Четыре шага, ведущие к личной стратегии

Каждый может и должен найти собственную стратегию, универсальных правил не существует и в этом отношении, поэтому Вам для начала надо получить полное представление о Ваших личных возбудителях стресса.

Задание: понаблюдайте за собой

Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней или недель и опишите как можно больше ситуаций, в которых Вы чувствовали себя напряженно. Попробуйте выявить закономерности, нечто общее для всех этих ситуаций. Какие раздражители являются для Вас внешними, а какие внутренними?

Некоторое время спустя определится Ваш личный «стрессо-тип». Благодаря этому Вы сможете быстрее распознавать ситуации, провоцирующие стресс, и противодействовать им.

Так Вы сможете разработать собственную антистрессовую стратегию.

Антистрессовая стратегия

1 Понаблюдайте за собой в течение некоторого времени и выясните, в чем заключаются Ваши личные стрессоры.

2 Разделите внешние, конкретные, и внутренние, скорее абстрактные, стрессоры.

3 Смягчите влияние внешних стрессоров путем улучшенной (само)организации.

4 Работайте с внутренними стрессорами, регулярно и активно расслабляясь.

Одновременно с этим Вы уже сейчас можете начать делать что-то для улучшения своего самочувствия. В последующих главах мы расскажем Вам о различных способах реагирования на стресс и релаксации, потому что для того, чтобы совладать со стрессом, очень важно то, как Вы его воспринимаете. Экстремальное напряжение необязательно должно приводить к болезни. Намного больший вред телесному и душевному здоровью наносят неправильные установки.

Радуетесь ли новым задачам и сферам деятельности или нет, определяете ли успех исключительно через призму признания окружающих или нет, считаете ли Вы судьбу чем-то предопределенным свыше или понимаете ее как задачу — все это играет свою роль в деле преодоления стресса.

■ Какой бы ни была Ваша установка на стресс — она не является чем-то неизменным, Вы можете ее изменить! ■

Помогают ли лекарства?

Часто нам кажется, что мы можем получить быстрое облегчение, взяв у врача рецепт на какое-нибудь успокоительное средство: мы берем лекарство в аптеке и с это-

Наш почты ежедневный спутник стресс

го момента имеем наготове запатентованное средство решения проблем на все случаи жизни. Если мы чувствуем напряжение, или начинаем волноваться, или не знаем, как быть дальше, то принимаем маленькую пилюлю, и все вновь встает на свои места.

Однако так ли это? Как правило, нет. Вероятно, бывают, хотя и нечасто, ситуации, в которых лечение медикаментами уместно и целесообразно, например в период обострения, когда у Вас нет других возможностей. Но эти случаи скорее являются исключением.

Как правило, успокоительные средства имеют множество недостатков:

■ действие лекарств обычно кратковременно, и в следующей подобной ситуации Вы оказываетесь все так же напряжены и беспомощны;

■ прибегнуть к заветному средству кажется быстрым и удобным, но это не позволяет Вам подумать над решением или стратегией, эффективными в течение более длительного срока;

■ Вы сами лишаете себя ответственности за собственное самочувствие;

■ успокоительные средства обычно притупляют восприятие и снижают реакцию, поэтому Вы можете столкнуться с заметными физическими ограничениями;

■ со временем Вы привыкнете к лекарству и его действие начнет ослабевать. Вам потребуется что-то более сильное, и Вы постепенно попадете в зависимость от успокоительных средств.

Намного полезнее и эффективнее найти метод, который в течение более длительного срока поможет Вам держать под контролем собственный стресс и встречать требования окружающего мира с уверенностью в своих силах.

Дата добавления: 2015-11-14