можно продолжать вплоть до остановки. На склонах средней крутизны применяется остановка поворотом в плуге, при которой затрачивают меньше усилий, чем при остановке торможением (Рис.67). Она производится загрузкой одной лыжи, когда одна нога расслабляется, сгибаясь в колене. Загруженная лыжа становится направляющей, происходит поворот. Выйдя в траверс, лыжник самопроизвольно останавливается.

Рис. 67. Поворот плугом из прямого спуска и сопряжение поворотов.

Торможение полуплугом (упором нижней лыжей) применяется на пологих склонах для незначительного торможения или при поворотах. Торможение производят загрузкой лыжи и постановкой ее на кант. Вторая лыжа находится в плоском положении. Прекращение движения в полуплуге выполняют приставлением той или другой лыжи до параллельного положения.

Падения и вставание. Наверно, не найдется туриста-лыжника, который бы не падал в зимнем походе. Падения неизбежны особенно у начинающих туристов, так как трудно удержать равновесие с рюкзаком за плечами. Падения происходят из-за потери равновесия при торможениях, поворотах, наездах на препятствия. Обычно это непредсказуемые падения, вызванные усталостью или слабостью ног, недостаточной лыжной подготовкой. При падении следует резко вытянуть перед собой руки с палками, быстро присесть и повалиться на бок – на спину вверх по склону. Плечи в момент падения разворачивают, чтобы рюкзак оказался под спиной, ноги с лыжами и руки поднимают вверх. Рюкзак смягчает удар и предохраняет спину и ягодицы от травм.

При соскальзывании после падения вниз (на твердом крутом склоне) следует, повернувшись на бок, тормозить лыжной палкой, как альпенштоком. Вплоть до остановки лыжи следует держать снизу по склону, по возможности поднимая ноги.

Второй вид падения на лыжах с рюкзаком – вынужденное падение. Когда разогнавшегося, не умеющего тормозить лыжника впереди ждут неприятности: опасность разбиться или сломать лыжи. В таких случаях лучше благоразумно и вовремя остановиться падением, чем испытывать судьбу. Падение производится на бок – на спину на рюкзак вверх по склону. Палки на вытянутых руках почти соединяют и поворачивают поперек движения штычками вниз по склону. В момент касания склона рюкзаком ноги поднимаются и лыжи описывают дугу, оказываясь внизу по склону.

При дальнейшем соскальзывании вниз следует взять двумя руками, как можно шире, лыжную палку, повернуться на бок и штычком лыжной палки затормозить движение до остановки.

Естественно, что падать спиной можно только на правильно уложенный рюкзак с "мягкой спинкой", иначе можно наткнуться позвоночником, шеей или затылком на топор, консервную банку и т.п.

Для того, чтобы подняться после падения с тяжелым рюкзаком из рыхлого снега, необходимо, прежде всего, освободиться от рюкзака. Ладони вынимаются из темляков, руки вытаскиваются из-под лямок рюкзака, лыжи ставятся параллельно снизу по склону. Опираясь руками о рюкзак или лыжные палки, упавший встает на ноги, надевает рюкзак или ждет, когда ему помогут подбросить тяжелый рюкзак на плечи. Перед тем, как надеть рюкзак, следует встать ниже его по склону, направив лыжи в сторону дальнейшего движения.

Для подъема на твердом снегу, на фирне или укатанном склоне следует поставить лыжи параллельно, опустить их вниз поперек склона, согнуть ноги в коленях и встать на лыжи вначале на корточки, затем взять палки и выпрямиться.

Рис. 68. Поворот переступанием.

Если упавший лыжник небольшого роста и веса или подросток, то его следует поднять более тяжелому товарищу или взрослому. Упавший турист подтягивает под себя лыжи, сгибает, как можно сильнее колени, приближая их к груди, и протягивает вверх руку без варежки. Подошедший на помощь ставит свои лыжи снизу по склону рядом с лыжами упавшего, берет за запястье протянутую руку и, делая шаг в сторону, рывком поднимает упавшего. При большой разнице в весе можно поднимать упавшего рывком за шиворот, за верхнее кольцо или лямку рюкзака.

Повороты на спусках. Наиболее распространенными и простыми поворотами на спусках среди туристов – лыжников считаются: повороты переступанием (Рис.68) и из плуга или полуплуга.

Повороты из плуга и полуплуга применяют на пологих и средних склонах, где необходимо ограничение скорости торможением. Разворот в нужную сторону происходит после торможения плугом или полуплугом при переносе нагрузки на лыжу, направленную в сторону поворота. Поворот переступанием туристы используют на пологих склонах и при повороте лыжни, когда происходит свободное скатывание без торможения. Этот вид поворота выполняется в движении поочередными угловыми перемещениями лыж с разведением носков и переносом веса на шагающую ногу. Скольжение производят то на одной, то на другой лыже.

Преодоление крутых спусков. Крутые спуски, где торможение не обеспечивает безопасной скорости движения на лыжах с рюкзаком, преодолеваются закладкой серпантина. Звенья серпантина состоят из пологих участков косого спуска. Повороты в конце каждого участка в зависимости от снежного покрова и крутизны склона осуществляются в движении или на месте. Помните, что на открытых склонах серпантином можно спускаться только при отсутствии лавинной опасности!

На перегибах или складках рельефа, где крутой, ограниченный по ширине спуск, применяется спуск "лесенкой" или боковым соскальзыванием. Спуск "лесенкой" – самый простой и безопасный способ. Лыжник спускается боком, переступая на закантованных лыжах, с развернутым в сторону спуска корпусом. Для поддержки равновесия используются палки.

Боковое соскальзывание с остановками – более сложный, но быстрый и менее утомительный способ спуска по крутому склону. Соскальзывание применяют на чистых (без камней и кустов) участках с плотным снегом. При этом способе лыжи, установленные поперек склона, из закантованного положения переходят в плоское и начинают сползать боком. Колени для постановки лыж в плоское положение отводят от склона. Палки втыкают вертикально. Одну – рядом с верхней лыжей, другую – как можно дальше, вниз по склону (Рис.69). Контроль скорости соскальзывания осуществляется кантованием лыж. Лыжи соскальзывают до нижней палки и закантовываются движением коленей к склону. Далее палки переставляются, и соскальзывание продолжается.

Рис. 69. Элементарное соскальзывание с опорой на палки.

Дата добавления: 2015-07-25