Нагрузки

Ещё раз возвращаюсь к нагрузкам. Я предлагаю пиковые нагрузки делать во вторник и пятницу. Скажем, на втором году тренировок по этой системе можно в среду сбросить нагрузку на среднюю, а вторник и пятницу сделать пиковыми для нагрузок.

Упоминаю ещё тот случай, когда тренировки «только новые комбинации» кому-то не подходят (скажем, плохо усваиваются новые комбинации). Тогда можно попробовать обычные тренировки в таком варианте:

Понедельник – 4 часа обычной репетиции.

Вторник – 50 мин. аэробной тренировки и 4 часа обычной тренировки.

Среда – 50 мин. аэробной тренировки и 2 часа обычной.

Четверг – 4 часа обычной тренировки.

Пятница – 50 мин. аэробной и 4 часа обычной.

Суббота – 2 часа обычной тренировки.

Для «зрелых жонглёров», которым нужно поддерживать номер в форме, и которые репетируют только аэробно, (можно репетировать через день). Время примерно такое:

Понедельник – 55 мин.

Вторник – 1 час 10 мин.

Среда – 50 мин.

Четверг – 50 мин.

Пятница – 1 час 10 мин.

Суббота – 45 мин.

Напоминаю, что ходьба в этой тренировке является не отдыхом, а сменой нагрузки. По физической нагрузке 1 час аэробной тренировки примерно равносильно той нагрузке, которую мы выполняем, проходя пешим шагом за один час 6 км. И польза для организма та же, которую мы получаем при ходьбе. Думаю, что жонглёрам, которые уже в возрасте, такие нагрузки в самый раз.

Выходить на все физические нагрузки (это же касается жонглёрских комбинаций, а так же количества предметов) нужно постепенно, давая организму адаптироваться к ним. К примеру, моя ошибка была в том, что, не умея по-настоящему жонглировать шестью предметами, я уже репетировал семью шариками.

Каждый день делать одни и те же нагрузки плюс одинаковое количество часов нельзя. Теряется ранее упомянутая активация организма, и мы от этой нагрузки начинаем уставать. Этому даже учат в институтах обычных преподавателей физкультуры, а мы в искусстве репетируем на уровне каменного века. Конечно, в спорте к системам тренировок более тонкий и профессиональный подход.

Скажем, те же легкоатлеты берут вышеописанные нагрузки (спринтерские, стайерские (аэробные), силовые) и систематизировано, в правильном их сочетании, вырабатывают у себя скорость ног. А их скорость ног – это наша скорость рук. Так что нам, спринтерам, нужно обратить на это внимание. Я думаю, что эта система в любом случае лучше, чем мы репетировали до этого.

Я попытался уйти от изнурительных восьми-часовых репетиций, сохраняя те высокие результаты, которые мы получаем от этих же 7-8 часовых репетиций. Может быть, она не всем подойдёт, как говорится, что подходит одному, может не подойти другому, но поделиться своим опытом я всё-таки решил.

В двух словах хотел бы затронуть номер в целом. Существует тенденция у некоторых молодых жонглёров «зачем мне трюки, я и на режиссёрской постановке выйду». Как известно, хороший номер в гармоничном соединении состоит из таких звеньев как: новые оригинальные комбинации, сложные трюки, мастерство актёра самого исполнителя, хорошая режиссёрская постановка. При выпадении хотя бы одного звена номер многое теряет. К примеру, выпадает его величество «трюк», (трюк необязательно должен быть исполнен с большим количеством предметов, его можно исполнить и с одним предметом) и такого жонглёра среди обычных жонглёров уже считают неполноценным.

Ещё один вопрос, который волнует почти каждого жонглёра – это безработица. Здесь можно было бы позаимствовать рекомендации западных психологов: «Когда человек жонглирует, то вместе с этим идёт ещё и психологическая разгрузка» (газета «Известия» за 90 годы). Когда человек концентрирует внимание на ловле предмета, то все остальные житейские проблемы уходят на второй план. На Западе в 80-90-х годах это было популярно: существовали клубы жонглирования, которые посещали все желающие – от бизнесмена до рабочего. То же самое можно реализовать и на Украине. Если не клуб открывать, то хотя бы предложить оздоровительным центрам ввести жонглирование в их оздоровительные программы. Это так же будет являться пусть и небольшим, но методом популяризации жонглирования.

СОДЕРЖАНИЕ

I. О Михаиле Кузьмиче Руденко

II. М.К.Руденко:

1. Мой путь в жонглировании

2. Система тренировочного процесса

2.1. Что такое аэробная тренировка

2.2. Что нам даёт такая тренировка

2.3. Почему я обратил внимание на всё вышесказанное

2.4. О разном

2.5.Нагрузки

---

Дата добавления: 2015-07-16