Жонглёров

Эта система состоит из простых, на первый взгляд, вещей. Почему-то у жонглёров не принято брать примеры у спортсменов, что, в свою очередь, не совсем положительно сказывается на их результатах. А ведь хорошему жонглёру, как и спортсмену, нужна сила и выносливость. Для начинающих жонглёров (возраст 10-17 лет), которые хотят в будущем выполнять сложные комбинации и жонглировать большим количеством предметов, я бы советовал, как в спорте, давать больше разносторонних нагрузок. Это жонглирование, акробатика, бег, силовые упражнения. Как говорится, «самый здоровый спортсмен - это многоборец». Уже с 17-18 лет можно заниматься более односторонними нагрузками, так как жонглирование развивает только реакцию и координацию.

Большой минус – это когда мы занимаемся одно и то же количество часов на каждой репетиции, да ещё после темповой нагрузки, предмет падает на пол, и жонглёр отдыхает. И так за репетицию сотни раз, что снижает физическую активность организма. Чтобы как-то этого избежать, я хотел бы обратиться к опыту древних греков и советских учёных из г. Ростова создавших «активационную терапию» и советую выстроить репетиции таким образом:

Понедельник – 4 часа обычной репетиции + 10-20 минут силовых упражнений.

Вторник – 45 минут в первой половине дня аэробной тренировки (можно в 7 часов утра вместо зарядки в домашних условиях), во второй половине дня (можно часов в 11 утра в спортзале) 2 часа репетировать только новые комбинации (количество предметов и комбинации которые плохо получаются).

Среда – 5 часов обычной репетиции + 10-20 мин. силовых упражнений.

Четверг – 45 минут в первой половине дня аэробной тренировки (можно в 7 часов утра вместо зарядки в домашних условиях), во второй половине дня (можно с часов 11 утра в спортзале) 2 часа репетировать только новые комбинации (количество предметов и комбинации которые плохо получаются).

Пятница – 5 часов обычной репетиции + 10-20 минут силовых упражнений.

Суббота – то же самое, что во вторник и в четверг, а новое репетируем только 1 час.

Нагрузку каждый занимающийся должен подбирать себе сам, а на мой взгляд, в вышеуказанном графике дана нормальная нагрузка для жонглёров 18-30 лет. Для молодёжи до 18 лет – время занятий наполовину меньше. Каждый год необходимо изменять загрузку. К примеру, каждое занятие увеличивать на 10 минут. Ещё через год в аэробной тренировке необходимо увеличивать темп. На третьем году – поменять тренировки местами: в понедельник, среду и пятницу только новые комбинации (в понедельник – аэробной 1 час и только новые комбинации – 3 часа, среда и пятница – 1 час аэробной и 4 часа 30 мин. только новые комбинации). На четвёртом году уменьшить силовые упражнения (по желанию можно вообще их не делать), но добавить по 20 минут в репетиции «только новые комбинации». Все эти добавления в нагрузке, изменение темпа жонглирования и перестановка репетиций должны носить больше психологический характер – для того, чтобы не зацикливаться. Основная физическая нагрузка растёт с ежегодным осваиванием новых жонглёрских трюков и увеличением количества предметов.

Если новые комбинации усваиваются плохо, то необходимо убрать репетиции «только новые комбинации», заменив их обычными тренировками, где репетируем старые и новые комбинации как обычно.

Дата добавления: 2015-07-16