Растяжки. Упражнения для пальцев рук.

Упражнения для пальцев рук.

Крюки.

По очереди на правой и левой руке. Не рабочая рука свободна и расслаблена. Пальцы на ладони раскрыть. Большой палец (1) положить на указательный (2), теперь 1ый палец на 2 ой (указательный палец). Остальные пальцы не сгибать. Далее указательный положить на средний (3), теперь 3ий на 2ой палец. Средний (3ий) на безымянный (4ый), и наоборот 4ый палец на 3 - ий (средний). Теперь безымянный палец (4ый) положить сверху на мизинец (5). Поменяли – мизиненц на безымянный палец.

Теперь в обратную сторону. Пятый на четвёртый, четвёртый на пятый. Четвёртый на третий, третий на четвёртый. Третий на второй, второй на третий. Второй на первый, первый на второй.

Всё это выполнить на другой руке.

Повторить рамочки и косички.

Растяжки.

Руки и ноги в исходном положении вытянуты. Локоть – колено.

Ноги вперёд, руки за головой. Согнуть руку в локте и ногу одноимённую в колене. Локоть и колено должны коснуться друг друга, при этом стопа ноги оттянута, ладонь зажата в кулак, предплечье и голень параллельны полу. Рука и нога, которые лежат на полу натянуты.

Так же соединяются колено и локоть разноименных конечностей.

Сломанный велосипед 4ёх педальный.

Межполушарные взаимодействия, растяжка и суставная гимнастика. Укрепляются мышцы живота и спины.

Лежа на спине. Ноги вверх в потолок направлены выпрямлены. Руки в потолок исходное положение выпрямлены, ладони направлены друг на друга.

Ноги встречаются, в исходном положении вверх в потолок и в согнутом положении в коленях, ноги как бы похожи на стулья (голени параллельно полу). Руки встречаются в исходном положении выпрямленными, когда пальцы вверх направлены и, когда руки лежат на полу областью плеча, руки согнуты в локтях (т.е. с опорой на локти) и пальцы рук направлены вверх к потолку.

Теперь если педели велосипеда крутятся назад, то назад крутим педали разноименными конечностями. Т.е. от себя правой рука и левая нога крутят педали назад, а левая рука и правая нога – вперёд.

Разноимённых конечности встречаются – правая рука направлена локтем назад, а левая нога коленом на себя, и наоборот нога выпрямлена правая вперёд, а левая рука направлена вперёд от человека примерно под углом 45 градусов.

Левая часть тела	Правая часть тела.
Нога движется вперёд. От себя крутим педаль, назад. 1 Вытягиваем вперёд примерно под углом 45 градусов. 2. нога согнута в колени (бёдра перпендикулярно полу, а голень параллельно) стульчик получился. 3. колено направлено к груди (тянется задняя часть бедра) 4. ноги выпрямить вверх стопами.	Нога направлена на себя, педаль крутим вперёд. 1. колено направлено к груди (тянется задняя часть бедра) 2. нога согнута в колени (бёдра перпендикулярно полу, а голень параллельно) стульчик получился 3. Вытягиваем вперёд примерно под углом 45 градусов 4. ноги выпрямить вверх стопами.
Назад, на себя. 1. рука согнута в локте и пальцы направлены назад за голову, локоть вверх. 2. Потом плечевую часть руки опускаем на пол, пальцы направлены вверх. Опора на локоть. 3. Вытягиваем руку вперёд под углом 45 градусов 4. потом выпрямляем руку и направляем вверх пальцами.	От себя педаль, вперёд. 1.Рука наклоняется из положение вверх от клиента в перёд примерно под углом 45 градусов. 2.Потом опускается вниз и сгибается в локте, плечевую часть руки опустить на пол, а пальцы рук направлены в потолок. 3.Рука крутится в плечевом суставе назад, согнутая в локте. Пальцы рук направляются теперь за голову. 4. Выпрямить руку вверх.

Потом меняем направление конечностей.

Дата добавления: 2015-07-25