Снятие стресса при помощи медитации

Однажды ученик спросил своего учителя дзен о том, как правильно надо медитировать. Учитель долго размышлял, а затем спросил:

— Когда ты довел до конца одну мысль и еще не начал обдумывать следующую, между ними ведь был небольшой промежуток?

— Да, — отвечал ученик.

— Тогда иди и продли его. Это и есть медитация, — последовал совет учителя.

Просто быть

Эта маленькая притча говорит о сущности медитации: просто быть с тем, что происходит в этот момент, без

Снятие стресса при помощи медитации

намерений, без отслеживания мыслей. На некоторое время нужно просто остановиться и превратиться в наблюдателя собственного бытия, разнообразных мелькающих мыслей — с дистанции, без оценки.

В нормальном состоянии Вы постоянно находитесь в движении. Ваши тело, душа и ум активны, они часто заняты самыми различными процессами одновременно, и Вам поэтому бывает сложно отследить, что именно имеет значение, а что нет.

Например, Вы сидите с коллегой в столовой и беседуете о предстоящей конференции, внутри Вас поднимается чувство непонятной тревоги, потому что Вы еще не подготовили все необходимые документы. Одновременно с этим Вы обедаете, не вполне замечая, что именно Вы едите.

Если можете, проведите прямо сейчас небольшой тест.

Упражнение: отследите ход собственных мыслей

Сядьте в тихий уголок и закройте глаза. Наблюдайте в течение пяти минут за своими мыслями, приходящими Вам в голову. При этом Вам не надо делать ничего иного, как просто наблюдать и регистрировать. Позволяйте своим мыслям приходить и уходить, не оценивая их и не пытаясь их отследить.

Не исключено, что в Вашей голове царит неразбериха, в которой вращаются самые разнообразные мысли и их неожиданные повороты, ощущения, воспоминания, ситуации, чужие высказывания, собственные и чужие оценки и т. д. Медитация учит Вас внутренне дистанцироваться от всего этого, т. е. снижает опасность того, что Вы захлебнетесь в этом хаосе. На определенное время Вы становитесь только наблюдателем

6 заказ 64010

Активная релаксация для лучшего самочувствия

за собственной внутренней жизнью: разглядываете все, что там есть, не давая оценки.

Проще всего войти в медитацию, сделав следующие четыре шага¹.

1 Расслабиться.

2 Сконцентрироваться.

3 Наблюдать.

Быть.

По сути, все это совершенно естественные действия, и Вы наверняка выполняете их десятки раз, но не в этой благотворной и осознаваемой комбинации. Все эти четыре шага Вы найдете в упражнениях, описанных нами ниже. Мы приглашаем Вас спокойно выбрать упражнение, которое Вам понравится больше остальных и которое поможет Вам вернуть внутреннюю умиротворенность.

Дата добавления: 2015-11-14