Помоги себе сама

Никогда не опускай рук, даже если ты вынужден повиноваться приказу: "Руки вверх!"
Лешек Кумор

Если невротические расстройства у вас не столь глубоки, то вы можете воспользоваться моими рекомендациями. Они помогут не только деловой женщине, но и любой, кто прочитав о проявлениях неврастении, обнаружит у себя некоторые её нерезко выраженные признаки.

Приведу несколько простых рекомендаций.

При легких признаках неврастении достаточно упорядочить режим труда, отдыха и сна. Перед сном полежите в теплой (но не горячей) ванне, добавив в воду различные соли, обладающие успокаивающим действием, - их сейчас продают и в аптеках, и отделах парфюмерии крупных магазинов. Хорошо действуют и теплые ножные ванны перед сном.

При раздражительности, вспыльчивости принимайте настойку или отвар валерианы, ландыша, пустырника, травяной сбор, обладающий упокоительным действием. Ни в коем случае не прибегайте к транквилизаторам (таким как седуксен, реланием, триоксазин, тазепам, оксазепам и прочим) - к ним очень легко привыкнуть и в дальнейшем вы уже не сможете без них обходиться. Кроме того, они отрицательно влияют на интеллектуальную деятельность - затормаживаются психические процессы, ухудшается запоминание, утрачивается быстрота реакции, может быть даже чувство безразличия ко всему, эмоционального отупения. Если вы водите машину, они вам категорически противопоказаны. Транквилизаторы влияют и на мышечный тонус - вызывают вялость, слабость, снижают тонус мышц.

Вы уже знаете, что основное проявление неврастении - раздражительная слабость. Если вас что-то или кто-то раздражает, используйте элементы аутотренинга (самовнушения). Мысленно скажите себе: "Мне нужно успокоиться. Сейчас я ненадолго возьму паузу и потом ровным тоном отвечу этому человеку. Он не виноват в том, что вызвал мое недовольство. Причина - во мне, в моем обостренном реагировании на внешние раздражители, в том числе, на слова и действия других людей", - медленно сосчитайте про себя до десяти или двадцати и только потом отреагируйте.

Уравновешенный человек: человек, полностью владеющий всеми страстями, которых у него нет.
Адриан Декурсель

Самое главное - это устранение причины, вызвавшей эмоциональное напряжение и переутомление.

Если есть возможность, то лучше временно сменить обстановку, взять отпуск и поехать куда-нибудь в тихое, спокойное место, а не на престижный курорт, где много людей и шума, и это не даст вам отдохнуть, а будет только нервировать, если у вас нет желания развлекаться.

Лучше всего поехать одной. Даже самые близкие люди, в том числе, любимые дети, требуют к себе много внимания - нужно слушать, что они говорят, нужно ходить с ними на экскурсии или сидеть у бассейна, пока ребенок плавает, следить за тем, как он ест, заботиться о том, чтобы ребенок не скучал, ходить с ним по магазинам - все дети хотят привезти сувениры или игрушки на память. Вас может раздражать шумная возня, которую ваш ребенок затеет со сверстниками. Расценивайте вашу поездку как один из этапов лечения, а не столько как отдых. Ложась в больницу, вы же не берете с собой близких, не так ли? Для успешного отдыха нужен полный эмоциональный покой.

Множество людей могут говорить хорошие вещи, но очень немногие умеют слушать, так как это требует силы ума.
Рабиндранат Тагор

Ехить в тропические страны при неврастении нежелательно. Конечно, пальмы, солнце, море, экзотика и яркие впечатления - это замечательно, но помимо всего этого, есть и определенные минусы. Во-первых, они далеко от нашей страны, и многочасовой перелет отнимет у вас много сил. День вылета и прилета - вычеркнуты из отдыха, мало того, длительный авиаперелет - чрезмерная нагрузка для усталого организма. Во-вторых, в жарких странах организм должен акклиматизироваться, а этот процесс даже для здорового человека занимает не менее двух недель, а для больного - значительно дольше. Полноценного отдыха не получится. В-третьих, негативное значение имеет и смена часового пояса. Как минимум, разница во времени составит 6-10 часов. Либо вы должны вылетать очень рано утром, чтобы прилететь днем, либо вылетите днем и тогда приземлитесь к вечеру или ночью. По распорядку той страны вам уже скоро пора спать, а по московскому времени ещё белый день. Немало времени уйдет, пока вы адаптируетесь и привыкнете ложиться по новому времени. А скоро и обратный перелет. И снова организм должен долго акклиматизироваться и привыкать к дню и ночи.

Оптимально - ехать отдыхать в страну с тем же климатом, что и на родине, или в какой-то санаторий в пределах России. Конечно, тех, кто может себе позволить отдыхать заграницей, и уже вкусил прелести цивилизации, наш "ненавязчивый сервис" вряд ли устроит, но все ж из двух зол придется выбирать наименьшее. Если ваши финансы позволяют, закажите отдельную комнату - привыкать к шумной соседке, которая будет приводить в номер новоиспеченных поклонников, - непросто даже здоровой женщине, а уж больной неврастенией и подавно.

Если вы решили поехать в санаторий, выберите такой, где есть комплекс физиотерапевтических процедур - ванны, грязелечение, душ Шарко, кабинет физиотерапии и лечебного сна, массажный кабинет. Посоветуйтесь с врачом, и он порекомендует вам именно тот компекс, который необходим в зависимости от тяжести неврастенических расстройств и стадии невроза.

Постарайтесь по мере возможности ни с кем не знакомиться. Можно с вежливой улыбкой ответить собеседнику: "Простите, сейчас мне нужны отдых и одиночество". Одна из причин неврастении - усталось от общения, от людей, необходимости их слушать и реагировать. В данный момент общение вам не нужно.

Пустопорожние курортные разговоры вас ничем не обогатят, скорее, наоборот, вы будете испытывать раздражение и желание поскорее уйти. А отвязаться от того, кто вознамерился сделать вас своей наперсницей, - будет непросто.

Лучше быть одному, чем в плохой компании.
Д. Рей

Даже если вам кажется, что кратковременная любовная интрижка вас отвлечет, - не обольщайтесь. Не отвлечет. Для того, чтобы увлечься мужчиной, нужно на это настроиться, а при неврастении о "настрое" речь не идет. Случайный секс, скорее всего, оставит вас неудовлетворенной - сексуальное влечение при неврозе значительно снижается. Если вы все же решитесь пасть в объятия настойчивого поклонника, - не исключено, что встанете с постели разочарованной и опустошенной. Или вам придется притворяться, что было с ним хорошо, или ваша безучастность вызовет негативную реакцию случайного любовника. Отрицательные эмоции вам совершенно ни к чему, их и так у вас было предостаточно, именно они и довели вас до неврастении.

Эмоции - только положительные!

Сделай свою жизнь приятной, оставив всякую тревогу о ней. Никакое благо не принесет радости обладателю, если он в душе не готов его утратить, и всего безболезненнее утратить то, о чем невозможно сожалеть, утратив.
Сенека

Если вы решите поехать в другую страну, - предпочтительно на европейский морской курорт. Соленая морская вода очень полезна для нервной системы. Многие наши соотечественники предпочитают плавать в бассейне, но там вода хлорированная, - это вредно для кожи и не даст того эффекта, как плавание в море. Если вы решили поехать в холодное время года, то выбирая гостиницу, поинтересуйтесь, есть ли крытый бассейн с морской водой. Как можно больше проводите время в море или бассейне с морской водой - это тонизирует. Если вы поехали в сезон, - избегайте солнца, даже если вам хочется загореть, как шоколадка. Жариться на солнце утомительно, к тому же, прямые солнечные лучи - очень большая нагрузка на весь организм, в первую очередь, на нервную систему.

Не берите экскурсионных туров. Новые впечатления полезны, но трястись несколько часов в автобусе (даже с кондиционером и хорошими амортизаторами), чтобы увидеть какую-то достопримечательность, - слишком утомительно. Сомневаюсь, что в вашем состоянии вам захочется осматривать какие-то древние развалины или ещё какое-то историческое место. К тому же, присутствие в многочисленной группе экскурсантов и заученные рассказы экскурсовода, - дополнительная нагрузка для переутомленной нервной системы.

Уже с первого дня приезда вечером перед сном совершайте длительные пешие прогулки. Совершенно бездумно глазейте по сторонам, дышите всей грудью и постарайтесь отключиться от мыслей о работе и прочих проблем. Желательно, чтобы в голове было пусто - ни мыслей, ни переживаний. Можете сами пешком обойти ближайшие окрестности, а когда окрепнете и вам захочется новых впечатлений, - съездите туда, куда хочется, но в одиночестве.

- Возьмите его с собой, он очень полезен для здоровья. Как только вы его увидите, вам сразу захочется уйти подальше, и вы совершите длительную и далекую одиночную прогулку.
Анекдот

Минимум общения с соотечественниками! Если вы знаете иностранные языки, - можете пообщаться с местными жителями - они обычно не столь навязчивы, как наши соотечественники. Вы задали вопрос, который вас интересует - получили ответ, и до свидания.

Откажитесь от крепкого чая и кофе. Побольше фруктов - наверняка при вашей напряженной жизни у вас не было возможности следить за правильным питанием. После прогулки, перед сном можно выпить немного вина или бутылку пива (крепкие напитки тонизируют, но ненадолго, а этого вам не нужно) и полежать в теплой ванне, - тогда вы уснете. Вставайте когда вам хочется. Даже если пропустите завтрак - не беда. В любой иностранной гостинице в десять часов открываются бары, где можно перекусить, или можете сходить в кафе вне территории гостиницы. Чем больше вы будете ходить пешком, - тем лучше.

Ничто так не успокаивает, как наблюдение за морем. На волны или спокойную морскую гладь можно смотреть часами. Найдите спокойное, уединенное место, даже если придется уйти далеко от вашей гостиницы (еще одна пешая прогулка лишь на пользу), сядьте на берегу в удобной позе и смотрите на море. Запоминайте свои впечатления - это вам потом пригодится для так называемой визуализации (подробнее об этом способе снятия стресса - в главе "Скорая помощь для бизнес-леди"). Если устали сидеть, ложитесь на спину и смотрите на небо и настраивайтесь на лирически-философский лад. Основная тема ваших раздумий: по сравнению с безграничностью вселенной, наши житейские проблемы несущественны. И это пройдет, - как говорили древние. Неприятности не бывают вечными, а даже из безвыходной ситуации есть как минимум, один выход.

Людоед съел оптимиста. Сидит тот в его кишечнике и радуется:
- Я же говорил, что выход найдется!
Анекдот

Если в гостинице есть тренажерный зал - обязательно посещайте его за час до еды, даже если раньше вы никогда не занимались. Высоких физических нагрузок давать себе не нужно, подберите тот тренажер, который вам по силам. Через неделю нагрузку можно увеличить. Тренировки хороши тем, что в это время ни о чем не думаешь. Если вы устанете физически - это хорошо. Давая нагрузку мышцам, вы позволяете отдохнуть нервной системе.

Если не бегаешь, пока здоров, побегаешь, когда заболеешь!
Гораций Борзов

В каждой приличной гостинице есть массажный и косметический кабинет. Побалуйте себя. Делайте косметические маски и массаж лица, массаж всего тела. Это вообще очень приятные процедуры, некоторые женщины во время массажа немного дремлют. Но даже если и нет, - по крайней мере, ни о чем не думают или думают о приятном. Смените прическу, чтобы понравиться самой себе и вернуться домой в новом имидже.

Преимущество отдыха заграницей в том, что к вам никто не будет приставать с глупыми разговорами. Хотя сейчас уже трудно найти место на земле, которое не оккупировали бы наши соотечественники, но если вы выберете не шикарный курорт, а место, считающееся непрестижным, - вы будете избавлены от русской речи - в эти заброшенные уголки наезжают преимущественно одиночки, уставшие от общения и "прелестей" российской жизни.

Искусство общаться с людьми покоится по сути дела на ловком умении (предполагающем долгую подготовку) воспринимать и принимать еду, к кухне которой не питаешь никакого доверия.
Ф.Ницше

Если никто не донимает вас знакомством, то жить полной затворницей не стоит. Вечерами в любой курортной гостинице устраивают танцы или шоу. Сходите. Может быть, понравится. Пожилые старички-иностранцы очень прилично танцуют. Если вы любите танцевать (а какая ж женщина не любит танцевать!), то гарантировано - получите удовольствие, даже если из вашего партнера уже песочек сыплется. Общение вам не грозит, зато танцы будут дополнительной физической нагрузкой. Да и положительными эмоциями обогатят. А если вы не умеете танцевать танго, фокстрот, вальс и прочие "немодные" танцы, - старички вас с удовольствием научат. Их старушки, как правило, не ревнивы. Они и сами весьма лихо отплясывают, и любят, когда супруг показывает свой класс с новой партнершей.

Если отдых на заграничном курорте вам не по карману, а есть дача, то работа на садовом участке окажет благотворное действие. Свежий воздух и физические нагрузки способствуют улучшению сна и аппетита. Хорошо, если есть возможность хотя бы на время избавиться от повседневных рутинных домашних обязанностей - не готовить и не стирать на всю семью. Можно приготовить легкий обед для себя.

Наверняка ваши близкие тоже озабочены вашей болезнью, они поймут необходимость смены обстановки и полноценного отдыха. А после возвращения привычные домашние обязанности уже не покажутся вам такими скучными, и будет легче их выполнять. И обстановка в семье станет более спокойной.

После отдыха желательно перейти на работу с меньшей интеллектуальной нагрузкой и ответственностью, хотя бы временно, пока все симптомы болезни не исчезнут, а потом можно вернуться к прежней работе, если вы чувствуете, что уже способны с нею справиться, но при этом строго контролировать время полноценного отдыха, хорошо высыпаться и не допускать переутомления.

При выраженной неврастении не следует заниматься самолечением и надеяться, что все пройдет. Предоставьте ваше лечение специалисту, который окажет вам квалифицированную помощь во всем необходимом объеме.

Объявление: "Лечу неизлечимые болезни. Оплата вперед".
NN

Лечение тяжелой неврастении всегда комплексное, здесь и лекарственные препараты, и курс общеукрепляющей терапии, и средства, успокаивающие или стимулирующие (в зависимости от стадии неврастении) нервную систему, а также очень важное место занимают различные методы психотерапии.

Этот комплекс воздействий на нервную систему не сможет провести врач общемедицинского профиля, поэтому не следует избегать врачей-психиатров. Невроз - не душевная болезнь, поэтому постановка на учет вам не грозит. На работе и дальнейшей судьбе это никак не скажется.

Если вы решительно настроены против официальных психиатрических учреждений, то сейчас к вашим услугам существует множество платных лечебных учреждений, где работают высококлассные специалисты, и психиатр проведет все лечебные мероприятия анонимно.

Лечиться, лечиться и ещё раз лечиться!
Д.Е.

А самый простой совет психиатра - не доводите свое состояние до того, чтобы возникли проявления неврастении. Вы теперь знаете, с чего она начинается и что её вызывает, поэтому как только появляются неврастенические нарушения, необходимо немедленно упорядочить режим труда и отдыха, даже если на работе вас ждет важное дело. Еще раз напомню важную аксиому: нет таких дел, которые нельзя отложить. Не надо себя обманывать, что вы закончите неотложное дело, а потом отдохнете. Кончится это дело - тут же появится новое, и вы опять будете вынуждены отложить отдых. А за это время симптомы невроза будут прогрессировать, и даже с помощью отдыха вам не удастся от них избавиться, потребуется длительное лечение. Так что пользы такая отсрочка не принесет, а лишь причинит вред вашему здоровью. Какой бы сложной ни была наша жизнь, но здоровье - это самое главное. Потеря здоровья неминуемо скажется и на вашей профессиональной деятельности, и на взаимоотношениях в семье.

Помните главный принцип медицины - любое заболевание легче предотвратить, чем потом его долго лечить.

У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда - есть все.
Арабская пословица

Дата добавления: 2015-10-16