Распознайте причины стресса

По Вашим ощущениям самым тяжелым переживанием этого дня была пробка, после нее Вы отметили бесконечные

4»

Целенаправленное снижение факторов стресса

переговоры, поспешный обед, утреннее опоздание и сердитого начальника. При более внимательном рассмотрении Вы, возможно, разглядите более глубокие причины, вызвавшие состояние стресса. В пробке Вы чувствовали нетерпение, потому что Вам хотелось добраться наконец до дома, а также бессилие что-либо изменить. Во время совещания и обеда Вы постоянно вспоминали гору бумаг, которая ждала Вас на Вашем рабочем месте и которую в идеале следовало бы обработать в этот же день. Утреннее опоздание вызвало у Вас чувство вины, а огорчение шефа Вы списали на собственную «ненадежность».

Безусловно, Вы заметите, что здесь речь идет как о внешних, конкретных причинах Вашего стресса (нехватка времени, неправильная организация работы и т.д.), так и о внутренних, скорее абстрактных раздражителях (беспокойство, недостаточная уверенность в себе). Противодействовать им Вы можете на двух уровнях:

■ во-первых, посредством улучшения внешней организации, о чем мы расскажем более подробно в этом разделе;

■ во-вторых, посредством целенаправленного развития Вашего внутреннего спокойствия и поощрения Вашего творческого потенциала (подробнее об этом в разделе «Активная релаксация для лучшего самочувствия»).

Приведенные здесь проблемы можно разрешить следующим образом.

— Пробка: выходить раньше и использовать общественный транспорт.

— Совещание: помимо времени начала встречи согласовать с коллегами и время ее окончания.

— Обед: выделить время, необходимое для спокойного принятия пищи, и последовательно его использовать.

Применение антистрессовой стратегии

— Опоздание: вставать по утрам на десять минут раньше и неторопливо завтракать,

— Начальник: не интерпретировать как собственную оплошность недописанное письмо, которое он с огорчением упомянул.

Разумеется, эти предложения полезны и приемлемы не для всех и не всегда. Но они предназначены для того, чтобы объяснить главное.

■ В тот момент, когда Вы осознаете, какие именно факторы (события или люди) оказывают на Вас давление, Вы делаете первый шаг для их преодоления. ■

Лучше всего понаблюдать за собой в течение некоторого времени и регулярно, например каждый вечер, записывать два-три самых сильных фактора стресса минувшего дня. Таким образом Вы довольно быстро разъясните для себя общую картину и на ее основе сможете предпринять следующие шаги. Пытайтесь также найти ответ на вопрос, в чем заключалась действительная причина стрессового состояния в каждом конкретном случае.

Здесь мы затрагиваем в первую очередь профессиональные будничные проблемы. Но, разумеется, позже Вы можете воспользоваться приводимыми нами задачами и упражнениями и для снижения напряженно-стей в личной жизни.

Дата добавления: 2015-11-14