Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Пять упражнений для ускорения кровообращения

СКОЛЬКО ЖИРОВ ПОСТУПАЕТ В ОРГАНИЗМ | СМЕРТОНОСНЫЕ ЖИРЫ | НАДЕЖДА НА БЕЗГРАНИЧНУЮ ЖИЗНЬ СУЩЕСТВУЕТ, - ГОВОРИТ ДОКТОР УАЙТ | КРОВЬ - ЭТО РЕКА ЖИЗНИ | ОТКРЫТИЕ ЗДОРОВЬЯ | ОСНОВНЫЕ ТРИ УСЛОВИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ ЖИЗНИ | ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА | ХОДЬБА - КОРОЛЕВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ | БЕГАЙТЕ РАДИ ЖИЗНИ | КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ |


Читайте также:
  1. АВТОР УПРАЖНЕНИЙ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
  2. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена...
  3. Главные условия правильной работы для выполнения гимнастических упражнений
  4. Главные условия правильной работы для выполнения гимнастических упражнений
  5. Два типа упражнений
  6. Если этого Бога можно было утратить, прекратив практику всего на двенадцать часов, то, что ты видел, было не Богом, а результатом твоих постоянных упражнений.
  7. Задача упражнений хатха-йоги состоит в том, чтобы увеличить вожделение и энергию блаженства кундалини, но делается это не ради простого сансарического наслаждения.

Упражнения №1 - Ветряная мельница

(А) Станьте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постелечно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

(Б) Та же позиция, что и в упражнении № 1 (А), но руки вращайте в противоположную сторону.

Упражнение №2- Циркуляция - Строитель

(Это упражнение используют люди в холодном климате, когда хотят увеличить кровообращение в руках и верхней части тела).

Позиция та же, что и в упражнении № 1. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время - по правому плечу. Руки перекрещиваются поочередно - скачала правая над левой, потом - левая над правой. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, выставляя вперед грудную клетку. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.

Упражнение №3 - Вибрация ног

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок (10-15 сантиметров) вперед как можно резче. Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и толкните ее резко вперед. Начните упражнение с 10 толчков на каждой ноге и увеличивайте количество упражнений до 50 и более на каждой ноге. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови а бедрах, голенях и ступнях.

Упражнение № 4 - Улучшение кровообращения в руках и пальцах

Стойте прямо, как в упражнении № 1. Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Повторяю, руки должны быть обязательно расслаблены. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Упражнение №5 - Кровообращение в голове

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь, пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не прицыкнет к такому упражнению.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ЧЕРЕДУЙТЕ БЕГ И ХОДЬБУ| СЕРДЦЕ НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЕТСЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)