Что нам даёт такая тренировка?

Сохранить старые комбинации в форме, получить полезную для здоровья нагрузку, заодно позаниматься школой – постановкой рук (на протяжении 45 минут постоянно следить за корпусом и руками), развивать жонглёрскую, так сказать, выносливость.

Как-то в 80-х годах я сделал эксперимент: жонглировал каждый день по 45-50 минут только аэробно на протяжении 3-х месяцев. После чего прошёл весь номер, все сложные трюки, количество 6, 7, 8, 10 мячей с большой лёгкостью и без падений. Для себя я сделал вывод, что необязательно каждый день повторять те комбинации, которые ты умеешь делать, занимаясь однообразно. Достаточно только мышцы держать в форме. Я думаю, что для поддержки формы у зрелых жонглёров это выход. В дни вечерних выступлений с утра достаточно позаниматься аэробно 45-50 минут. Делал это я часто и в домашних условиях, обходясь без спортзала, только ходьба была на месте: отрывал ноги от пола на 20 см. или ходил восьмёркой, 5 мячей жонглировал стоя на коленях. Если нет желания делать такую аэробную тренировку, можно все дни недели тренироваться как обычно, только во время занятий по этому графику в понедельник делать среднюю нагрузку, а в среду и пятницу – наибольшую. По желанию в эти дни можно добавить силовые упражнения, качаться собственным весом (10-20 мин. отжимания, подтягивание и т.д.), после чего выполнять упражнения на растяжку.

Почему я обратил внимание на все вышесказанное? Потому что, репетируя старым дедовским способом, мы не замечаем, что есть в нашем организме реакции, которые называют «реакции активации». Это когда можно пройти 3 км. и получить больше силы и энергии, чем пробежать эти же 3 км.

Организм можно активировать физическими нагрузками. Для восстановления сил необходимо между едой принимать в небольшом количестве молочные продукты. Это нам советует народная медицина, в чём я и убедился на себе, выпивая на репетиции вместо воды молоко. Но такой способ индивидуален для каждого. Так же в весенне-зимний период после еды пить отвар шиповника. Доза на день – 5-7 плодов, не больше.

В конце я бы хотел выразить собственное мнение о том, что зрелым жонглёром (жонглёром, который делает рекордные трюки) надо становиться лет в 25, а не в возрасте 18-20 лет. Вспомним советское время, когда все наши юниоры были чемпионами мира, а вот что касалось их дальнейших выступлений по взрослым разрядам, то тут для многих чемпионство заканчивалось. Хотя знаю, что техника нарабатывается в основном до 20 лет. Ещё нужно учитывать то, что жонглёру приходится выступать до 50 лет, а не имея физической «базы», заложенной в 12-18 лет, сделать это не так просто. Многие жонглёры уже после 35 лет значительно сокращают трюковую часть номера.

Дата добавления: 2015-07-16