Читайте также:
|
Упражнения №1 - Ветряная мельница
(А) Станьте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постелечно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.
(Б) Та же позиция, что и в упражнении № 1 (А), но руки вращайте в противоположную сторону.
Упражнение №2- Циркуляция - Строитель
(Это упражнение используют люди в холодном климате, когда хотят увеличить кровообращение в руках и верхней части тела).
Позиция та же, что и в упражнении № 1. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время - по правому плечу. Руки перекрещиваются поочередно - скачала правая над левой, потом - левая над правой. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, выставляя вперед грудную клетку. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.
Упражнение №3 - Вибрация ног
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок (10-15 сантиметров) вперед как можно резче. Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и толкните ее резко вперед. Начните упражнение с 10 толчков на каждой ноге и увеличивайте количество упражнений до 50 и более на каждой ноге. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови а бедрах, голенях и ступнях.
Упражнение № 4 - Улучшение кровообращения в руках и пальцах
Стойте прямо, как в упражнении № 1. Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Повторяю, руки должны быть обязательно расслаблены. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.
Упражнение №5 - Кровообращение в голове
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь, пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не прицыкнет к такому упражнению.
Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ЧЕРЕДУЙТЕ БЕГ И ХОДЬБУ | | | СЕРДЦЕ НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЕТСЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ |