Растяжки

Упражнения для пальцев рук.

Ворона.

Выполняем сначала одной рукой упражнение, потом другой. Нерабочая рука расслаблена. Руки согнуты в локтях, и ладонь направлена вверх. Пальцы ладони (мизинец, безымянный, указательный) согнуты визуально под прямым углом так, чтобы они были как бы параллельны полу, столу. Карандаш или ручку зажимаем между пальцами в области ногтей, подушечек пальцев. Безымянный, средний, указательный пальцы лежат сверху на карандаше, прижимая его подушечками пальцев. Мизинец и большой пальцы прижимают карандаш снизу.

Прижатые пальцы к карандашу напоминают клёв вороны.

Теперь медленно указательный палец приподнимаем, сгибаем в фаланге и проносим под карандаш (рядом с большим пальцем). Обратно указательный палец движется сверху на карандаш. Так же сгибаем палец в фаланге и кладём на карандаш сверху.

Следующим на карандаш сверху и обратно кладём средний и безымянный пальцы. И в обратном порядке – безымянный, средний и указательный пальцы.

Теперь пальцы другой руки выполняют тоже самое действие.

растяжки

Сломанный велосипед 4ёх педальный.

Межполушарные взаимодействия, растяжка и суставная гимнастика. Укрепляются мышцы живота и спины.

Лежа на спине. Ноги вверх в потолок направлены выпрямлены. Руки в потолок исходное положение выпрямлены, ладони направлены друг на друга.

Ноги встречаются, в исходном положении вверх в потолок и в согнутом положении в коленях, ноги как бы похожи на стулья (голени параллельно полу). Руки встречаются в исходном положении выпрямленными, когда пальцы вверх направлены и, когда руки лежат на полу областью плеча, руки согнуты в локтях (т.е. с опорой на локти) и пальцы рук направлены вверх к потолку.

Теперь если педели велосипеда крутятся назад, то назад крутим педали разноименными конечностями. Т.е. от себя правой рука и левая нога крутят педали назад, а левая рука и правая нога – вперёд.

Разноимённых конечности встречаются – правая рука направлена локтем назад, а левая нога коленом на себя, и наоборот нога выпрямлена правая вперёд, а левая рука направлена вперёд от человека примерно под углом 45 градусов.

Левая часть тела	Правая часть тела.
Нога движется вперёд. От себя крутим педаль, назад. 1 Вытягиваем вперёд примерно под углом 45 градусов. 2. нога согнута в колени (бёдра перпендикулярно полу, а голень параллельно) стульчик получился. 3. колено направлено к груди (тянется задняя часть бедра) 4. ноги выпрямить вверх стопами.	Нога направлена на себя, педаль крутим вперёд. 1. колено направлено к груди (тянется задняя часть бедра) 2. нога согнута в колени (бёдра перпендикулярно полу, а голень параллельно) стульчик получился 3. Вытягиваем вперёд примерно под углом 45 градусов 4. ноги выпрямить вверх стопами.
Назад, на себя. 1. рука согнута в локте и пальцы направлены назад за голову, локоть вверх. 2. Потом плечевую часть руки опускаем на пол, пальцы направлены вверх. Опора на локоть. 3. Вытягиваем руку вперёд под углом 45 градусов 4. потом выпрямляем руку и направляем вверх пальцами.	От себя педаль, вперёд. 1.Рука наклоняется из положение вверх от клиента в перёд примерно под углом 45 градусов. 2.Потом опускается вниз и сгибается в локте, плечевую часть руки опустить на пол, а пальцы рук направлены в потолок. 3.Рука крутится в плечевом суставе назад, согнутая в локте. Пальцы рук направляются теперь за голову. 4. Выпрямить руку вверх.

Потом меняем направление конечностей.

Дата добавления: 2015-07-25